Jak łatwo nauczyć się jeździć
Sport I Fitness Program Edukacyjny / / December 19, 2019
1. Dobre łyżwy sznurowane
buty Rasshnuruyte do końca, zginać kartę i włóż stopy. Pięta powinna być dociśnięta do tylnej części buta i palców - wystarczy dotknąć palec.
Podczas sznurowania zwiększa sztywność mocowania oddolnie. Pieszo nie można dokręcić mocno sznurówki, ale w obszarze stawu skokowego spróbować: kostka powinna być tak stabilne, więc stopy nie wywiesić na skate.
Jeśli zbyt długo końce można ponownie zejść, muszka i pętelki również dla haków.
2. Podjąć właściwą pozycję
Stań z nogami ramię szerokość lub nieco węższy, punkt stóp i kolan skarpety wyraźnie naprzód. Spread pierś i obniżyć ramiona, pociągnąć żołądka, sprawdź, czy nie ma nadmiernego zagięcie pasa.
Rozłożone ramiona w bok, lekko ugnij kolana i sprawdzić jak stabilne tę pozycję.
3. Nauczyć się chodzić na lodzie
Zanim nauczysz przesuwne, praktyki prostu chodzić na lodzie, zarówno na lądzie. To pomoże Ci czuć się bardziej pewnie i utrzymywać równowagę.
Podjąć właściwą pozycję, ustawić ramiona w bok i kilkakrotnie przestąpił z nogi na nogę. Następnie spróbuj iść do przodu małymi krokami.
Aby rozpocząć, należy wykonać ten ruch, trzymając się obręczy lub ramię towarzysza, a następnie nauczyć się chodzić bez wsparcia. Spacer iz powrotem, tam iz powrotem.
4. Dowiedz się podstawowy spadek bezpieczeństwa
Jesienią ważnym momencie do przeniesienia bok masy ciała, aby dostać się na udzie, a nie na plecach. Spaść z powrotem na plecy są najbardziej niebezpieczne, ponieważ nie można zastąpić rękę i istnieje ryzyko urazu głowy.
Ćwicz spadać w miejscu. Robić przysiady i ciało przeniesienie ciężaru na boki, opadając na biodrze. Odsłonić przednią część strony, aby zamortyzować upadek.
Nie odwołuje swoje ręce daleko do przodu, trzymaj je blisko ciała. Jeśli rozciągnąć na lodzie, inni narciarze mogą jeździć na palcach.
5. Dowiedz się, jak dostać się
Po pierwsze, stanąć na czworakach, a następnie umieścić jeden łyżwy na lodzie. Z rękami na kolanach, wznoszenia i miejsce drugie ramię.
6. Wypróbuj różne opcje dla slajdu
Istnieje kilka doprowadzenia ćwiczenia dla początkujących, i to lepiej nauczyć je wszystko: im więcej ćwiczysz na lodzie, tym pewniej poczujesz.
Latarki
To proste ćwiczenie, które pozwoli Ci przesuwać bez odrywania stóp lodu.
Stojak z nogami razem, podłączyć pięty i palce, a spread - V. Position Lekko ugnij kolana i rozłożył rozkroku, stopy opisujący okrąg, a następnie ponownie przyciąć je, obracając skarpetki wewnątrz - w pozycji A. Po tym, wróć stopkę do pozycji V i powtórz wszystko od nowa.
Kiedy sadzić stopę od siebie, łyżwy ślizgać się po lodzie na zewnętrznych krawędziach, a które zestawu - w środku.
Ponadto, naucz się poruszać, „latarki” z powrotem. Tutaj najpierw wdrożyć nogą w pozycji A, a potem krążył w dół i znaleźć się w położeniu V.
wąż
Innym przynosząc ćwiczeń bez wychodzenia z łyżwy. Aby rozpocząć, należy spróbować plecy węża.
Stojak z nogami razem, lekko ugnij kolana, ręce w partii zorganizować i przesunąć nieco do przodu, tak aby były one w przedniej części ciała.
