Niebezpieczne ćwiczenie na siłowni, które powinny zostać usunięte z programu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Czasami regularny trening siłowy nie tylko nie dać pożądanego rezultatu, ale może szkodzić zdrowiu i figurę. Powodem często leży w nieefektywne, a nawet niebezpieczne ćwiczenia.
Kompleksy te są najlepsze do włączenia do swojego programu pod okiem profesjonalnego trenera w przypadku dobrego treningu fizycznego: Wraz z rozwojem mięśni i ruchomości stawów, a także dobrze zaopatrzone urządzenia te ćwiczenia dużo więcej bezpieczne.
Cóż, jeśli prowadzą siedzący tryb życia, a ty nie jesteś w stanie połączyć się z trenerem powinien zrobić usunąć je z treningiem, zastępując bezpieczniejszych ćwiczeń dla rozwoju tych samych grup mięśnie.
Ćwiczenia na abs
Według dr Stuart McGill, profesora na Uniwersytecie w Waterloo, światowej sławy znawca i ekspert w dziedzinie biomechaniki wykonanie kopii skręca się w prasie zapewnia wysokie napięcie z tyłu, co prowadzi do problemów z urazami i w dolnej części pleców, w szczególności występ kręgowców napędy.
Na podstawie badania, dr McGill stwierdza, że w talii jest pewna granica zgięcia i wyprostu, poza którym zużycie tkanki, a ryzyko kontuzji jest znacznie wzrosła.
tułów upy
Ups ciała na ławce pochyłej lub na podłodze za niebezpieczne do ćwiczeń talii. Podczas wzloty mieszkaniowe dokręcić nie tylko rectus abdominis mięśnie, ale także iliopsoas mięśnie są zawarte w wewnętrznej grupy mięśni miednicy.
Mięśnie iliopsoas kompresji kręgosłupa lędźwiowego podczas podnoszenia, a przy nadmiernym obciążeniu i stałej podczas awarii (robi domu Wiele miłości, aby umieścić rekordy osobiste: 3 serie 30-40 razy przed awarią abs) presji na podwyżki kręgów, co grozi obrażeń lędźwiowe Dział.
Ponadto UPS bagażnik przeciwwskazane dla osób z siedzącym trybem pracy. W ciągu dnia, ze względu na pozycji siedzącej i ciała wychylenia do przodu od przedniej części lędźwiowej kręgosłupa dysków przeżywa poważne obciążenie.
Podczas wzlotów załadować je jeszcze bardziej: przednia część napędu jest skompresowany, a tylny - rozciągnięte i rannych. Dlatego po wielu powtórzeń ludzie często czują ból w okolicy lędźwiowej.
Co można wymienić: bar.
Doskonały zamiennik ćwiczeń dynamicznych - pasek z izometrycznego napięcia mięśni brzucha. Ta kompresja eliminuje ćwiczeń kręgosłupa i licznych zakrętów i jednocześnie wspaniałych trenerów rectus abdominis.
curling
Skręcanie prasy nie obejmuje pełny wyciąg ciała, tak, że ćwiczenia mogą być uważane za bardziej łagodny lędźwiowego. Jednakże stwierdzono inny problem - nadmierne napięcie szyi i ramion.
Ponadto, ze względu na zakrętami ty skraca abdominis mięsień prosty, który pełni nie tylko funkcję obudowy zgięcia-extension, ale również ją ustabilizować. Skrócone mięśnie brzucha ciągnąć w dół klatki piersiowej, ramion w dół, a jego głowa idzie do przodu.
Co można wymienić: bar.
ups stóp
Nie jest konieczne, aby wykonać to ćwiczenie, jeśli masz słaby mięsień prosty abdominis. Kiedy robisz UPS nóg, niektóre obciążenia spada na mięsień iliopsoas.
Kiedy mięśnie słabo rozwinięte mięśnie brzucha iliopsoas niepotrzebnie szczepów i ciągnie kręgosłup. W rezultacie można uzyskać przesunięcie kręgów lędźwiowych.
Zanim więc wykonać to ćwiczenie, konieczne jest wzmocnienie abdominis mięsień prosty.
Co można wymienić: bar dla wzmocnienia abdominis mięsień prosty.
Skręcanie obrócić bokiem
Zabieg ten jest szczególnie przydatny do pompowania skośne mięśnie brzucha, ale jest to dość niebezpieczne dla kręgosłupa. Podobnie jak podczas obudowy wspina, przedniej części sprasowanych krążków kręgowych i ciało kolei zwiększa obciążenia.
W czasie skręcania na boki odległości między kręgami staje się jeszcze bardziej, że szczególnie podczas gwałtownych ruchów może prowadzić do uszkodzenia kręgosłupa.
