Ćwiczenia dla biegaczy: wzmocnienie ścięgien i więzadeł
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Zaledwie kilka dni temu pewien znajomy, który przygotowuje się do kolejnego wyścigu, skarżył się na ból ścięgna Achillesa. Czuł ją podczas biegu lub nie robi żadnych specjalnych ćwiczeń i złożone, a gdy tylko zszedł do krawężnika.
Jeśli prowadzisz robiąc trening siłowy - to dobrze. Jeśli dodać do tego i wszystko jeszcze przez 5-10 minut dziennie od lekkich ćwiczeń rozciągających lub jogi (to samo powitanie słońca) - to jeszcze lepiej. I teraz byłoby dobrze, gdyby w specyficzny trening siłowy ćwiczenia wzmocnić więzadła zostały dodane. Po tym wszystkim, pewnego dnia może się zdarzyć, że konieczne jest, aby porzucić szkolenie lub konkurencji ze względu na fakt, że jesteś po prostu nie w porządku ze schodami w dół lub krawężnikach.
Dzisiejszy post ze specjalnymi ćwiczeniami na wzmocnienie ścięgien i więzadeł będzie interesująca dla tych, którzy nie chcą, aby stać się ekspertem w prowadzeniu obrażeń po wizycie ogromnej liczby lekarzy. ;)
ścięgien składa się z tkanki łącznej i są przewody organicznych, z którymi mięśnie są przymocowane do kości. Ze względu na swoją strukturę ścięgna są bardzo silne, ale biedny odcinek (mają niską rozciągliwość).
Między mięśni i ścięgien ma wyraźnej granicy oddzielającą tkanki ze ścięgnami. Zamiast tego, istnieje obszar przejścia - na obszarze ścięgna mięśnia, w którym włókna oraz ścięgnami połączyć w jedną całość. Dopiero na końcu tego obszaru więzadła zmienia się w białe sznury, które łączą mięśni kości, i jest to punkt przejściowy jest najsłabsze ogniwo w całym systemie.
Lekki uraz z odstępem kilku włókien daje bardzo niewygodne, ale w przypadku całkowitego zerwania operacji jest konieczne i fizjoterapii. Ale jest dobra wiadomość: dzięki temu, że obszar graniczny jest dobrze zaopatrzony w krwi ze względu na bliskość do mięśni, leczy szkody szybko. Niemal tak szybko, jak odzyskanie mięśni.
wiązki są zwarte zespoły tkanki łącznej, kości, łączenie ze sobą lub utrzymywania narządów w określonym położeniu. Przez funkcję odróżnić więzadła, które wzmacniają stawy kości, utrudniających lub prowadnice ruchu w stawach. Wyodrębnia się w postaci wiązadeł zapewnić stabilność utrzymywania narządów wewnętrznych.
Główne miejsce biegaczy - ścięgna Achillesa i kolana.
Ścięgna Achillesa (łac. Tendo kości piętowej) lub ścięgna Achillesa - najpotężniejszy i silne ścięgna ludzkiego ciała może wytrzymać trakcję na szczelinę do 350 kilogramów, aw niektórych przypadkach nawet więcej. Pomimo tego, że odnosi się do najczęstszych urazów ścięgien.
MCS - w więzadło krzyżowe tylne, PKS - więzadła krzyżowego przedniego.
więzadła krzyżowego znajduje się w jamie stawu. Łamiąc przewagi wygórowane ruch kolana.
Więzadła krzyżowego przedniego (łac. lig. cruciatum anterius) caudineural rozpoczyna się od części wewnętrznej powierzchni zewnętrznego występu (kłykcia kości udowej kości) przecina jama stawu kolanowego i dołączone do przodu przed międzykłykciowej dołu piszczelowej w jamie stawów. To więzadła stabilizuje kolano i piszczel zapobiega nadmiernie do przodu, a także utrzymuje zewnętrzną kłykcia kości piszczelowej.
Więzadło krzyżowe tylne kolana (łac. lig. cruciatum posterius) rozpoczynając od przedniej części bocznej powierzchni wewnętrznej kłykcia kości udowej, stawu kolanowego, przecina się i jest przyłączone do tyłu międzykłykciowej dołu piszczelowej. Stabilizuje staw kolanowy i utrzymuje dolną nogę z przesunięcia do tyłu.
W celu uniknięcia problemów ze ścięgien, muszą zostać wzmocnione. Aby to zrobić, istnieje zestaw specjalnych ćwiczeń. Stawiamy na najprostsze.
ćwiczenia
Jeśli masz uraz związany ścięgien, należy skontaktować się z lekarzem, i pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia pod nadzór trener przynajmniej kilka pierwszych treningów, dopóki nie ustalono, że mają odpowiedni ładunek, który wzmocni ścięgien i nie Boli ich. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do dodawania zbędne kilogramy!
Numer Video 1. Wzmocnienie ścięgna Achillesa i więzadła krzyżowego
Numer Video 2. Wzmocnienie więzadła stopy
Numer wideo 3. Wzmocnienie więzadła rzepki
Numer wideo 4. Wzmocnienie ścięgna