Jak wybrać buty do fitness, trening siłowy i CrossFit

Trampki sportowe energetycznych

Jeśli po prostu iść na siłownię, trochę zaniedbany, wykonywania izolowanych ćwiczeń na symulatorach i nie przyjść do baru i hantle cięższe niż 5 kg, nie potrzebne są specjalne buty dla władzy sport. dość wygodne buty dla programów fitnessu.

Jeśli zdecydujesz się poważnie zaangażować się w trójboju, podnoszenie ciężarów, kulturystyka, moc, lub ekstremalny wykonywać skomplikowane ćwiczenia wielostawowe z ciężarami, warto bardziej poważne podejście do doboru butów.

Cechy trampki

1. Sztywna i solidna stopa. Podczas treningu siłowego nogi muszą stać mocno na ziemi i stopa mocno wciśnięty do podłogi. To pozwala na pełne wykorzystanie mięśni ud i pośladków. Jeśli nosisz buty do biegania, amortyzujący wstrząsy podeszwa absorbuje energię, nie pozwala równomiernie rozłożyć ciężar ciała na nogi i zmniejsza stabilność kolana.
2. Ścisłe dopasowanie do stopy. Buty do biegania powinny zapewnić dobre wsparcie. Stopa nie powinna spędzać czas w nich. Jeśli buty są zbyt ciasne lub naciśnięty, to przełamać rozkład masy na nogi i obniżyć wydajność.
instagram viewer
3. dobra przyczepność. Jedynym nie powinien ślizgać - do obrażeń ciała.

Istnieje kilka opcji buty sportowe energetycznych. Wybrać w zależności od ich potrzeb.

rodzaje obuwia

shtangetki

Shtangetki - szczególne obuwie ciężarów z firmy podeszwą oraz z drewna lub tworzywa sztucznego wysokości pięty od 12 do 20 milimetrów. Te buty zapewniają niezawodną obsługę i pozycja podniesiona pięta ułatwia głęboki przysiad.

Shtangetki polecam zakup tych, którzy pracują z dużymi ciężarami i często wykonuje ćwiczenia atletyczne: kretyn, palant, przysadzista ze sztangą nad głową.

Dodatkowo shtangetki pomoc poprawne przysiady ze sztangą technika. badanieKinematycznych zmiany za pomocą ciężarów buty na sztangi z powrotem squat.Okazało się, że w porównaniu do shtangetki buty do biegania, aby pomóc poprawić pochylenie ciała do przodu podczas przysiadów, a także zwiększyć aktywację mięśni prostowników kolana.

Dobrze znane i drogi model shtangetok - Adidas AdiPower z formowanej podeszwy polimeru cholewką dodatkowy pasek do bezpiecznego mocowania stopy. Te shtangetki bardzo lekkie i stałe zapewniają doskonałą stabilność podczas ćwiczeń.

Nie gorszej jakości shtangetki Nike Romaleos. Są ciężkie i nieporęczne, zapewniają doskonałą stabilność, co jest szczególnie ważne podczas pracy z ciężarami i mają szerszy but.

Jeśli chcesz bardziej elastyczne shtangetki, należy rozważyć model Inov-8 Fastlift 335. Jest lekki i wygodny shtangetki z elastycznego końca przedniego.

Minimalistyczne buty do biegania

Ten bardzo elastyczny buty z cienką podeszwą, w którym poczujesz się jak najbardziej komfortowy w bucie.

Takie modele zapewniają idealne ruchy biomechaniczneKiedy najbardziej stabilne nogi i stopy są w pełnym kontakcie z ziemią podczas ćwiczeń. jedno badanieWpływ Foot piętrze interfejsu w kucki Performance.Okazało się, że minimalistyczne buty do biegania zapewnić bardziej stabilną bazę podczas przysiadów, buty do biegania, niż na treningu mieszanych.

sneakers również bez amortyzacji i podniesiona pięta przyczynić się do wzmocnienia stopę. jedno badanieSkutek zwiększonego bodźców mechanicznych na wydolność mięśni stopy.Okazało się, że minimalistyczne buty do biegania zwiększyć siłę i przerost mięśni stopy.

