Jak brak snu wpływa na szkolenie

Aktywnie wykonywać, jeść prawidłowo, ale nie zobaczyć wynik. Może winić brak snu.

Wpływ braku snu

Brak snu może faktycznie uniemożliwić osiągnięcie pożądanego wyniki sportowe. W skrócie można to wyjaśnić w następujący sposób.

Mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń i podczas odpoczynku po ładunku amplifikacji.

Podczas snu, organizm przywraca równowagę chemiczną komórki mięśniowe, usuwa pozostałości produkty rozkładu komórek i uzupełnienia zapasów glikogenu. Komórki dostosować się do motywacyjnego efektu ćwiczeń, mięśnie rosną.

Tej nocy wyprodukowany 70% dziennego zapotrzebowania melatoniny - hormonu snu, który zbawia ciało od stresu, wzmacnia je i przywraca. Brak snu, a sen w hałaśliwym lub jasnym pomieszczeniu drastycznie zmniejszyć produkcję tego hormonu.

Nie daje spać po raz praktyka wystarczająco naraża organizm na stres, prowokują produkcję kortyzolu. Tracisz mniej tłuszczu i więcej mięśni. kortyzolu spowalnia metabolizm.

W korpusie, który jest dostosowany do przeżycia w sytuacjach stresowych, zwiększone wytwarzanie hormonu greliny zwiększający apetyt i zmniejszenie poziomu leptyny, który hamuje apetyt. W rezultacie, jesteś coraz bardziej chcą słodkie i tłuste. Zaczynasz mieć więcej i więcej, a następnie dystansuje się od bramki. I z powodu podwyższonego poziomu kortyzolu budzisz się ból i zmęczenie.

Ponadto, brak snu:

• Zmniejsza koncentrację. Trzeba być ostrożnym podczas ćwiczeń, a to nie ma znaczenia w tym przypadku, co dokładnie robisz. Jeśli jesteś bokserem, będzie latać z powodu rozproszenia uwagi. Jeśli robisz w siłowni - zaczniesz tracić części sprzętu do ćwiczeń i ogólnie robić wszystko niedbale.
• Osłabia układ odpornościowy. Mamy utrzymują się w ignorowanie tego faktu. Ale choroba jest nie tylko okrada nas z czasu i energii, ale także wbić z powrotem w procesie szkoleniowym.
• Pokazać więcej słabe wyniki.

Jak nadrobić brak snu

Najbardziej oczywistym rada - dostać dużo odpoczynku. Ale co, jeśli mało snu nadal nie działa, i zwiększyć efekt anaboliczny potrzebne?

1. Tworzenie odpowiedniego środowiska

Jakość snu jest często ważniejsza niż ilość. I na pewno jakość dochodzi do głosu, gdy czas do snu brakuje.

Głęboko spokojny sen jest możliwe tylko w ciemnym i cichym pomieszczeniu. Dla mieszkańców dużych miast, aby stworzyć takie warunki, tym bardziej trudne. Niemniej jednak starają się chronić od hałasu podczas snu, spróbuj zatyczki do uszu.

Negatywny wpływ na sen i światło. Dwie godziny przed resztą umieścić ruchomy na bok i starają się nie używać gadżetów. Godzinę przyciemnić światła w domu. Państwo może odpowiednią maskę do snu.

2. Użyj suplementy

Suplementy diety mogą pomóc zasnąć i zwiększyć efekt anaboliczny snu. Mogą być stosowane w celu przywrócenia równowagi zakłóconego hormonów w organizmie i czuć się lepiej w godzinach porannych.

Dla szybszego snu może ZMA (cynk, magnez, witaminę B6; poprawia testosteronMarki snu silniejsze i głębokości) GABA (kwas gamma-aminomasłowy), albo sama melatonina (szybko wchłaniany resetuje zegar biologiczny). Aby zwiększyć wykorzystanie anaboliczne skutki glutaminy, BCAA (pomoc w utrzymaniu i budować mięśnie).

Przed rozpoczęciem korzystania z suplementów diety, należy skonsultować się z lekarzem.

3. Położyć się i wstawać w tym samym czasie

Śledź ścisłego harmonogramu. Pomoże to zegar biologiczny, aby dostosować, ciało będzie niezależnie przeznaczyć swoje zasoby w czasie snu.

4. napój

Eksperci radzą, aby pić połowę indywidualnych dziennych norm wody w pierwszej połowie dnia. Wystarczającej ilości wody pomoże również pozostają pełne siły i energii.

5. Trenuj jak najszybciej

Jeśli nie iść trenować rano, spróbuj zrobić to jak najszybciej, w godzinach wieczornych. Dogania krótko przed snem, nie ryzykować do snu, a zatem ponownie zaszkodzić ich samych mięśni.

Spać zbyt duży wpływ na wyniki naszego treningu, aby je zaniedbać. Sen i ćwiczenia prawidłowo.