Pobieranie naciśnij poprawnie: 5 głównych błędów technicznych

Najbardziej popularnym sposobem podkręcić kostki na brzuchu jest skręcanie. Jednak to ćwiczenie nie jest tak proste jak mogłoby się wydawać. Jeśli zrobisz to źle, pożądany rezultat nie będzie. W tym artykule przyjrzymy się pięciu najczęstszych błędów, które uniemożliwiają idealnie płaski brzuch.

Problem 1: wznieść się zbyt wysoko

Spędzając - to nie wzloty tułowia. Gdy idziesz zbyt wysoka, przenieść obciążenie od mięśnia prostego abdominis na zginaczy biodrowych.

Jak to naprawić

Skupić się na krawędziach zmierza w kierunku pępka. Unieś klatkę piersiową zaledwie kilka centymetrów - tyle, aby szczepu żołądka.

Problem 2: jesteś w ruchu przez bezwładności

Masz mniej skuteczne od skręcania czy też w pośpiechu. W tym przypadku, ruchy są wykonywane na koszt impulsu, a nie życie, a stawy i tył stanowią nadmierne obciążenie, a nawet może ulec uszkodzeniu.

Jak to naprawić

Upewnić się, że ruchy były gładkie. Pod koniec każdego skręcającego powstrzymywać na podłodze. Spowolnić przed zrobieniem następnego powtórzenia.

Problem 3: szarpnięć szyi

Nie chcesz, aby strony pomógł zwijają? Zwłaszcza, że ​​nie jest to konieczne do przeprowadzenia część obciążenia na szyi.

Jak to naprawić

Wyobraźmy sobie, że w czasie całego skręcania między brodą i klatki piersiowej zaciśnięty jabłka. Zapewni to prawidłowe położenie szyi. Można też przejechać ramiona lub palce umieszczone wokół uszu (łokcie w tym momencie do przodu).

Problem 4: odpocząć, kiedy zawieść

Wiele z nich działa energicznie na drodze do góry, a następnie zrelaksować się na drodze w dół. Jeśli zrobić to samo, to nie wykonywać tylko połowa.

Jak to naprawić

Ściśnij mięśnie brzucha podczas poruszania się i po prostu zachować to napięcie podczas ruchu w dół. Skupić się na jak powoli opuść ciało, aby nie rzucać.

Problem 5: ty wstrzymaj oddech

Pozbawienie organizmu tlenu, można uzyskać znacznie mniej skrętów.

Jak to naprawić

Wydech podczas ruchu w górę, a ty automatycznie wdycha podczas ruchu w dół. Bonus: intensywny wydech podczas skręcania obejmie również głębokie mięśnie brzucha.

Jak zrobić Crunches: 5 błędy każdy popełnia