Najbardziej znanym minimalistyczne buty do biegania - Vibram Five Fingers, że nic nie może być mylony ze względu na nietypowy wygląd - oddzielanie skarpety na pięć palców. Vibram mają wiele modeli, więc wybrać warianty z minimalnym zużyciem.

Dobrym przykładem minimalistyczne buty - trampki Nike cienkie bezpłatny Hyperfeel. Zaczął biec, mają bardzo cienką i elastyczną podeszwę i trochę amortyzacja nie jest warunkiem kosztem żelu lub pianki, a dzięki specjalnej wkładce.

Na Nike Hyperfeel Free jest dość wąski pasek, który nie jest prawda inny model minimalistyczny Altra Samson. Te buty wydłużony nos, który pozwala w pełni wyprostować palce. Wraz z elastycznością i zero podnoszenia pięty tworzy efekt chodzenia boso, ale zapewnia dobrą przyczepność.

Jednak te buty wymagają pewną elastyczność mięśni stawu skokowego. Jeśli nie można zachować neutralną pozycję nóg podczas przysiadów, brak wsparcia może niekorzystnie wpływać na technikę: będzie obejmować wewnętrzną część stopy i kolana owiniętego wewnątrz.

Jeśli zdecydujesz się kupić takie buty, po raz pierwszy noszenia na co dzień, do mięśni nóg przyzwyczaić stopniowo i postępuj technik do błędów uniknąć.

adidasy

Gumowa podeszwa buta nie koliduje ze stopą mocno wciśnięty do podłogi, a wyższe modele zapewniają wsparcie kostki.

Sneakers dobrze nadają się do wykonywania tego rodzaju ruchu, jak MC, przysiad dolnej pozycji z tyłu szyi i szerokiemu rozstawowi kół. Jest to dobre rozwiązanie dla ciężarowców, jak i dla tych, którzy dopiero zaczynają angażować się w sporty mocy i nie chcesz wydać dużo pieniędzy na buty sportowe.

Znacznie mniej nadają się do ciężarów ruchów. Podczas wygaszania, kolan do przodu z podniesionym karmienia, na przykład w momencie podejmowania pręt w siodle, to ma dobre rozciąganie mięśni łydki, inaczej pięta spaść na podłogę. Shtangetki może zrekompensować brak mobilności i nieznacznie poprawić technikę i minimalistyczne sneakers i buty do biegania - nie.

Buty CrossFit

CrossFit ćwiczenia obejmuje nie tylko podnoszenie ciężarów, ale także z innych sportów: gimnastyka, podnoszenie ciężarów, moc ekstremum, bieganie i inne. Dlatego, buty do biegania dla CrossFit muszą być uniwersalne.

Cechy trampki

1. Stabilny, nepruzhinyaschaya podeszwa. Tenisówki podeszwy z pianki lub żelu do CrossFit nie nadaje się, ponieważ nie zapewniają wystarczającej stabilności podczas wykonywania zasilania.
2. Wytrzymała podeszwa. Buty z miękkimi podeszwami nie są przechowywane wspinaczki na liny.
3. Dobra przyczepność. Bieganie, skakanie na piedestale, przeskakując podstrunnicy, spacer i sprawowanie władzy rolnika sporty ekstremalne, takie jak odbijanie gigantyczną oponę lub pchania sanki wymagają dobrej przyczepności powierzchni.
4. Oddychalność. Tak że podczas kompleksów dni Superintensywny (Workout of the Day) stopy w tenisówki nie pocić, Buty powinny mieć siatkę górną i oddychającą studnię.

Buty do biegania dla cross-szkolenia

W przeciwieństwie shtangetok, buty do biegania dla cross-szkolenia mają niewielki wyciąg pięty - tylko około 4 mm, co zapewnia wygodę przy wykonywaniu innych ćwiczeń.

Sole tenisówka wystarczająco solidne, aby zapewnić stabilność, ale pochyla się dobrze, więc biegać i skakać to również bardzo wygodne w nich. Co do zasady, te buty siateczki tekstylia. To nie pozwala stopie pocić.