Zwłaszcza to ćwiczenie jest przeciwwskazany u osób ze skoliozą kręgosłupa lędźwiowego. W miejscu krzywizna kręgosłupa jest mniej elastyczny i korytka odległość między kręgi nie jest znacznie zwiększona. Aby to zrekompensować, staje się znacznie większą odległość między najbliżej zakrzywionej kręgów. Tak więc, jeśli ukręcić stronie obudowy w skoliozy, jesteś zwiększając ryzyko urazu kręgów szyjnych.
Co można wymienić: ups ciało w pasku bocznym.
Podnoszenie ciała nie zawierają niebezpieczną skręcanie kręgosłupa w uchwycie bocznym i stanowi obciążenie na skośne i mięsień pośladkowy średni.
Boczne zagięcia z wagą
Wykonywanie tych ćwiczeń może wzmocnić istniejący niski ból pleców. Dokonując zagięć z ciężarkami tam niepotrzebne odkształcenie kręgosłupa i tkanek miękkich z tyłu, co stwarza niebezpieczeństwo pęknięcia krążków międzykręgowych.
W tym samym czasie, to ćwiczenie nie zawiera talię, a wręcz przeciwnie: w skośne zewnętrzne, rozwój, rozszerzający talii.
Co można wymienić: ups w pasku bocznym, skręca na pierścieniach.
Skręcanie na pierścieniach obejmować zewnętrzne i wewnętrzne skośne. W tym przypadku, ze względu na niestabilną pozycję nogi kręgosłupa nie odczuwa poważny stres i mięśnie brzucha napięte więcej niż podczas normalnych zakrętami.
Ćwiczenia na uda
Mieszanie i rozcieńczanie stóp
Jednym z typowych błędów kobiet w siłowni - częste stosowanie ćwiczeń na mieszanie i rozcieńczanie nóg w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej w obszary problemowe.
Zacznijmy od tego, że jest niemożliwe, aby usunąć tłuszcz w niektórych częściach ciała, kręcąc tę część. Można usunąć tłuszcz w organizmie, a drżenie pewną grupę mięśni, trzeba tylko zwiększyć ich wielkości.
Jak na symulator do pompowania przywodzicieli, to jest prawie bezużyteczny (dla utraty wagi - dokładnie), a nawet niebezpieczne.
Podczas tego ćwiczenia, istnieje duże obciążenie mięśni mięśnia gruszkowatego. Oddziaływaniu mięśni zaczyna naciskać na nerwu kulszowego, co powoduje zespół piriformis mięśni - lub ból pośladków kości udowej.
Co można wymienić: przysiady zashagivaniyami.
Leg Extension Sitting
Ten popularny symulator jest przeznaczony do szkolenia femoris czworogłowego. Ten ruch jest bardzo nie-fizjologiczny, a nie występuje w życie codzienne (Z wyjątkiem, że jeśli grasz z małym dzieckiem, kołysząc go na nogach), tak, że kolano nie jest przeznaczony do obciążenia, przy którym znajduje się duży ciężar na kostkach.
Dogania na takim symulatorze, to istnieje ryzyko urazu stawu kolanowego. A dla tych, którzy mają już urazy kolana, nawet nie zbliżyć się do tego urządzenia fitness.
Co można wymienić: Przysiady, rzuca.
To jest bardziej fizjologiczne i bezpieczne ćwiczenia dla kolan.
prasy do nóg
Ten symulator jest tak niebezpieczna dla kolan, jak poprzedni. Tu trzeba odsunąć ciężkie platformy.
Nasz organizm nie jest przystosowany do takiego ruchu: nie występuje w prawdziwym życiu, dlaczego nie pomaga rozwinąć siłę funkcjonalną.
Oprócz tego ćwiczenia jest niebezpieczny dla pleców. Po obniżyć wagę, miednica jest skręcona i jest przez ciśnienie na dolnej części pleców, co stwarza niebezpieczeństwo wybrzuszenia rdzeń płyty.
Co można wymienić: Przysiady.
Wykonywać swoje ręce
wyciskaniu brzana z tyłu głowy
stawu barkowego słabo przystosowane do takiego obciążenia ze względu na ich anatomicznych osobliwości.
Podczas podnoszenia acromion zbrojeń - koniec łopatki - ociera się o ramię stożka rotatorów, powodując podrażnienie lub uszkodzenie jej ścięgien (zespół uderzeniowy).
Co można wymienić: bar zhimom kłamie, push-bary, ciężarkach do przodu.
podnoszenie dłoni hantle w górę
Wykonywać na celu opracowanie czworoboczny i mięsień równoległoboczny i triceps i naramiennego mięśni naramiennych.
Głównym obciążenie rozmawiają na mięśnie barków, więc istnieje niebezpieczeństwo przepracowany je i uzyskać zaciskowych nerw. Ponadto, istnieje problem ze specyficznego oddziaływania na stożka rotatorów i ramię ryzyko wystąpienia zespołu uderzeniowego.
Co można wymienić: podnosząc hantle przed.
Hantle są hodowane w warunkach rynkowych do poziomu barków. Ważne jest, aby uniknąć rotacji stawu barkowego i podnoszenia hantle na zmianę lewą i prawą rękę, a nie dwóch. Zmniejsza to obciążenie na plecach.
