Pięć porad od Dean Karnazes poprawić uruchomiony formularz

Legendarny Dean Karnazes, zwycięzca z najtrudniejszych spośród Ultramarathon - Badwater Ultramarathon i człowiek, który skończył 50 maratony w 50 dni w 50 różnych stwierdza w swoim blogu na świecie biegacza dał pięć wskazówek, jak poprawić formę działa, po prostu dokonując niewielkich zmian w ich codziennym życie.

1. Nie stój tak

Dean lubi siebie i wszystko doradza korzystać z biurka do pracy w pozycji stojącej, ponieważ siedzenie osłabia nasz organizm zamiast zwykłej tabeli. Ale nie powinniśmy po prostu stać, można spędzić ten czas dobrze wykorzystać. Rise na palcach do 10 razy na przemian z lewej i prawej stopy. Po pierwsze, powtórz ćwiczenie w ciągu dnia 3-5 razy, stopniowo zwiększając liczbę zestawów 8-10 dziennie. Pomoże to wzmocnić dolną nogę, jeśli mi nie wierzysz, popatrz na Deanem goleń.

2. Ai, piecze!

Pieprz, imbir i kurkuma ma działanie przeciwzapalne, więc wystarczająco dużo, aby połknąć garść tabletek, lepiej żuć Chili Peppers.

3. Stolozhneniya

Wykonywać bez wychodzenia daleko od swojego biurka. Zawiesić bar, kupić matę do jogi, a jednym z krzeseł biurowych przekształcić symulator do pompek (wciąż nie są już potrzebne po zakupie stołu do stojącej). Teraz między parsowania email'ov, spotkania i chore można wykonać zestaw ćwiczeń, składający się z pull-up, pompek i przysiadów. Wpłynie to pozytywnie nie tylko mięśnie, ale również na wydajność.

4. Bądź Gofer (dosłownie)

W wyścigu nie ma czegoś takiego jak „dodatkowych kilometrów”, liczy się każdy krok. Wreszcie kupić plecak i korzystać działa jako środek transportu: zamiast na wycieczkę do banku lub do pracy, aby uciec. Nie trzeba biec tylko truchtem. Oczywiście nie jest to konieczne, aby zastąpić taką rutynę treningu bieganie. Zapomnij o samochodzie i transportu w celu przezwyciężenia parę kilometrów.

5. zrelaksować się

W jodze, istnieje powiedzenie: „Joga jest dobra dla działa, ale działa nie jest bardzo dobra dla jogi.” Być może nie będzie w stanie obrócić się w róg barana, ale trochę jogi nie boli, aby poprawić Wyniki w wyścigu, to jest wspaniała do rozciągania pomaga wzmocnić mięśnie i wyregulować przepływ ciepła (zwłaszcza Bikram Yoga).

(przez)