Ustawiczne kształcenie, jeśli jesteś ranny

Kontuzja niestety zdarzyć, że jest to możliwe do poślizgu lub szkolenie przesadzone. Szczególnie podatne na szkody przybyszów, którzy często nie obliczają swoje siły zbyt szybko zwiększa ilość szkoleń, chcąc działać na poziomie ze swoich bardziej doświadczonych przyjaciół. Jeśli nie można uniknąć uszkodzenia, nie należy od razu denerwować, bo można nie tylko nie tracą kształtu podczas odzyskiwania, lecz także jeszcze dodać, że w tym czasie nie miał wcześniej.

Wiele osób uważa, że ​​szkoda nieuchronnie prowadzi do regresji. Tak byłoby, gdyby za kilka tygodni podczas odzyskiwania, aby siedzieć w domu i liczyć z zazdrością w Rankipere kilometrów w tym czasie RAN przyjaciół, więc najlepiej nie dać się depresji i zastanowić się, jak spędzić ten nieszczęśliwy czas, maksymalnie korzyść. Więc, co zrobić?

Po pierwsze, należy udać się do lekarza, ale nie do normalnego lub ortopedycznej traumatolog w szpitalu okręgowego, bo 9 na 10 chirurgów urazowych spróbuje odwieść was od dalszego biegania. Lepiej jest znaleźć lekarza, sport, można to zrobić w ośrodkach medycyny sportowej, ale lepiej jest poprosić o koledzy biegacze, prawdopodobnie jeden z nich już do czynienia z urazami i może ktoś polecam. Lekarz nie tylko przepisać przebieg leczenia, ale także mówi, co można robić, a czego nie można, należy zwrócić uwagę na to, co jest możliwe, a to jest to zrobimy.

Powiem ci, co mnie zastąpić aktywność uruchomiony po wystąpieniu uszkodzenia.

pływacki

Jeśli nie są obecnie wydawane bilet w basenie, nadszedł czas. W czasie pracy pływania prawie wszystkie grupy mięśni, podczas gdy obciążenie nich jest różny od biegu i są szanse, że szkoda nie będzie kolidować. Ponadto szkolenie w wodzie przyczynia się do rozwoju układu sercowo-naczyniowego i pomóc pozbyć się bólu pleców. Nie wspominając o tym, że kąpiel - jeden z najlepszych sposobów, aby spalić kalorie, bo oprócz aktywnego ruchu ciała ma również poświęcić dużo energii do ogrzania ciała.

Ale to powinno być starannie wybrać styl, który będzie pływać po konsultacji z lekarzem lub trenerem, aby uniknąć przeciążenia zranioną część ciała. Na przykład, mosiądz wymagających kolana i czołgać - do mięśnia czworogłowego.

OrbiTrek (elipsoidy)

Tak, jest to symulator najzabawniejsza, który komicznie wymachując rękami i nogami. Orbitrek wielką zaletą jest to, że jest bardzo łatwy do utrzymania pożądanego puls, a obciążenie na stopie jest mały. Wiesz, jak trudno jest uruchomić pierwszy na pulsie 120 uderzeń na minutę, kiedy trzeba przenieść praktycznie krok, a to jest bardzo ważne, praca w tzw Pierwsza i druga strefa, która jest często ignorowana finalista kochanków.

Trening siłowy

Kolejny obszar, który wiele osób pozbawionych uwagi. Jeśli uważasz, że trzeba uruchomić dość silne nogi i serce, jesteś bardzo myli. Potrzeby ciała biegacza być rozwijane harmonijnie, neymoverno ważne, aby mieć silne mięśnie brzucha i mięśnie pleców, ale także rdzeń. Czas na treningu siłowego powinny być przydzielane podczas aktywnego treningu i gdy leczy uraz, można nadrobić zaległości. Ale nie przesadzaj w hali, nie angażują się w budowanie mięśni, ponieważ ta masa Ciebie następnie nanieść na czas pracy, a maraton nie jest czymś, co każdy kilogram, co 100 gramów konto.

I oczywiście nie zapomnij o szkoleniu teoretycznym, podczas rekonwalescencji może wreszcie czytać książki, Które nie mają wystarczająco dużo czasu.

I jakie działania robisz, gdy nie można uruchomić z powodu kontuzji?