PRZYGOTOWANIA hatha jogi: podstawowych wskazówek i kompleksów
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Hatha joga - najbardziej uniwersalne i dlatego najczęściej joga trend w fitness klubach. Można jednak angażować się w domu. Kilka wskazówek kluczowych i filmy dla początkujących - w naszym artykule.
Co do zasady, hatha joga zaleca początkującyPonieważ, z jednej strony, zawiera kompletną pracę na całym ciele, a z drugiej - nie wymaga wgłębienie w aspekcie religijnym. Hatha joga głównie zmieniających świat wewnętrzny człowieka: głębokie poczucie ciała pozwala na lepszą kontrolę myśli.
Powitanie słońca (Surjanamaskar)
Hatha joga praktyka może zawierać elementy różnych kierunkach - w zależności od nauczyciela. Dobra sekwencja asan zacząć może być klasyczny „Powitanie słońca».
Ten kompleks jest doskonale przygotowuje ciało do innych asan, więc z nim często zaczynają zajęcia. Ale jeśli masz ograniczony czas, można to zrobić i, osobno, na przykład rano, jak ładowanie. Oczywiście, 15 minut nie wystarczy do pełnej praktyce, nawet dla początkujących. Ale coś jest lepsze niż nic.
Kompleksy dla początkujących zazwyczaj obejmują asany, wpływając na cały organizm. Przechowywane są w każdej pozycji podczas krótkich (mniej niż minutę). Z biegiem czasu, jeśli czujesz potrzebę praktyce bardziej dogłębne, zwiększy poczucie opóźnienia w niektórych asan. Ale to przede wszystkim odnosi się do statycznego
joga Iyengara.Kilka samouczki wideo dla ćwiczeń w domu
15 minut do pogodą
Pakiet podstawowy dla początkujących, w tym rozgrzewka „Powitanie słońca”, rozciągając
Relaksujący kompleks dla zdrowego kręgosłupa
Wszystko, ale złożony zestaw
Wskazówki dla asan
- Nie zaniedbuj nagrzewania: ciało ocieplenie przyczynia się do bezpiecznego i jednocześnie głębszej praktyki.
- Należy unikać gwałtownych ruchów. Jedyną rzeczą, która wymaga napięcia w jodze - to kontrola uwagi.
- Nie pozwól ból!
- nawet proste asany Śledź świadomie unikając automatyzm.
- Oddychaj głęboko i spokojnie, z pull oddechu kręgosłupa, wydechu, odpocząć i pogłębić asany.
- Należy zwrócić szczególną uwagę na odwrocie: nie powinno izlamyvatsya starając się, na przykład, aby dotrzeć do oporu. Jeśli rozciąganie nie, nie próbuj od razu osiągnąć pozycję idealnego: regularna praktyka asan pomogą pogłębić wraz z upływem czasu.
Przeciwwskazania do praktyki hatha jogi, oczywiście. Jedynym sposobem, aby nie zranić - jest uważnie słuchać własnych uczuć. W każdym razie, joga nie ma na celu ukręcić każdą literę „sic!”. Nie patrz na innych, skupić się na doznaniach i cieszyć się praktyki.