Ćwiczenia z wałkiem do masażu nóg
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Opóźniona bolesność mięśni w nogach po intensywnym treningu jest nie tylko źródłem niezwykle przykrych i bolesnych doznań, ale także uniemożliwia ruch normalnie. Mięśnie stają się kamień, a zbyt szybko przychodzi uczucie bólu i zmęczenia. Aby uniknąć tych wszystkich kłopotów, trenerzy polecam iść na masaż sportowy lub saunie (ale nie od razu po treningu, a nieco później). Ale nie wszystko jest czas i okazja.
Proponujemy trzecią opcję - za pomocą poduszki do masażu, które pomogą na rozprostowanie nóg i usunąć ból i zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji.
Rolki są wykonane z grubej pianki na długości i są najtańsze. Z biegiem czasu tracą swój kształt, a ich właściwości funkcjonalne są zmniejszone. Zalecany dla początkujących o niskim progu bólu, którzy po prostu chcą spróbować tego rodzaju masażu.
Bardziej kosztowna opcja jest bardziej gęsty substrat z tworzywa sztucznego, co znacznie zwiększa żywotność wałka. Dzięki tej piany deformuje, a ty lepiej i głębiej do masażu. Niektóre z nich mają powierzchnię z podniesionym wzór, dzięki czemu można uzyskać więcej akupresury.
W przypadku prawidłowego stosowania, masaż poduszka pomaga rozładować napięcie między mięśni i powięzi (łącznej błony, która tworzy przypadki dla mięśni). Te nieprzyjemne odczucia są zwykle spowodowane przez ciągle powtarzanych ruchów jednostajnych.
Podczas pracy z nich korzystać swoją wagę i można niezależnie regulować obciążenie, biorąc pod uwagę próg bólu. Na przykład, jeśli jesteś boi się nawet myśleć o tym, jak całkowicie leżą na powierzchni przedniej poduszki do masażu uda (bardzo bolesne!), Można ciężaru przenoszonego do rąk, a gdy krew przyspiesza i staje się nieco łatwiejsze do wykonania ćwiczenia, całkowicie przenosząc ciężar massed Ciało.
Zastosowanie tego klipu jest bardzo skuteczny jako przedtreningowy (przyspiesza krążenie krwi i przygotowuje stopy do ćwiczeń) i po (wyginanie zmęczone mięśnie i piersi zapobiega stagnacji kwasu).
Podstawy wałek do masażu:
- Masować bolesny obszar (walcowane iz powrotem) co najmniej 60 sekund.
- Linger bezpośrednio na ból (i nie zapomnij oddychać w tym samym czasie!). Tak szybko, jak ból zmniejszył się o 50%, przejść do następnego punktu bolesnej.
- Uniknąć toczenia kości.
Podczas ćwiczeń nie należy zapominać, że ich głównym celem - aby zmniejszyć ból, zamiast jasnego spełnienia pewnej liczby powtórzeń. Musisz odpocząć i praca na bolesne miejsca dokładnie tak długo, jak nie czujesz się lepiej.
Oczywiście, wałek do masażu nie może całkowicie zastąpić dobrego specjalistę, więc przy dużych obciążeniach, zalecamy, aby wziąć udział w sportowych masażysta co najmniej kilka razy w miesiącu.