Jak zbudować ramiona klasyczny zestaw ćwiczeń
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Specyfika ćwiczenia na ramiona
mięśnie naramienne są częściowo załadowany podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń na ramionach i plecach, ale to nie jest wystarczające obciążenie dla ich wysokiej jakości i szybkiego wzrostu. Dowiedzieć się, jak pomóc swojemu tylko trening na początku ramionach, które są ładowane z kompleksem, a następnie - w izolacji.
Jeśli staramy się pompować mięśnie ramion, to przeważnie idzie zwiększyć głośność deltoids. Ze względu na skomplikowaną operację mechanizmu na delty nie można podać równie poważne obciążenie, tak jak w mięśniach piersiowych. Izolować mięśnie ramion podczas ćwiczeń, należy pamiętać, że obciążenie powinno być stopniowo zwiększana. Ważne jest, aby nie przesadzić, kontuzji uniknąć.
Jak pobrać ramiona
Prasa z hantlami siedząc
Ćwiczenia, które można bezpiecznie zalecane dla początkujących, jak i tych, którzy właśnie wzięli udział objętości i siły ramion. Ponadto, jest to całkiem nadaje się do rozgrzewania mięśni przed wykonaniem bardziej zaawansowane ćwiczenia.
Wyciskaniu stałego sztangi
Klasyczne ćwiczenia dla pompowania deltoids, których realizacja jest niezbędna dla harmonijnego rozwoju mięśni całego ciała. To sprawia, że można realizować zasadę progresji obciążenia.
Wzdłużne pręta do sytuacji brodzie
Ładunki trapezoidalne, dziobowe i środkowe deltoids. W tym przypadku, uchwyt szerszy, tym większe obciążenie przechodzi z mięsień czworoboczny w delta.
Podczas wykonywania ćwiczeń pleców powinna być płaska, ruch prowadzić łokcie. Nie ciągnąć powoli, jak uczucia i pracy przez delta i trapez. Na szczycie łokcie powinny być wyższe niż barki. Po tym, tylko delikatnie i powoli wrócić pasek do pozycji w dół.
UPS (Mahi) stojących obok Hantle
Ćwiczenia dla zaawansowanych sportowców. Korpus pochylony lekko do przodu, ramiona opadły na jak najniższym poziomie. Kciuk w górę podczas ćwiczeń należy patrzeć w dół. Czy mahi z ostrożnością, tak aby nie uszkodzić deltę.
Szeroki chwyt pull-up
Obejmować kompleksowe deltoids. Oprócz delty załadować mięsień czworoboczny i mięśnie ramion.
Napompowane ramiona sprawiają, ludzie coraz bardziej atrakcyjny wizualnie. Prawidłowo wysiłki w końcu opłaciło, na 100%. Trenować i osiągnąć swoje cele.