Podczas tego ćwiczenia, ręka nie podnosi się tak wysoko, jak na przeciążenie mięśni ramienia. Ponadto brakuje acromion do stożka rotatorów, co eliminuje uszkodzenia ścięgien. Jednocześnie, ćwiczenie polega na tych samych grup mięśniowych jak ciężarkach się: mięsień naramienny, czworoboczny, zębaty przedni, rombów.
French Press
Jest to kolejna forma obciążenia non-fizjologicznego, który praktycznie nie występuje w codziennym życiu. Podczas tego ćwiczenia, istnieje duże obciążenie stawów łokciowych, które nie są gotowe do. W wyniku tego, zwiększa ryzyko urazów łokcia. Osobiste doświadczenie mówi mi, że to jest tak: kliknie i ból w łokciach koniecznie towarzyszyć tego ćwiczenia.
Ćwiczenia na plecy
Jednym z najbardziej traumatycznych ćwiczeń kręgosłupa w siłowni - hiperprzeprostna. Problemy pojawiają się głównie z powodu nieprawidłowej techniki.
hiperprzeprostna
Hiperprzeprostna pomaga zwiększyć siłę prostowników pleców i równolegle korzysta czworoboczny mięśni i mięśni pasa głównego.
Częste hiperprzeprostna wykonanie obejmują obniżenie całkowitej w dół ciała, a następnie wzrostu, częściej - o masie w dłoni lub na plecach. W tym przykładzie, zadanie to zostaje skierowany do czynienia z (często - ogrzewanie), ścięgno i pośladkowych mięśni.
Nadużywanie tej funkcji Hyper - częste wykonywanie licznych powtórzeń i dużych ciężarów - może źle wpływać na zdrowie kręgosłupa. Full-pochylenia do przodu powoduje nadmierną kompresję w dolnym odcinku kręgosłupa lędźwiowego i szkody prowokuje.
Jeśli wybierasz się do wzmocnienia mięśni prostowników grzbietu, na przykład, przed wykonaniem deadlift, hiperprzeprostna powinno działać inaczej.
Aby rozpocząć przechodząc od pozycji do kierowania ciało i nie upaść, i wspiąć się, wyrzucając ramiona i położył z powrotem na dół. W skrajnym punkcie muszą pozostać przez 6-7 sekund.
Ostrzeżenie! Bezwzględnym przeciwwskazaniem do wszystkich typów przeprostu jest międzykręgowych przepuklina na cienkiej łodydze.
Co można wymienić: pompek z dostępem do pasku bocznym.
rozwijanego ćwiczenia na głowie
To ćwiczenie ma na celu opracowanie mięśni pleców: kiedy właściwie wykonywane główny ciężar idzie na mięsień czworoboczny, Teres główną mięśni i najszerszego grzbietu.
Jak każde ćwiczenie naruszający wyprostowaną pozycję kręgosłupa pod obciążeniem rozwijanego ćwiczeń dla głowy jest potencjalnie niebezpieczny, oprócz spełnienia swej strony szyi - najbardziej kruche część kręgosłup.
jego głowa rozwijanego ćwiczenie wymaga szyja osoby łukowe i głowę pochylony do przodu, łamiąc w ten sposób prostą tylną. Może to spowodować deformację lub rozciągając mięśnie pleców i szyi, lub, co gorsza, przepuklinę kręgosłupa płyt.
Co można wymienić: pchnięcie górny blok do piersi, ciągnąć dolny blok.
rozwijanego ćwiczenia do klatki piersiowej pozwala trzymać głowę prosto, bez zerwania linii linii grzbietu. Możliwe jest również wykonywanie trakcję dolnego bloku. Podczas tego ćwiczenia, zbyt obciążonych mięśni czworoboczny Z najszerszego grzbietu, mięsień równoległoboczny, Teres główną mięśni.
Ups z nogi na prętach ściana z wsparcia na przedramieniu
W tym ćwiczeniu, jak przy podnoszeniu ciała, angażując mięśnie iliopsoas. Ze względu na mocowania z tyłu (jesteś powołując się na symulatorze bar), a także słabych iliopsoas rectus przeciążony i ciągnięty przez kręgów, powodując ich przemieszczenie.
Co można wymienić: wzrost zgiętej nodze w imadle na poprzeczce.
W tym ćwiczeniu podczas podnoszenia nóg miednica naturalnie schowane, dzięki czemu obciążenie jest rozpowszechniany i iliopsoas mięśnie nie są przeciążone.
Jednakże, jeśli masz nadwagę lub słabe mięśnie brzucha, trzeba najpierw wzmocnić ich z płyty, a następnie przenieść się do tego ćwiczenia.
Lista niebezpiecznych ćwiczeń zakończone. Jeśli masz swoje możliwości niebezpieczne kompleksy, które doprowadziły do powstania szkody, wymiany doświadczeń w komentarzach.