Ćwiczenia oddechowe, aby ukończyć szkolenie
Sport I Fitness / / December 19, 2019
W siłowni lub na bieżni nie wystarczy, aby dać z siebie wszystko do maksimum. Ważne jest, aby zakończyć ćwiczenie poprawnie. Jeden skuteczny sposób - metodą oddychania joginów lub pranajamy.
Do szybkiej regeneracji mięśni po prostu trzeba wziąć odciążyć. A w ogóle, aby spokojnie przejść do innych spraw, powinno być trochę chłodno.
Klasyczna wersja zaczep - ćwiczenia rozciąganie. Ale jeśli chcesz pogłębić stopień odprężenia, spróbuj ćwiczenia oddechowe Yogi - pranayama.
Pranajamą umożliwia kontrolowanie stosunku stężenia tlenu i dwutlenku węgla we krwi. Poprzez ten jeden parametr może być subtelnie wpływać na organizm, osiągnięcie pożądanego rezultatu.
Na przykład, w jesieni, kiedy jest tak łatwo złapać przeziębienie, trudności w oddychaniu mogą całkowicie pozbawić cię przyjemności prowadzenia. Aby poprawić oddychanie Anuloma-Viloma - alternatywny oddychania.
- Kciuk prawej dłoni, przytrzymaj prawą dziurkę.
- Powoli wydech i wdech przez lewą dziurkę.
- Oddech utrzymywane przez 2 sekundy, a pierścień zaciskowy palec lewej nozdrza.
- Powoli wydech i wdech przez prawą dziurkę.
- Oddech przytrzymaj przez 2 sekundy i powtórz cykl 10-20 razy.
- Wydech i inhalacja powinna być spokojna i wyciszona.
Anuloma-Viloma zwiększa oddychanie i oczyszczania krwi z dwutlenku węgla i normalizuje ciśnienie krwi.
Jeśli po treningu czujesz się zbyt zdewastowanego pomoc Kapalabhati - szybkie oddychanie, zawierający aktywne i pasywne wydechu powietrza.
- Intensywnie wydech, starając się wycisnąć żołądek jak najbardziej zbliżone do tyłu.
- Następnie, bez wysiłku, złagodzenie żołądka, dzięki czemu powietrze do napełniania płuc (inhalacja).
- Powtórzyć cykl 10-15 razy.
Kapalabhati wzmacnia mięśnie brzucha i pomaga w zwalczaniu nadwagi poprzez przyspieszenie metabolizmu.
Zatrzymany na tym samym poziomie i nie udaje się osiągnąć doskonałe wyniki? Przełom pomoże Bhastrika.
- Weź głęboki oddech, pompowania brzuch do maksimum.
- Następnie wydech z siłą, pociągając za pępek do kręgosłupa.
- Powtórzyć cykl 10-15 razy.
- W przeciwieństwie Kapalabhati, oddech jest przeprowadzane z wysiłku.
Bhastrika wzmacnia mięśnie brzucha i płuc, pomaga spalić tłuszcz poprzez zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej.
Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w wygodnej pozycji stabilnej, która pozwoli Ci się zrelaksować i jednocześnie, wyprostuj plecy. Najprostszym sposobem, aby siedzieć na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Lepiej zamknąć oczy. Wszystko, co musisz oddychać przez nos.
Pranajama - jest to bardzo potężna technika. To pozwala na znacznie wpływa na organizm. W związku z tym wprowadzić ćwiczenia oddechowe w treningu niewiele, zaledwie kilka cykli, stopniowo zwiększając ich ilość z regularnej praktyki.