Plaża trening przez gracza NBA Goran Dragić
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Na plaży nie można po prostu leżeć na łóżkach, leniwie popijając orzeźwiające napoje. Plaża - to także doskonałe miejsce na szkolenia, po których można pływać trochę zwalnia napięcie mięśni. Więc prawie dostać pakiet „all inclusive”.
Więc, co można zrobić na plaży? Na przykład, można poczuć się jak gracz w National Basketball Association, Goran Dragić. Okres transformacji zależy od wytrzymałości. Można wybrać tylko jedną część treningu, to znaczy zatrzymać słynnego koszykarza przez 10 minut, a można oderwać się kompletne i wykonać wszystkie proponowane ćwiczenia. Ta druga opcja jest jednak odpowiednia tylko dla tych, którzy są pewni swoich umiejętności i mieć prawdziwych przyjaciół, którzy następnie będą mogli przekazać i zanurzyć ciało pojazdu. :)
część pierwsza
- Deski: co najmniej 60 sekund.
- boczny listwa + Pushup (możliwa bez dodatkowego obciążenia): 24 powtórzeń powtórzyć - boczny pasek z prawej strony, wyciskanie, boczny pas po lewej stronie.
- Most statyczny: pozostać w pozycji górnej przez 1 minutę, kolana razem, kolana mogą być mocowane pomiędzy małą kulkę.
- Most statyczny z prostowania jednej nodze: 1 minuta na każdej nodze.
część druga
- Powstanie z pozycji leżącej z wagą w uniesionej dłoni: 12 powtórzeń na każdym ramieniu.
- Przekątna prasowa z małej wagi w rękach 20 powtórzeń.
- Ćwiczenia dla prasy „Scissors” z wagi w rękach 100 powtórzeń.
- Głębokie przysiady z ciężarkami na piersi zhimom 12 powtórzeń.
Trzy części
- głęboki przysadzisty zhimom z waga do 30 powtórzeń.
- Przysiad pchnięcie w skręcania + 4 x 20 m.
- Balansowanie na jednej nodze z drugą nogą jest odciągany i dotykać podłogi ręcznie, dodatkowy ciężar wolnej ręki jest mile widziany: 40 powtórzeń na każdą nogę.
Cztery części
- Transfer prowadzony 10 m, długość - 1,5 minuty.
- Skok w dal, dodatkowy ciężar w rękach zachęca: 4 x 10 metrów.
- Spadki + Submission "Crab" 4 podejście, podejście 1 - 20 Dip "Krab" - 10 metrów, 20 Push.