Ćwiczenia dla biegaczy: wzmocnienie biodra
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Nieważne, jak staraliśmy się, od czasu do czasu w trakcie szkolenia są nieprzyjemne odczucia w niektórych częściach ciała. Słabe biegaczy: stóp, okostnej i, oczywiście, na kolana. Nieprzyjemne uczucie bólu może wynikać z różnych przyczyn, ale wynik jest zawsze taki sam: spowolnienie lub przerwanie treningu. Ilość badań w tym obszarze rośnie każdego roku, a ostatni z nich wskazują na związek między problemami w kolanach i biodrach... słaby.
Na przykład, w jednym z opublikowanych badań został on powiedział, że kobiety, które zyskały „kolano biegacza” została przedstawiona niestabilność stawu biodrowego. Inne badanie, przeprowadzone w ubiegłym roku, również wykazały, że ludzie, którzy cierpią z powodu bólu w kolanie, po joggingu jest wielka słabość w biodrach niż ci, którzy nigdy nie skarżył się na problem kolana.
Oznacza to, że aby pozbyć się problemów z kolanami, należy zająć się nie tylko do wzmocnienia kolana, ale także zwrócić szczególną uwagę na stan biodrach i ciała, a prace nad nimi więcej ciężko.
podczas badaniaPrzeprowadzone w Kanadzie i Stanach Zjednoczonych, dwie grupy zostały utworzone z 199 osób cierpiących z powodu bólu rzepkowo co najmniej 4 tygodnie, ból nie powinien być spowodowane urazem, ale zbyt duża fizyczna ładunki. Zatem Badanych podzielono na dwie grupy, które odbyły się w programie rehabilitacyjnym w ciągu 6 tygodni, ilość ćwiczeń - 3 razy w tygodniu.
W pierwszym programie grupa skupia się na ćwiczeniach wzmocnić kolano i udo mięśnie. Są one wykonywane ćwiczenia, takie jak rozciąganie kolana i podłogę przysiadu. Druga grupa pracowała nad wzmocnieniem mięśni uda i ciała. Ich Szkolenie obejmowało ćwiczenia z uprowadzeniem hopu i balansowanie na niestabilnych powierzchniach.
Po zakończeniu programu 157 lub 78,9% uczestników poinformował, że ból w kolanach znacznie spadła, a wzrosła wydajność. Jeśli spojrzeć na różnicę w poprawie grupami, nie było znaczące: ćwiczenia na kolana i biodra - 77%, ćwiczenia na uda i mięśnie ciała - 80,2%.
Jednak różnica była zauważalna w czasie pierwszych symptomów poprawy: w grupie, która kładzie duży nacisk na wzmocnienie Ulepszenia są widoczne już po 3 tygodniach treningu i grupa z naciskiem na wzmocnienie kolano czuł się tylko po 4 tygodni.
Dla zwykłego człowieka, różnica ta nie jest istotna, jednak dla poszkodowanej biegacza zanim wyścig jest ważne i na co dzień na tydzień przed odzyskaniem jest bardzo ważne. Co więcej, zwracając większą uwagę na wzmocnienie biodra ubezpieczyć się od problemów z kolanem w przyszłości.
A teraz do praktyki.
Ćwiczenia na wzmocnienie biodra
wideo №1
To pokazuje ćwiczenia wideo, które zostały przeprowadzone w trakcie powyższych badań.
wideo №2
Ćwiczenia na wzmocnienie ud i pośladków mięśnie.
wideo №3
Te trzy ćwiczenia pomogą nie tylko do wzmocnienia biodra, ale także poprawić swoją zdolność do utrzymania równowagi.
wideo №4
Seria ćwiczeń z Asics.
Mam nadzieję, że lubisz tę kolekcję i wybrać dla siebie coś pożytecznego, ponieważ w celu uruchomienia szybko i bez szkody, trzeba pracować na całym ciele.