Jak genetyka wpływa na squat i co uniemożliwia mu pogłębić
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Niektórzy ludzie po prostu nienawiść do przysiadu, ponieważ nie spadnie poniżej bioder równolegle do podłogi. Inni nie mogą usiąść z szeroką lub wąską formułowania nogach, a to nie zawsze jest związany z rozciąganiem.
Często ograniczone ze względu na fizjologię konkretnej osoby: struktura jego bioder, ud, długie nogi i tułów lub ruchomość stawu skokowego. Zbadajmy te cechy i ich wpływ na squat.
Struktura stawu biodrowego
stawu biodrowego w strukturze przypomina zawias. Kulka (głowa kości udowej) jest umieszczona w komorze (panewki) i przemieszcza się swobodnie w nim.
Jest to ogólna struktura stawu, ale każdy człowiek ma swoje własne cechy. Na przykład, gdy szyjki kości udowej (część łącząca główkę z ciałem kości) jest umieszczony poziomo jak na zdjęciu z lewej nodze uprowadzenia jest ograniczona, człowiek będzie trudniejsze do przysiadu z szerokim zestawieniu stopy.
Jeżeli szyjka macicy jest bardziej pionowo, jak na zdjęciu po prawej, weź noga będzie łatwiejsze. Więc, ogólne sformułowanie byłoby bardziej komfortowe stopy.
Aby zwiększyć kąt stóp dotyka głowy kości udowej. Człowiek z głową kości pod kątem, jak na zdjęciu po prawej stronie, to będzie bardzo trudne do przysiadu z wąskim formułowania nóg i wygodne - z szerokim. Człowiek z takim głowie, jak na zdjęciu po lewej stronie, będzie wygodniej wykonywać przysiady z wąskim formułowania nóg.
To ma sens i lokalizację panewki. Na zdjęciu po lewej pokazuje miednicy, do którego dana osoba będzie wygodne do przysiadu z wąskim formułowania nóg. I posiadające taką misę, jak na zdjęciu po prawej stronie, aby mieć głęboki przysiad nogi szeroko rozłożone.
Jeśli nie dostać „pistolet” Może to położenie panewki. Jeśli it down „wygląda” jak na rysunku po prawej stronie, aby taki przysiady będzie trudniejsze ze względu na ograniczenia w zgięciu stawu biodrowego. W związku z tym, można spróbować wykonać „pistolet” na boki.
Nie można dokładnie zobaczyć, jak to wygląda biodra, ale można się domyślać, o tym na swoich ograniczeń, do zatrzymania walki z ciałem i znaleźć idealne miejsce dla kuca.
Jak wybrać idealny stojak do przysiadów
Znajdź miejsce obok lustra, w celu monitorowania pozycji z tyłu, albo poprosić znajomego, aby pójść za Tobą.
Rozwijanej na podłodze na czworakach, nadgarstków umieścić pod ramiona, kolana - poniżej bioder. Z tej pozycji miednicy zakładać z powrotem do momentu, kiedy można utrzymać naturalną zginanie w pasie.
Po pierwsze, spróbuj zrobić to ćwiczenie z wąskim formułowania nogi, a następnie generała.
Śledzenie pozycji, w której będzie wygodny w jakiej postawy można zanurzyć poniżej miednicy bez zaokrąglenia pleców.
Eksperymentować z pozycji, aż znajdziesz optymalne, a następnie powoli przenieść ciężar ciała na stopy i wyjść na squat. Jest to pozycja idealna. Powtórz kilka razy, aby zapamiętać to uczucie.
Struktura hip - nie jest jedyną cechą, która może mieć wpływ na głębokość przysiadu. Równie ważna jest długość uda, nogi i tułów.
Squat i ciało proporcje
Niektórzy ludzie zaczęli przysiady - ich proporcje ciała są idealne do głębokiego przysiadu. Inni jednak są składane tak, że w ogóle pragnienia nie mogą siedzieć poniżej równolegle do podłogi. Dla jasności, spójrzmy na przykład trzech osób.