Z tej pozycji, poszerzyć palce obu stóp i kolan w lewo, a ramiona - w prawo. Następnie przejść do pozycji przeciwnej.
Podczas jazdy, nie patrzeć na lodzie, patrząc przed siebie. Spuszczoną głową zapewni niepotrzebnego pochylenie ciała, które uniemożliwi wykonywanie węża.
Można rozpocząć ruch na stronie, aby dać sobie dynamikę i aktywnie poruszać rękami, obracając ciało.
Ten sam wąż może poruszać się do przodu, obracając obie stopy na przemian w lewo iw prawo.
Poślizgnięcia jedną nogę odpychającą
To jest czas, aby przejść do przesuwania z alternatywnym odpychania prawej i lewej stopy.
Stojak z nogami razem, lekko ugnij kolana. Rozwiń prawy palec stopy na zewnątrz pod kątem 45 stopni i dociśnij na lodzie, przesuwane do przodu na lewej nodze. Następnie powtórz to samo z drugą nogą.
Ważne jest, aby podczas dokonywania ruch odpychanie stopa nie jest wyraźnie do tyłu i nieco z boku. Ze względu na to, napotkasz wewnętrznej krawędzi łyżwy i stworzyć dobry impuls.
Po pierwsze, można od razu skręcić w drugą nogę po odpychający i przejść do dwóch. Następnie spróbuj trochę dłużej, aby zachować równowagę, balansując na jednej nodze, a następnie podstawiając do niego drugi.
Nie zapomnij o prawidłowym położeniu: ramiona i biodra czekamy, brzuch, ręce są umieszczone z boku i lekko cofnięte do przodu, patrzeć prosto aspiracji.
7. Dowiedz się zwalniać
Istnieją trzy sposoby, aby zatrzymać ruch. Wypróbuj je i zdecydować, co jest bardziej wygodne dla Ciebie.
hokej
Rozwiń obie nogi wewnątrz skarpetki i umieścić je szeroko. Łyżwy podczas ruchu do wewnętrznych żeber.
Z przodu jednej nodze
Skonfigurować jedną nogę do przodu i rozwijać swoją piętę na zewnątrz, aby ostrze padł na krawędzi wewnątrz ruchu.
T-stop
Rozszerz plecy skarpety zwróconą na zewnątrz noga i nacisnąć środkową część stopy do pięty przed stojąc dokonując „T”. Miednica lekko pochylił.
8. przestrzegać bezpieczeństwa
Oto kilka zasad, które pomogą Ci nie zranić siebie i innych kata:
- Przesuń w okręgu przeciwnie. Jeździć nie twarz, ruch odbywa się na lodowisko w tym samym kierunku.
- Pierwszy raz zatrzymać się w bok. Więc w tym przypadku będzie można chwycić za nią i nie dostanie łyżwiarze Skate ścigał.
- Nie patrz na nogi. Po pierwsze, to psuje swoją technikę: po głową w dół ramiona i klatkę piersiową, a potem trudniej utrzymać równowagę. Po drugie, nie widzisz, co się dzieje i może trzymać się innych narciarzy.
- Jeśli nauczysz się przenieść z powrotem, od czasu do czasu patrząc przez ramię, żeby nie latać na innych ludzi.
Pamiętaj, że każdy ma inne zdolności motoryczne i koordynację. Jedna osoba będzie cięty na lodzie to już pod koniec pierwszej sesji, druga zajmie kilka razy na lodowisko po prostu odejść od półki i przejść bez wsparcia.
Daj sobie czas, zacznij ostrożnie i wykonywać częściej, a wkrótce będzie jazda na łyżwach dla Ciebie przynajmniej znajome i wygodniejsze niż chodzenie.
zobacz także🧐
- Jak się ubrać, żeby się ogrzać, a nie pocenie
- Jak wybrać łyżwy, w którym będzie wygodny
- 67 produktów dla sportów zimowych