Ustawiczne kształcenie, kiedy wszystko jest przeciwko tobie
Sport I Fitness Motywacja / / December 19, 2019
Docenić więcej niż proces w wyniku
Zaproszenia branży fitness ludzie manipulować cele długoterminowe (chude ciało, ulga mięśni), a także poczucie winy: wszystkie wyglądają jak bogowie, a torbę. Generuje siłownie dochodów, ale pozostawia osobie bez rezultatu.
Wszelkie krótkoterminowe motywacja zewnętrzna. Jeśli to nie jest wystarczająco silny, człowiek przestaje być zaangażowany zanim osiągnie cel, jeśli wystarczy - po dostał jego życzenie: cienkie, okre wyleczyć ból w szyi i plecach. Po jakiś czas potem, tłuszcz wraca, mięśnie pójść, ale znowu obszarów problemowych zaczynają boleć.
wewnętrzny motywacjaOdwrotnie, długotrwałe. Jeśli uświadomić sobie, że bez treningu życie jest gorsze od nich, bo organizm po prostu musi się poruszać, pocenie się i dysząc, aby czuć się dobrze, a nie rzucać klasę niezależnie od zewnętrznego warunki.
W celu stworzenia wewnętrznej motywacji, trzeba czasu i natychmiastowej gratyfikacji w trakcie lub po każdym treningu.
Znajdź natychmiastową nagrodę, bodziec, który zmusi Cię do tego.
To może być przyjemne uczucie zmęczenia w ciele i spokoju w umyśle. własne poczucie poprawności. Uświadomienie sobie, że twoje ciało silne i zdrowe. Lub przyjemne rozmowy z podobnie myślącymi ludźmi. Trzeba coś z każdego treningu, albo rzucać klasę.
Nie rób to, czego nienawidzę
Jeśli absolutnie nie lubię treningi, a po dwóch tygodniach treningu, nadal wyglądają jak cholera, spróbować czegoś innego. Nie ma potrzeby, aby zmusić się do zrobienia czegoś, co jest psychologicznie trudne dla ciebie. Znam ludzi, którzy nie mogą znieść run i gimnastyka, ale miłość do ćwiczeń ze sztangą. Jeśli oni współpracownik sportu z biegu, byłby przyznał niesportowy.
Znajdź sport, na wspomnienie których nie warować.
Ale nie oczekuj uniwersalnej miłości - to druga skrajność, ze względu na który może się okazać, że nie masz ulubionego sportu.
Nie czekaj do wielkiej miłości
Pamiętaj, że nie musisz kochać ten sport w całości. Najważniejsze jest to, że przynajmniej coś, aby cię zadowolić.
Kocham ćwiczenia z ciężarem jego ciała. Ale intensywne kompleksy, kiedy jest to naprawdę trudne, ale nie mnie zadowolić. Nienawidzę ćwiczeń, w których jest to niezbędne, aby podnieść poprzeczkę na głowę, ale w tym samym czasie z siebie dumna, kiedy mogę zrobić pchać lub holownika z nowej wagi.
Bądź miły dla siebie
Niektórzy ludzie lubią twardą motywację: „Musisz! Jeśli nie mógł w związku z tym, ja nie chce! „- i podobne wypowiedzi agresywne.
często nie biorą pod uwagę okoliczności, żyje człowiek w pobliżu parku, z drugiej - w zanieczyszczonym i blisko centrum. Jedna cicha praca, z drugiej - pęd pracy, stres i pracy fizycznej. Dzieciństwo w sporcie, drugi był jeszcze w szkole w specjalnej grupie.
Uwzględnić ich sytuację i dim krajowy tyrana-motywator. Jeśli szkolenie nie jest odbierany, nie spiesz się obwiniać. Wystarczy pomyśleć, dlaczego tak się stało i jak temu zapobiec w przyszłości.
Połączyć przyjemne z pożytecznym
Łączenie wielu celów. Na przykład, aby przyłączyć się do treningu z przyjaciółmi lub rodziną, a zobaczysz dużo więcej niż zwykle.
Jesteśmy najlepszym przyjacielem rzeczywiście widywać tylko w siłowni. Jest pięć do sześciu godzin tygodniowo - o wiele więcej niż moglibyśmy spędzić razem, biorąc pod uwagę pracę i rodzinę. Czas pomiędzy zestawami nigdy nie jest nudne, a ja zawsze mają dodatkową motywację, aby przyjść na szkolenie: zobaczyć i omówić wszystko, co nagromadzone w ciągu tygodnia.
Przygotować z wyprzedzeniem
Więc trudno będzie zrezygnować z praktyki i łatwiejsze w formie nawyk. Ostrzec swoją rodzinę o swoich planach, zebrać torbę z rzeczami sportowych, przesłać więcej muzyki do odtwarzacza. Z tych preparatów można mieć żadnych wątpliwości, iść czy nie.
Zaplanuj swój czas i uniknąć zamachu na niego
Wiele osób przywiązane do pierwszego miejsca pracy, rodziny, przyjaciół, ale nie dbają o siebie.
Przesuń priorytety, a zobaczysz, jak zatkany czasie harmonogram nagle pojawia się na sporcie.
