Ćwiczenie: 7 najlepsze ćwiczenia dla biegaczy, które staną się silniejsze
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Aby działać szybciej, trzeba nie tylko regularny jogging, ale również inne ćwiczenia, które rozwijają całe ciało, nie tylko nogi: to jest joga i wysokiej intensywności trening interwałowy (HIIT), oraz, oczywiście, moc.
Większość biegaczy nie podoba treningu siłowego i wolą robić bez nich tak długo, jak to możliwe, ale kiedy chodzi o bardziej poważnych celów, trzeba wziąć się w dłoni i obejmują jogę i siłę w swoim programie szkolenie. Joga sprawia, że ciało bardziej elastyczne więzadła - potężne i zarazem elastyczny. Trening siłowy wzmacnia mięśnie i dać nam większą wytrzymałość. W ogóle, jeśli mamy rozwijać, rozwijać się harmonijnie, co oznacza, że biega musiał dodać wiele bardziej ciekawe treningi! Przynajmniej ja nie znam żadnego biegacza, którzy osiągnęli pewien poziom i zatrzymuje się tylko w pewnym jogging. Więc dzisiaj skupimy się na treningu siłowego dla biegaczy. Na początek - siedem proste i bardzo skuteczne ćwiczenia.
Tak, trening siłowy wzmacnia mięśnie, pomagają nam stać się silniejsze i szybciej, a dodatkowo ubezpieczyć z urazami jak ciężką podvorachivaetsja skokowego znacznie rzadziej niż nie obwarowany dodatkowymi ćwiczeniami.
Z jednej strony, jako biegacza, trzeba wzmocnić te mięśnie, które wykorzystują najwięcej: czworogłowy, ścięgna i mięśnie łydki. Z drugiej strony, trzeba zachować równowagę i wyeliminowanie nierównowagi w organizmie, które mogą wynikać z zbyt dużo obciążenie na tych samych mięśni i bezwzględnego poszanowania dla innych, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na stan swojego ciała i na górze części ciała. Szkolenia te powinny być podejmowane nie mniej poważnie niż uciekać, więc lepiej zrobić swój plan treningowy, z uwzględnieniem dodatku dni energetycznych.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń wymienionych poniżej, upewnij się, że masz wystarczająco dobrą bazę, czyli tyle siły i umiejętności. Jeśli nie jesteśmy pewni swoich umiejętności, to lepiej skonsultować się z trenerem i prowadzić pod nadzorem specjalisty. Oczywiście, jeśli chcesz osiągnąć bardzo dobre rezultaty, praca z trenerem przynajmniej pierwszy porów lub podczas przygotowań do zawodów z pewnych konkretnych celów jest koniecznością warunek.
1. listwa
Myślę, że każdy wie, co pasek, ale na wszelki wypadek powtarzamy jeszcze raz. Planck odnosi się do ćwiczeń izometrycznych i wzmacnia mięśnie ciała doskonale i ramion. To jest inna, w zależności od jego gatunku pochodzi większy nacisk na niektórych mięśni. Na przykład, w pasku bocznym duże obciążenie idzie do skośne.
Przez korę mięśni są skośne, poprzecznego brzucha, rectus abdominis, małych i średnich pośladków, mięśni przywodzicieli, że ścięgna, mięśnie i infraspinatus mięsień kruczo-ramienny innych.
2. "Russian Twist" (obroty tułowia)
Ćwiczenia „Russian Twist” wpływa na dość dużą liczbę mięśni, w tym prasy, skośne, dolnej części pleców i ścięgna.
3. Kucki na lonży z podniesionymi rękami
To ćwiczenie wpływa czworogłowego femoris, ścięgna, pośladki, ramiona i mięśnie rdzenia. Można nosić je ze ważenie, jeśli chcesz dodać ciężar.
Podczas ćwiczenia, upewnij się, że waga jest bezpośrednio nad głową, a kąt w kolanie nogi, które powinny być wykonane z wyprzedzeniem, było 90 stopni.
4. przysiady powietrza
Dla wzlotów rynien spustowych powinny być obowiązkowym elementem szkolenia. A to squat - jeden z najłatwiejszych do wykonania i jeden z najbardziej skuteczne. Podczas ich wydajność w pracy obejmują mięśnie pośladków, mięśnie czworogłowe hop, zginacze bioder, pośladki i mięśnie rdzenia.
Podczas przysiadów, dbać, że w końcowym punkcie dolne uda są równoległe do podłogi, a podczas zatrzymania windy nie iść na palcach i piętach. Wystarczy wyobrazić sobie, że można siedzieć na bardzo małym krzesełku. Jeżeli ciężar jest okresowo przenoszone do skarpetek, skarpetki może być umieszczony pod małym placki z krążków.
5. Martwego na jednej nodze
Martwy ciąg na jednej nodze jest doskonałym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni ud i pośladków, a także pomaga rozwijać poczucie równowagi i poprawę odporności. Na początek, można wykonać to ćwiczenie bez ciężaru.
6. „Pistolet”
Myślę Klasyfikacje szkolne zapamiętać wszystko, a te przysiady, które są zawsze zawarte w programie nauczania, zbyt. Jeśli nie słusznie, Opóźniona bolesność mięśni jest tak silny nawyk, że pójdzie dość bolesne. ;)
7. hantle podnoszenia z obrotu
To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni górnej części ciała - ciało i ramiona.
Jak widać, wszystkie te ćwiczenia mają na celu rozwój siły w nogach i górnej części ciała. Nie ma nic szczególnie skomplikowane, ale jeśli nie jesteś pewny swoich umiejętności, to lepiej zrobić to pod okiem trenera lub zadać mu trochę ich modyfikacji (wariacje na temat może być całkiem sporo), tak aby idealnie dopasować swoje wymagania, a ostatecznie doprowadziły do pożądanego Wyniki.
Dobry trening dla ciebie. ;)