Czy muszę rzucać drinka jeśli chcesz budować mięśnie
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Rosną mięśnie, trzeba zaangażować się i spożywać wystarczająco dużo białka. Ciężkie ćwiczenia rozpocznie się proces budowania mięśni i białka dostarczy budulec. Czynniki te nie są uzależnione od alkoholu - może również iść na siłownię, jeść pokarmów białkowych i jednocześnie co noc do napojów alkoholowych. tak zrobićAlkohol, wyniki sportowe i odzyskiwanie wielu sportowców.
Jednakże, białka i ćwiczenie - to tylko podstawowe wymagania. Przy budowaniu mięśni wpływa także:
- zdolność aminokwasów bloki strukturalne dla mięśni, przenikania do komórek;
- szybkość tworzenia i zniszczenia białek w tkankach;
- ilość hormonów, które pomagają zwiększyć lub utrudniać wagi.
Alkohol wpływa na wszystkie te czynniki, a poniżej przyjrzymy się, jak to jest.
Jak alkohol wpływa na syntezę białek
Oraz wysokie i niskie dawki alkoholu wcisnąćWywołane alkoholem zmniejszenie syntezę białek mięśniowych związane ze zwiększeniem wiązania mTOR i raptor: porównywalne efekty u młodych i dorosłych szczurach. stworzenie białka w komórkach mięśniowych - synteza białek.
Jedną godzinę po otrzymaniu alkoholu zmniejsza syntezę białekBadania dotyczące czasu przebiegu ostrego działania etanolu dotyczących syntezy białek mięśni szkieletowych: porównanie z ostrych zmian w aktywności proteolitycznej. 23%, a po upływie 24 godzin - 63%. Szczególnie silnie hamuje alkoholAlkohol wpływa na szkielet białek mięśniowych, Titin i nebulina u samców i samic szczurów Proces we włóknach mięśniowych typu II, które szybko zwiększyć wielkość. Oznacza to, że w tych tkankach, które są modlących wszystkich kulturystów.
Jednak większość badań dotyczących wpływu alkoholu na mięśnie, przeprowadzone na myszach, którym podawano duże dawki etanolu. Duża ilość alkoholu zły wpływ na ludzi. Alkoholików, które zużywają więcej niż 100 g (2 litry piwa 250 g wódki) dziennie, często cierpiąmiopatii alkoholowej: mechanizmy biochemiczne. z mio - rozpadu tkanki mięśniowej. Jeden-dwa trzecie atrofii mięśni pijących występuje, co prowadzi do częstych upadków i trudności nawet podczas chodzenia.
W odniesieniu do umiarkowanych dawek alkoholu, nie wiadomo, czy mają one wpływ na syntezę białek u ludzi.
odkrycia
- Etanol zmniejsza syntezę białek, ale w tym celu konieczne jest, aby ciągle zużywa duże dawki.
- Alkohol może spowodować miopatię - rozpad tkanki mięśniowej.
- Małe dawki alkoholu potencjalnie mogłyby spowolnić powstawanie białka, ale efekt nie zostało udowodnione.
Jak alkohol wpływa na poziom hormonów
Wpływ na testosteron
Testosteron - jeden z najważniejszych hormonów w celu utrzymania dobrej kondycji fizycznej, budować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową.
Alkohol obniża poziom testosteronu, ale trzeba pić alkohol często iw dużych ilościach do znaczącej zmiany. Jeśli codziennie przez trzy tygodnie, aby wypić pół do dwóch butelek piwa, testosteronu u mężczyzn spadekWpływ umiarkowanego spożycia alkoholu na plazmowym siarczanu dehydroepiandrosteronu, testosteronu i estradiolu w średnim wieku mężczyzn i kobiet po menopauzie: badania interwencyjnego diety kontrolowane. tylko 6,8%, podczas gdy kobiety pozostają niezmienione.
Większe picia wpływa na poziom hormonów znacznie szybciej: w ciągu 16 godzin po otrzymaniu 120 g etanolu (więcej niż pięć puszek piwa, 300 gramów wódki lub prawie całą butelkę wina) testosteronu u mężczyzn zmniejszaPulsacyjne wydzielanie gonadotropin i hormonu wzrostu, a aktywność biologiczną hormonu luteinizującego u mężczyzn ostrym zatruciu etanolem. 23%.
