Dieta i program ćwiczeń Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo jest uważana za jedną z najbardziej utalentowanych piłkarzy na świecie, a na przestrzeni lat nie traci żadnej prędkości lub wytrzymałość. Pobyt w świetnej formie pomaga prawidłowej diety i planu ćwiczeń, a także kilku dobrych nawyków.

Wielu ekspertów uważa, Cristiano Ronaldo jest najdoskonalszą piłkarzem na świecie. Ma dobrą piłkę obiema nogami, wielką szybkość i wytrzymałość.

A jednak nie wydaje się, aby dotknąć wiek. On jest teraz 32 lat i choć wielu graczy w tym wieku przychodzi zmierzch kariery Ronaldo jest nadal szybki, technicznie i wytrzymałość.

Może nie tak jak Ronaldo, ale to nie przeszkadza w używaniu jego diety lub planu biznesowe, ponieważ jest to niemożliwe, aby nie przyznać, że jest w świetnej formie.

dieta

Cristiano przełamuje codzienną dietę sześciu posiłków, nie jeść cukier, białko trzęsie pić, brać multiwitaminy i suplementy dla zdrowych stawów. On także spożywa dużo warzyw na lepsze metabolizm.

Przykładowe menu

• Śniadanie: sok owocowy, białka jaj, całe ziarna zbóż.
instagram viewer
• Lunch: trochę makaron, pieczone ziemniaki, zielone warzywa i trochę sałatki z kurczaka.
• Przekąski koniecznie zawiera rolki z tuńczyka i świeżego soku.
• Obiad: ryż i fasola, a także kurczaka i warzyw.

Zdrowa dieta w połączeniu z regularnym intensywnym treningu w jednym z największych klubów na świecie. Jednak pociągi Cristiano i poza sesje piłkarskich.

dodatkowe szkolenia

Ronaldo trenuje na 3-4 godziny przez pięć dni w tygodniu, we wtorki i soboty - weekend.

Poniedziałek - dzień wypracować dolnej części ciała. Szkolenie obejmuje różnorodne ćwiczenia: skoki z boksu do przysiadów ze sztangą na plecach.

W środę, trenuje górną część ciała. Zasadniczo, program składa się z pompek, pull-up, dipów, rzuca piłką lekarską o ścianę i innych ćwiczeń siłowych.

Czwartek - studium czas cardio i mięśnia czworogłowego. Ten dzień zawiera sprinty i biorąc czyści. Tutaj musimy pamiętać, że Cristiano jest wystarczająco dużo cardio ich podstawowego szkolenia i meczów.

W piątek Ronaldo energii pompującej kora mięśniWykonywania różnych ćwiczeń, z martwym podnieść nogi na pasku. Oddzielne dzień dla mięśni szkolenia skorupy daje mu doskonałą figurę mielona prasie i pomaga umieścić tyle siłę uderzenia piłki.

W niedziele jest on zaangażowany w lekkiej cardio. Treningi zazwyczaj obejmują skakanka i sprinty.

Jeśli podoba Ci dietę Ronaldo, użyj go: zdrowej żywności dużo białka i brak szybkich węglowodanów skorzystają wszyscy. W odniesieniu do planu treningowego, należy wziąć pod uwagę osobiste cechy i cele. Dlatego, jeśli zdecydujesz się angażować na takim programie, najlepiej skonsultować się z trenerem.

Inne dobre nawyki

Oprócz diety i ćwiczeń fizycznych, istnieje kilka czynników, które zapewniają doskonałą kondycję fizyczną Ronaldo.

śnić

Cristiano Ronaldo ma konsultanta w czasie snu (tak, tam jest taki zawód), która doradza, jak długo powinien spać i co razem jest to konieczne, aby pójść do łóżka, tak, że jest w najlepszym podczas zawodów tworzą.

zdrowa konkurencja

Cristiano Rada zajmuje się człowiekiem, który jest na tym samym poziomie z tobą. Stała konkurencja pomoże utrzymać zainteresowanie szkoleniem.

Ponadto radzi wyznaczać cele i iść do nich, aby być stabilny psychicznie i nie poddawać się.

Odpoczynek i relaks

Ronaldo jest przekonany, że relaks na koniec dnia ma ogromne znaczenie. On nie pije alkoholu i wolą relaks w towarzystwie rodziny i przyjaciół - pomaga mu się zrelaksować i ładunki dodatnie emocje.