Jak długo należy przejść dla sportu, aby nie zachorować na raka

Choroby onkologiczne traktowane są długie, trudne, i, niestety, nie zawsze z powodzeniem. Ale każdy z nich jest w stanie starać się zapobiegać chorobom: rzucić paleniePoprawa odżywiania i wyjść pobiegać. I nie sądzę, że trzeba ciężko pracować jako profesjonalnych sportowców. Szkolenie nie zajmie zbyt wiele czasu i wysiłku.

Aktywność fizyczna może być skutecznym zapobieganiu wielu typów nowotworów, w tym najbardziej niebezpieczne. Nawet kilka godzin w tygodniu zmniejsza ryzyko nowotworów raka piersi, jelita grubego i płuc. Według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia, te formy rak Znajduje się na pierwszym linii w liczbie zgonów wśród wszystkich nowotworów.

Fani sportu, tutaj jest potężnym bodźcem dla motywacji: wydaje się, że ryzyko raka nadal spadać, aż budować wielkość zatrudnienia. Oczywiste ograniczenie w tym zakresie nie jest.

Opinię tę podzielają Stephen Moore (Steven Moore), Kandydata Nauk Medycznych w US National Cancer Institute. Naukowiec jest pewne: zwiększona mobilność, tym większe korzyści zdrowotne.

Jak są szkolenia i rak

Stephen i jego współpracownicy zauważyli, że wszystkie badania raka koncentruje się na konkretnych postaciach choroby i żaden z nich nie zawiera podsumowanie wszystkich dostępnych informacji. W związku z tym zespół naukowców łączy dane z 12 europejskich i amerykańskich studiów: pojedyncza baza danych trafić około 1,4 mln osób w wieku od 19 do 98 lat. Ostatecznie naukowcy śledzone wpływu ćwiczeń na częstość występowania 26 rodzajów raka. Wyniki są zachęcające.

Aktywność fizyczna - 13 doskonałych profilaktyka nowotworów: białaczka, szpiczak mnogi, rak piersi, okrężnicy, płuc, przełyku, wątroby, nerek, żołądka, odbytnicy, raka pęcherza moczowego, mózgu Mózg i szyi.

Jeśli wprowadzą dokładnych danych liczbowych, ćwiczenie zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka przełyku o 42%, piersi - 10%, jelita grubego i płuc - w 10 i 16%, odpowiednio.

Należy zauważyć, że chociaż badania znalazł się równolegle między ćwiczeń i zmniejszenie ryzyko rak, to nie dowodzi związku przyczynowego. Jednak naukowcy wyrazili kilka założeń:

• Słownictwo regulują hormony, które są związane z nowotworami. Na przykład efekt szkolenia na poziom estrogenów, insuliny i innych biologicznie czynnych.
• Regularnie praktykowane, komórki organizmu są mniej podatne na utlenianie (stresu oksydacyjnego). Ponadto poprawiona zdolność do przywrócenia uszkodzonego DNA.

Ile czasu przeznaczyć na szkolenia

Jak często iść na stadion lub do siłowni? Stephen Moore zaleca 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej pięć dni w tygodniu lub 25 minut intensywnych ćwiczeń trzy razy w tygodniu.

Która opcja wolisz teraz oczy. Aby to zrobić - kilka przydatnych teorii.

Stopień aktywności fizycznej oceniano stosując równoważną metaboliczny (metaboliczny równoważnej zadanie, Met). na strona Światowa Organizacja Zdrowia stwierdza:

MET - Stosunek poziomu ludzkiego metabolizmu podczas aktywności fizycznej poziomu metabolizmu spoczynkowego. Jeden MET - ilość energii spędzony przez osobę w położeniu spoczynkowym i jest równoważna spalania 1 kcal / kg / godzinę.

Zatem umiarkowanym stopniem dotyczy aktywności w zakresie od 3 do 6 MET:

• Chodzenia lub biegania z prędkością od 5 do 7 km / h na płaskich powierzchniach w pomieszczeniu lub na ulicy.
• Chodzenie po schodach lub malejąco wzgórzu, turystyka, Jazda na łyżworolkach.
• Kolarstwo w tempie 8 do 14 km / h na terenie poziomu lub niewielkim wzgórzu, prace nad velostanke bez większego wysiłku.
• Joga, gimnastyka, trampolining, trening siłowy z wagą, wpływ na worek treningowy.
• tenis stołowy, tenis w odbijający para, golfa, uderzyć, rzuca się w kosz do koszykówki, frisbee, curling, badminton, łucznictwo, schludny stok narciarski, powolna jazda na desce, surfing, woda aerobik.

Przez dużych obciążeń dotyczy aktywność ponad 6 MET:

• Aerobic sportowy lub spaceru z prędkością 8 km / h, jogging.
• Wspinaczki górskiej, wspinaczki, wspinaczka, In-line skating w szybkim tempie.
• Rowerem przy prędkościach powyżej 16 km / h, wzrost górskim rowerem, energicznej pracy na velostanke.
• Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, skakanka, sparing w ringu i walczyć.
• Pojedyncze tenis, piłka nożna, rugby, hokej, siatkówka plażowa, piłka ręczna, squash, Speedskating, narty, pływanie, piłka wodna.

Jednakże, aktywność fizyczna nie ogranicza się do sportu. Domowe i rodzinne sprawy pracy może być również dobrym ćwiczeniem dla ciała. Na przykład, na zewnątrz gry z dziećmi lub podlewania ogrodu - umiarkowanym obciążeniu i przenoszenie mebli lub opałowe - intensywne.

i ostatni pożegnalne słowa od lekarzy... aktywny tryb życia pomaga, a jeśli już wykryto nowotwór. Praktyka pokazuje, że aktywność fizyczna zmniejsza prawdopodobieństwo nawrotu i zwiększenie przeżycia. Dlatego, aby przesunąć w kierunku zdrowie nigdy nie jest za późno.