Pierwszy (z lewej) ma ten sam rozmiar i piszczelową kość udową, drugi (w środku) - długi lub krótki ud piszczeli trzeci (po prawej) - długie i krótkie nogi ud.
Siedzieć głębiej, drugi mały człowiek zrobić niemal położyć się na brzuchu na kolanach. Jeśli będzie ona trzymać plecy prosto, a następnie być w stanie utrzymać się na nogach i odrzucił. Dlatego osoby z takiej struktury nie mogą siedzieć ud poniżej równolegle do podłogi.
Ale człowiek z długich i krótkich trzonków biodrach można bez problemu zejść do głębokiego przysiadu. W tym przypadku, nie odgina prawie.
Jak sprawdzić proporcje
Można to łatwo zrobić za pomocą taśmy krawieckiej i witryny MySquatMechanics.com. Podaj swoje dane i spojrzeć na model.
Jeśli masz głęboki przysiad jest zbyt pochylony do przodu, staramy się kupować shtangetki lub wykonać przysiad ze obcasy na naleśniki. Poza będzie można kontynuować do przedstawienia kolana i siedzieć poniżej kosztem podnoszenia pięty niż zwykle.
Ponadto, będzie można usiąść poniżej, jeśli postawił stopę szerszy. Można to zaobserwować na modelu.
W pierwszym obrazie widzimy przysiad z kątem skrętu bioder 20 stopni, drugi - 45 stopni. Ze względu na obrót drugiego człowieka biodrowego może usiąść na tej samej głębokości, bez wywrócenia ciało do przodu.
Jeśli masz niewłaściwym przysadzistą sylwetkę, spróbuj wykonać ćwiczenia w shtangetki i szeroki rozstaw kół.
Jak wpływa na ruchliwość kostki przysiady
Wiele przysiady natomiast najniższy punkt jest zaokrąglona z tyłu, że jest niebezpieczny kręgosłup. Problem ten jest często związane z kostki.
Jeśli masz wystarczająco dużo kostkę komórek, skomplikowaną zgięcie grzbietowe stopy, konieczne jest, aby utrzymać miednicę powyżej, aby utrzymać równowagę.
Jak rozwijać mobilność stawu skokowego
Rozwijając na wideo
Aby rozciągnąć i rozgrzać mięśnie łydek, rolkę je na rolki masujące.
Usiądź na podłodze, rozprostować nogi do przodu, pod wałkiem do masażu łydek i skrzyżować nogi. Unieś ręce i powoli odwijać kawioru. Weźmy na każdej nodze co najmniej dwie minuty.
Rozciąganie mięśni łydki
Stopa spoczywa na przedniej stopy z palca ściany, za nogę stojącego prosto. Zginać kolano i spróbuj dotknąć je do ściany. Przytrzymaj przez jedną do dwóch minut. Delikatnie poruszać, pogłębianie odcinek.
Ćwiczenia z naleśników na mobilność
W tym ćwiczeniu trzeba będzie niewielki wzrost, takie jak naleśniki z baru. Wstać, tak aby pięta umieszczony na podłodze, skarpety nogi - na podium. Delikatnie ugnij kolana i podudzia do przodu słupek. Powrót do pozycji i powtórzenie rozruchu.
Wykonaj 15 razy, za każdym razem stara się zginać kolana trochę więcej.
Wykonywać ze ścianą na mobilność
Stań w odległości jednego lub dwóch kroków od ściany, rzucił się do przodu i połóż dłonie na ścianie. Skarpetka przednia stopa umieścić na ścianie, a następnie delikatnie pocztowy kolano do przodu, starając się je do ściany. Śledzić ruch bez szarpnięć i tylko podgrzać. Czy 15 ruchów z każdej nogi.
ekspandery ćwiczenia z mobilnością
Stojak na jedno kolano, wyrzucić z pętlą Expander kostki przednią nogę, a reszta blachy taśmowej pod kolanem za stojącej nodze. Pokonanie oporu ekspander, przesuń nogę do przodu. Wykonać 15 ruchów z każdej nogi.