Ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń faktycznie
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Liczba kalorii spalonych podczas kontaktu aktywności fizycznej zależy od wielu czynników, tak że występ na bieżni - to jest coś takiego jak średnia temperatura w szpitalu. Dzisiaj mamy do czynienia z tym, jakie czynniki, oprócz waga, wzrost, płeć i wiek, wpływają na liczbę kalorii spalonych przez nas jako przyspieszyć ten proces, a także zapoznać się z tabelą ze średnią wartość spalonych kalorii podczas treningu, funkcjonalnej jogi lub podnoszenia ciężarów.
Komputer w bieżnia, stepper eliptyczny trener lub wymaga jedynie wprowadzić swój wiek, wzrost i wagę, a następnie daje średnie danych. Aby zrozumieć, jak wiele kalorii można spalić trzeba naprawdę dużo więcej informacji.
Symulator nie jest w stanie zmierzyć temperaturę ciała, a nie bierze pod uwagę otaczających warunków klimatycznych, czyli temperatura powietrza, wilgotności i obecności lub braku opadów.
Liczba spalonych kalorii wpływa na masę mięśniową, procent tkanki tłuszczowej w organizmie, poziom sprawności fizycznej, szybkość metabolizmu, temperaturę ciała, temperatura otoczenia, wilgotność względna, obecność lub nieobecność opadów, ciśnienie atmosferyczne, wysokość nad poziomem morza, w trakcie biegu - Twój „żagiel” i kierunek wiatru, sen, a nawet dieta.
Na przykład, T - temperatura - wilgotność. Połączenie wysokiej Tg i wysoką V - bardzo ciężki; Wysokie i niskie T B - było łatwiej; Wysokie i niskie T - w normalnych warunkach; o niskiej i wysokiej T B - bardzo zimna; niskiej i niskiej T B - nośnik ciepła powyżej.
oddech
Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej zwiększa częstość akcji serca, oddychanie staje się nieciągłe i często. To dlatego, że serce próbuje pompować tyle tlenu do produkcji ATP mięśni (adenozynotrójfosforanu). Że jest to paliwo dla naszego organizmu podczas wysiłku.
Adenozynotrójfosforanu (skr. ATP inż. APR) - nukleozyd, odgrywa kluczową rolę w wymianie energii i substancji w organizmach; pierwszy związek jest znany jako uniwersalne źródło energii dla wszystkich procesów biochemicznych w systemach żywych.
ATP została odkryta w 1929 roku przez grupę naukowców z Harvard Medical School - Carl Lohman Cyrus Fiske i Yellapragada Subbarow i Lipman, 1941, Fritz stwierdzili, że ATP jest głównym nośnikiem energii w komórka.
Główną rolę ATP w organizmie związane z dostarczaniem energii liczne reakcje biochemiczne. Jako nośnik dwóch wiązań wysokiej energii ATP bezpośrednim źródłem energii dla wielu energochłonnych procesy biochemiczne i fizjologiczne. Wszystko to reakcja syntezy skomplikowanych substancji w ciele: realizacja aktywny transport cząsteczek przez błony biologiczne, w tym zapewnienie elektrycznego potencjału transmembranowego; skurczu mięśni.
Okazuje się, że w ciągu tych intensywnych treningów dla każdego litra tlenu, którym oddychamy, spala 5 kalorii. Tak więc, jeśli porównamy dwie osoby z mniej więcej takie same parametry fizyczne, które wykonują te same ćwiczenia, tym więcej kalorii spali ci, którzy częściej oddychać.
Oznacza to również, że im mniej jesteś przygotowany, tym trudniej będzie to, aby wykonywać i częstsze będzie tętno i oddech. Oznacza to, że kalorii spalisz więcej niż przeszkoloną osobę. Chcesz spalić więcej kalorii - oddychać częściej!
stoły
Do biegania i jazdy na rowerze sporty mają specjalne aplikacje, które wraz z dodatkowymi Gadżety (pulsometr i sportów zegarek) mniej lub bardziej dokładnie znaleźć kwotę wydaną na szkolenia kalorie. Na przykład, w takich modelach godzin Garmin zarówno Fenix 3 i prekursor 920XT teoretycznie uważany temperatury otoczenia i pozwala na stosowanie Strava masy roweru.
Ale dla innych działań - yoga, pilates, aerobik step, trening funkcjonalny, podnoszenie ciężarów i tak dalej - aby uzyskać co najmniej średnie dane jest znacznie trudniejsze. Do tego jest specjalny stół, który daje tylko ogólne pojęcie o ilości spalonych kalorii. Ale lepsze to niż nic. Proponujemy Państwu dane dotyczące głównych rodzajów treningu.
- Tlenowych - 5,2 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Krótki Tańce - 7,4 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Nożna - 4,4 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Siatkówki - 4,8 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Skoki liny - 5,6 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Klasy eliptycznego trener - 7,4 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Schodach / krok - 7,4 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Rozciąganie - 1,8 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Treningowe z wagi - 3,8 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Astanga joga - 6 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Statyczny joga - 3,2 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Cykl ćwiczeń - 4,4 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Etap aerobic światła - 7,4 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Etap aerobic intensywne - 10,6 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Velosimulator (obciążenie średnie) - 7,4 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Velosimulator (intensywne obciążenie) - 11,1 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Wioślarstwo trener - 7,4 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
- Intensywne podnoszenia ciężarów - 6 kcal na godzinę na 1 kg masy ciała.
kalkulator obliczyć kalorie spalone podczas treningu siłowego.
Ponieważ czynny jest inna historia, bo zegar nie bierze pod uwagę liczbę kalorii organizm wydaje na ogrzewanie, ponieważ temperatura wody jest zawsze niższa niż temperatura ciała.
Zazwyczaj pływaków spędzić cztery razy więcej energii niż sportowców. Porusza się z prędkością 400 m / h spala 3 kcal na 1 kg masy ciała na godzinę, powoli pływanie żabka - 6 kcal powolne pływanie indeksowania - 7 kcal szybkiego pływania indeksowania - 8 kcal.
Można obliczyć przybliżoną liczbę spalonych kalorii podczas treningu do pływania ręcznie i porównane z danymi, które dadzą Ci aplikację na podstawie danych z dysku godzin.
Co to jest test Coopera
Jeśli zastanawiasz się, jakie metody stosowane przez sportowców, sugerują, że próby do obliczenia poziomu sprawności za pomocą testu Coopera.
Test Coopera - ogólna nazwa serii testów na sprawność fizyczną organizmu człowieka, stworzonego przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera w 1968 roku do armii amerykańskiej. Najbardziej znany rodzaj, składający się w 12 minut biegu: stała odległość, a na podstawie tych wniosków danych w sporcie lub do celów medycznych. Kenneth Cooper stworzył ponad 30 takich badań, jednak to właśnie ten jest szeroko stosowany w sporcie zawodowym, takich jak piłka nożna. Kiedy test jest aktywowany 2/3 mięśni. Biorąc pod uwagę, że bieg na 5000 m rekord świata należący Kenenisa Bekele i jest 12: 37.35, wówczas prowadzony jest 12 minut, mógłby pokonać około 4800 m.
Bieganie może być zastąpiony przez rowerze lub pływanie przez 12 minut.