W moim wykresie trzy noce w tygodniu kolejowe są zarezerwowane dla szkolenia. Oni nikt próby, wszystkie wydarzenia społeczne, zadania robocze i inne zajęcia szybko i łatwo zostać przeniesione do innych dniach i godzinach. Dostać się razem i niech to będzie nienaruszalne.
Ustaw przepustki graniczne
Jeśli nie można zrobić w określonych dniach, przynajmniej ustawić sobie limit, ile czasu można spędzić bez treningu. Na przykład, jeśli wiesz, że idą święta, zator w pracy lub w innych okolicznościach, trzeba wypracować wcześniej, aby nie przekroczyć limitu.
Nie rozpaczaj, jeśli ktoś postępuje szybciej
Wszyscy ludzie są różni stażysta: trzeba orać, aby osiągnąć to, co inni robią zabawny. Można zaangażować się w ciągu dwóch lat, stopniowo osiągnąć pewne sukcesy, a następnie przyjść do hali są nowe i złapie się z wami za dwa tygodnie. W takiej sytuacji nie jest łatwo do rozpaczy i rzucić sport, uznając, że nie są dla niego.
Nie porównuj i nie obwiniaj się. może masz inny wiek, doświadczenie sportowe, spowodowane genetycznie cechy: Długość mięśni, liczba szybko i wolno włókien mięśniowych pobudliwości układu nerwowego. Jesteś jak dwóch różnych planetach - są tak skomplikowane i absolutnie nie porównywalne.
Jeśli masz sukces, a ćwiczenia są zabawne, nie starają się wyrzucić z porównań. Ale jeśli nie ma postępu w ogóle, że nadszedł czas, aby coś zmienić.
Jeśli coś nie działa - zmiana
Istnieje wiele systemów szkolenia. Niektóre z nich są odpowiednie dla Ciebie, podczas gdy inni są zmuszeni cierpieć. Jeśli szkolenie nie daje rezultatów, nawet jeśli nie mają długie i regularnie je zmieniać. Spróbuj czegoś innego, w przeciwnym razie może mieć błędne przekonanie: „Ja nie praca, sport nie jest dla mnie.”
badanie w domu
Jeśli masz powodu, by nie wychodzić z domu na szkolenia, takie jak małe dziecko, brak czasu albo pieniądze, albo zła pogoda szczelność, można również zrobić w wolnym pokoju, na korytarzu, na kuchnia.
Część moich prac odbywa się w domu: nie mają czasu, aby zniknąć w siłowni tyle, ile chciałbym. Dlatego, trzy treningi w hali, dodałem dwa do domu.
Nie można sobie wyobrazić, jak wiele ćwiczeń można to zrobić za pomocą środków pod ręką. Ostatnio I lonży po pokoju z dzieckiem o wadze 13 kg na ramionach, a gdy się zmęczył - z semikilogrammovoy namiotu. Ale w rzeczywistości, możliwości dużo więcej.
Obiecaj sobie powoli trenować
To może pomóc, jeśli jesteś zmęczony psychicznie, nie fizycznie. W tym stanie, na przykład po wytężonej pracy umysłowej, to jest bardzo trudne do uzyskania bardziej zaangażowany.
Próbować oszukać siebie, obiecuję łatwiej niż zwykle sprawiają, że trening. Najprawdopodobniej w procesie jesteś uzależniony i tak samo jak zawsze.
Po pracy często mówię do siebie: „jesteś zmęczony, zrobić trzy okrążenia intervalki zamiast pięciu, a następnie usiąść do kolacji.” W rezultacie, nigdy nie popełnił mniej. Gdy zakończono trzy okrążenia, czujesz, że nie wydaje się być zmęczony, można nawet i do końca przed końcem.
zastosowanie muzyka
Muzyka nastrój, rozrywkowych, motywowanie. Nie mogę sobie wyobrazić, w jaki sposób możemy zrobić dużo cardio bez muzyki: jej czas leci i przenieść bardziej aktywnie, dostosowując się do rytmu.
I to nie tylko szkolenia, ale także przygotowania do nich. Jeżeli nie mam nastroju do ćwiczeń, po drodze do sali, zwracam na mojej listy odtwarzania „w treningu.” Jest wiele piosenek, w ramach którego byłoby pożądane, aby wykonać wyczyny, być cool i być zaangażowany w heroiczny nieprzytomny.
Słuchałem kilka utworów - od szmatą martwą zamienił się sportowca, który pragnie wyczyny pędniki i Burpee w kamizelkę z wagą. No, może nie... silniczków
Obejrzyj film
Zamiast muzyki do motywacji, można użyć wizualne - film. Spojrzeć na kilka spotów z ludźmi, którzy są zaangażowani w taką samą działalność, jak ty.
Odpowiednie konkursy motywacyjne filmy wideo, z chłodnym muzyki, nawet byle Wyzwanie lub opowieść o technikę. Pięć minut oglądania, i jesteś gotowy do czynienia.
Podziel się doświadczeniem: Co pomogło Ci przyzwyczaić się do szkolenia, które motywuje zajęcia i jak zmusić się do ćwiczeń, kiedy niechętnie źle?
zobacz także
- Jak stworzyć program szkoleniowy: instrukcja dla dziewczynek →
- Krótki trening dla tych, którzy mają dużo siedzi →
- Jak jeść i ćwiczenia dla kobiet „gruszki”, aby być w formie →