Najwięcej słynne buty Reebok CrossFit - Crossfit Nano. Każdego roku, wydając nowe modele w tej linii z pewnych ulepszeń niczym lepszych podeszwy przyczepności lub nowej górnej materiału. Zaletą CrossFit Nano - stałe podeszwa, która nie rozpada się z liny wspinaczkowej. Podeszwa buty z miękkiego materiału już usunięte sześciu do dziesięciu okienek. Szczególnie wstyd jeśli skasowane drogich nowe trampki.

Również wśród krossfiterov popularnych trampki Nike Metcon. Te trampki są popularne wśród wielu sportowców i spełniają wszystkie kryteria dobrych butów dla CrossFit: stałej i elastycznej podeszwie, lekkie z cholewkami z materiałów włókienniczych, powstanie mały obcas i dobrą przyczepność na podłodze.

Wskazówka: kupić kilka par butów i zmieniać je w zależności od zadań w szkoleniu.

Niektórzy sportowcy poćwiczyć w shtangetki ćwiczenie podnoszącego i WOD wykonać w trampkach do cross-szkolenia lub modeli minimalistycznych, jeżeli nieruchomość ma linę. Takie podejście pomaga uzyskać wszystkie korzyści płynące z buta i przedłużyć jego żywotność.

Trenerzy fitness

Istnieje wiele rodzajów siłownia i nie zawsze są nowe. Wśród najbardziej znanych - aerobic, zumba, step-aerobic, fitball, tai-bo, ćwiczenia na BOSU. Wszystkie te gatunki należą ćwiczenia aerobowe, szybki, skoordynowany ruch, obrót i skakanie, nie zawierają poważne siły lub prądem.

Cechy trampki

1. Złagodzić. Zapalniczka buty, tym łatwiej się poruszać, skakać zashagivat lub utrzymać równowagę.
2. oddychalność. Siateczki - plusem dla trenerów fitness. To zmniejsza wagę i zapobiega stopy pocą.
3. Elastyczna podeszwa. Podeszwa z tworzywa sztucznego pozwala stopie poruszać się naturalnie, jak to możliwe.
4. miękka podeszwa. Sneakers dla przydatności nie potrzebują dużo amortyzacji, ponieważ obciążenie szok w klasie jest zminimalizowane. Jednak niektóre miękkie podeszwy nie boli. W takich butach będzie komfortowe zashagivat i skakać.

Buty do treningu aerobowego

Do treningów aerobowych są idealne buty dla cross-szkolenia z niektórych funkcji, takich jak ulepszonej amortyzującego, elastyczności i lekkości.

Doskonałym przykładem takich butów - Popularne modele żeński przydatności Ryka Vida i Ryka wpływ. Oba modele są bardzo lekkie, mają oddychającej siateczki oraz specjalną miękką wkładkę, która zapewnia komfort podczas chodzenia i skakania.

W Ryka Vida znajduje się na pięcie specjalną podkładkę, która zwiększa amortyzację i z przodu znajduje się specjalny rowek, który sprawia, że ​​buty jeszcze bardziej elastyczne. Na Rika Wpływ ulepszoną obsługę łuku stopy. Te buty są odpowiednie dla osób o płaskich stopach.

Jeśli przydatności jako częstych skoków, obrotów i ruchów bocznych, wybrać buty z dobrą amortyzację oraz zwiększenia wsparcia dla stopy. Przykładem takich butów - Nike powietrza powiększenia Silne powiększonego, zewnętrznego wałka oraz sprężystej taśmy. wspiera również stopę powyżej kostki Hayasu modeli linii od Reeboka. Mają bezproblemową szczyt, który eliminuje otarć, podeszwa z dodatkową amortyzację i wkładki ortopedycznej.

Jeśli nie Zumba lub planuje uczyć się jakiś hip-hop, zwracać uwagę na podeszwach tenisówek: musi to być punkt zwrotny.

Punkt obrotu umożliwia obrót, które często znajdują się w taniec współczesny. To jedyny występuje w wielu buta przeznaczonego do tańca i zumba, na przykład w DOMYOS 360 lub Asics Gel Fit Nova.

Napisz w komentarzach, jakie buty wolisz trening siłowy, CrossFit i sprawności, a także dlaczego jak oni.