02/04/2023
24
widoki
Jak zostać Rock: program żywienia i szkolenia Dwayne Johnson
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Wraz ze wzrostem 196 cm, waży 118 kg, idź na siłownię, sześć dni w tygodniu, a w zestawie waga posiłki czasowych 6000 kalorii dziennie. Dowiedz się, jak trenować i żywią się Dwayne Johnson, aby poćwiczyć.
Dwayne The Rock Johnson wiele lat służył na ringach WWE World Federation (World Wrestling Entertainment WWE) i osiem razy został mistrzem WWE. Ze względu na jego 40 filmów, w tym wielu bojowników o spektakularnych bitew.
Jego ciało - wynik udane genetyka i ogromna praca. Zobaczmy, ile i jak ćwiczyć, aby utrzymać tę formę.
Ponieważ pociągi Dwayne Johnson
Jeszcze przed świtem, o czwartej rano, Duane idzie na metę, tak intensywne, że po nim można wycisnąć ubrania. Takie wczesne cardio pomaga go rozweselić, i ustawia odpowiedni nastrój na resztę dnia.
Czasem substytutem prowadzony przez 30-50 minut cardio na eliptycznego trenerem. Po pierwszym treningu Dwayne je śniadanie i idzie do siłowni. Zasadą jest, że pociągi w godzinach porannych, ale ze względu na napięty harmonogram może przesunąć wizyty w pokoju i wieczorem.
Kołysać ciężki trening sześć dni w tygodniu, same nogi pompowanie, pleców, ramion, klatki piersiowej, biceps i triceps, kombajny wykonywać z hantlami i sztangą w zwrotnicy, na symulatorach.
Jego zmiana szkolenia i dostosować do konkretnych potrzeb, ale w większości przypadków prowadzi 4 zestawy 12 powtórzeń z 60-90 sekund Rest in. W czasie przerw, nie chodzić po pokoju: Dwayne zawsze koncentrował się na pracy i stara się dać wszystko w pełni.
Dwayne The Rock JohnsonTrening - to moja terapia, i jest to tańsze niż terapeuta. Poważnie, ja nie wyobrażam sobie życia bez wysiłku.
Jeśli chcesz, aby zbliżyć się do postaci fizycznej Skale lub przyjąć swoją filozofię, starają się angażować w planie szkoleniowym dla słynnego zapaśnika i aktora.
Plan treningowy Dwayne Johnson na tydzień
| dni tygodnia | ćwiczenie | Zestawów i powtórzeń |
Poniedziałek (nogi) |
Na torze | 30-50 minut |
| Rzuca ze sztangą | 4 x 25 powtórzeń | |
| Leg Press symulator | 4 x 25 powtórzeń | |
| symulator Leg Extension | 3 zestawy po 20 powtórzeń | |
| Przysiad ze sztangą na plecach | 4 x 12 powtórzeń | |
| Kucki na symulatorze Gakkenshmidt | 4 x 12 powtórzeń | |
| Kucki na symulatorze Gakkenshmidt na jednej nodze | 4 x 12 powtórzeń | |
| Rumuński martwy | 4 x 10 powtórzeń | |
| Nogi symulator gięcie | 3 zestawy po 20 powtórzeń | |
| Hodowla stopy na symulatorze | 4 x 12 powtórzeń | |
Wtorek (z tyłu) |
Na torze | 30-50 minut |
| rozwijanego ćwiczenia klatki piersiowej szeroki chwyt | 4 x 12 powtórzeń | |
| Pręt oporowe w nachyleniu | 4 x 12 powtórzeń | |
| Oporowe hantle w nachyleniu | 4 x 12 powtórzeń | |
| deadlift | 3 zestawy po 10 powtórzeń | |
| pociągnięcie | 3 zestawy do mięśni awarii | |
| Wzrusza ramionami z hantlami | 4 x 12 powtórzeń | |
| odwrotnej pull-up | 3 zestawy do mięśni awarii | |
| hiperprzeprostna | 4 x 12 powtórzeń | |
Średnie (ramię) |
Na torze | 30-50 minut |
| Prasa z hantlami siedząc | 4 x 12 powtórzeń | |
| Stojąc prasy wojskowej | 4 x 12 powtórzeń | |
| Naprzemiennie podnosząc hantle przed | 4 x 12 powtórzeń | |
| podnoszenia hantle w ręku | 4 x 12 powtórzeń | |
| Odwrócić ręce hodowli na symulatorze „Butterfly” | 4 x 15 powtórzeń | |
| Hodowla hantle siedząc na stoku | 4 x 12 powtórzeń | |
Czwartek (ręce i prasy) |
Na torze | 30-50 minut |
| Ciężarkach do dwugłowego stojących | 4 zestawy po 15 godzinach | |
| Ciężarkach dla bicepsy chwyt młotkowy „stojącej” | 4 zestawy po 15 godzinach | |
| Pająk curl na biceps | 4 zestawy do mięśni awarii | |
| wysięgniki stojących na bloku | 4 zestawy po 15 godzinach | |
| Podnoszenie nogi w imadle na pasku | 4 zestawy po 20 godzinach | |
| Skręcanie na górnej półce | 4 zestawy po 20 godzinach | |
| rosyjski Twist | 4 zestawy po 20 godzinach | |
Piątek (stopy) |
Powtórz ćwiczenie w poniedziałek | |
Sobota (w klatce piersiowej) |
Na torze | 30-50 minut |
| Wyciskaniu zwykły chwyt | 4 x 12 powtórzeń | |
| Hantle wyciskaniu na ławce pochyłej | 4 x 12 powtórzeń | |
| Prasa z hantlami leżących | 4 x 12 powtórzeń | |
| Crossover na poziomym pasku | 4 zestawy do mięśni awarii | |
| Ciężarkach dla bicepsy chwyt „młot” na ławce pochyłej | 4 x 12 powtórzeń | |
| dipów | 4 zestawy do mięśni awarii | |
| niedziela | dzień |
Jednakże, szkolenia - to tylko połowa historii. Nie mniej ważne w walce o władzę ma odpowiednie mięśnie.
Dieta Dwayne Johnson
Skały dieta składa się z pięciu posiłków. dieta i przygotować z wyprzedzeniem. Oto próbka Posiłki na dzień.
śniadanie:
- 280 g steki;
- 160 g płatków owsianych;
- 3 białko jaja;
- 1 jajko;
- szklanka soku z arbuza.
lunch:
- 2 piersi kurczaka;
- 2 papryka;
- 225 gramów grzybów;
- 210 g brokułów;
- drgania białek.
podwieczorek:
- 200 g łososia;
- 8 łodygi szparagów;
- 2 jajka;
- 400 g mieszaniny różnych gatunkach ryżu;
- 213 g brokułów.
kolacja:
- 280 g steki;
- 3 pieczonych ziemniaków;
- 8 łodygi szparagów;
- Szklanka soku pomarańczowego.
przekąska:
- 20 g kazeiny;
- 10 białek jaj.
To straszne wyobrazić, ile kalorii można zmieścić w codziennej diecie. Cokolwiek to było, można użyć tej listy produktów, znacznie zmniejszając ich liczbę (oczywiście, jeśli nie jesteś sześć stóp pod mężczyzna ważący 120 kilogramów, z których większość występuje w mięśniach).
SubskrybowaĆ