Mniejsze ilości alkoholu nie wpływa na hormony. Pojedyncza pół puszki picia piwa lub 150 g wódki po ćwiczeniach bez efektuEfekt ostra postexercise zatrucia etanolem w odpowiedzi neuroendokrynnego do oporu ćwiczeń. na poziomie testosteronu, hormonu luteinizującego i Corticotropin.
Kolejna rzecz - naprawdę ciężki trening na sile i wytrzymałości oraz wysokich dawek alkoholu. 200-300 g silnego napoju po Takie obciążenia znacznie zmniejszy棹czny wpływ alkoholu i fizycznej na stężenia testosteronu, hormonu luteinizującego i kortyzolu u mężczyzn. testosteron, powolnyalkohol po wysiłku połykanie nasila straty wywołane ekscentryczny-ćwiczeniem w wydajności. odzysk i osłabienie mięśni.
Wpływ na insulinę
Insulina jest niezbędna do budowania masy. Hormon ten wywołuje syntezę białek na rybosomach i zapobiega katabolizm - rozpad białka. Ponadto ułatwia glukoza i aminokwasy przenikać z krwi do tkanki mięśniowej.
Im wyższa czułość komórek na insulinę, tym lepiej on zapewnia im glukozy do glikogenu i aminokwasów do budowy mięśni.
Jest udowodnione, że umiarkowane spożycie alkoholu poprawiaAlkohol zmniejsza zależność insuliny nadciśnienia w populacji ogólnej: badanie Hisayama, Wpływ na spożycie alkoholu umiarkowanym czczo stężenie insuliny i glukozy i wrażliwość na insulinę u kobiet po menopauzie: a randomizacją wrażliwość na insulinę. Ale to, że podniósł, konieczne jest, aby pić alkohol w małych ilościach okresowo. Czynną przez jednorazowa małych dawek alkoholu nie zmieniaInsulinopodobny czynnik wzrostu (IGF-1) i wiążących IGF-1, stężenie białka w surowicy zdrowych osobników po spożyciu alkoholu Dowody na obniżony poziom IGF-1 biodostępność. poziom insuliny.
odkrycia
- Małe dawki znacznie obniżyć poziom alkoholu testosteron.
- Testosteron gwałtownie spada dopiero po ciężkim treningu i odbierania dużej ilości alkoholu.
- Umiarkowane spożycie alkoholi zwiększa wrażliwość na insulinę.
Jak pić, żeby nie zaszkodzić figurę
Jedynym wymogiem - umiar. 30-40 g etanolu na zdolność dzień nie jest ograniczona masy mięśniowej i nie prowadzić do nagromadzenia tłuszczu. Obliczona w ten napój jest 700-900 g piwa twierdza 4,5%, 300-400 g wino zamkowej 10%, 75-100 gramów wódki.
Małe dawki alkoholu mogą jeszcze korzystać. Pomimo faktu, że szkolenia i spożywanie alkoholu może powodować sama stres oksydacyjny, ich połączenie daje efekt odwrotny (oczywiście, że nie ma na myśli lekcje "On the fly").
Etanol w połączeniu z ćwiczeń zmniejszaReakcja układu krążenia antyoksydacyjnej do alkoholu i ćwiczeniem u szczura. peroksydacji lipidów, co powoduje stres oksydacyjny i zwiększa ryzyko miażdżycy. Więc jeśli nie można zrezygnować alkoholu i doświadczenie dla serca - poćwiczyć.
Umiarkowane spożycie alkoholu - nie więcej niż 30-40 g etanolu dziennie - nie są szkodliwe dla swojej kondycji fizycznej.
Nadal wypić szklankę piwa lub wina po treningu, czy to cię relaksuje. Ale nie zapominaj, że alkohol nie powinien zastąpić pełnoprawnym technik gotowania z dużo białka. Bez diety białkowej wyniki będą bardziej niż skromne.
zobacz także
- 22 Typowym błędem debiutantem w siłowni →
- Szkolenie o masie ciała, które pompuje mięśnie →
- Czy to możliwe, aby zbudować mięśnie po 60 latach →