Balet trening dla całego ciała
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ten zestaw ćwiczeń z baleriny i autokarowych Mary Helen Bowers załaduje na ramionach i nogach, wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić swoją postawę. Nie trzeba niczego, ale dywan i pragnienie, aby swoje idealne ciało.
Mary Helen Bowers
Choreograf, trener. Pracował z takimi gwiazdami jak Liv Tyler i Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman przygotowywała się do pełnienia roli tytułowej w filmie „Black Swan”.
Ćwiczenia № 1
Śledź upy ciała bardzo płynnie, bez szarpnięć. Nie wspinać się zbyt wysokie i nie całkowicie nie iść do podłogi. Mięśnie brzucha muszą stale być na palcach. Rąk do pracy równolegle z ciałem. Nie próbuj ciągnąć się w górę za pomocą szyi. Jeśli czujesz, że poważnie nie zejść zbyt nisko.
Wykonać cztery zestawy ośmiu powtórzeń.
Ćwiczenia № 2
Rozciągnij ramiona do przodu i zrobić ruch sprężyny. Amplituda powinna być niewielka. Naciśnij stale napięta.
Wykonać cztery zestawy ośmiu powtórzeń.
Ćwiczenia № 3
Pozycja wyjściowa - nogi zgięte w kolanach, stopy oparte na podłodze, ciało unosi się nad podłogą. Podczas wykonywania pierwszych skrętów ciała wyciągu z boku, następnie opuść w dół i obracać w kierunku jednocześnie. Wróć do pozycji wyjściowej i zrobić to samo z obrotu w innym kierunku. Prasa jest w ciągłym naciągu. Trzymaj ręce przed sobą. Nie należy wyciągać szyję podczas wspinaczki.
Wykonać cztery zestawy ośmiu powtórzeń.
Ćwiczenia № 4
Siedząc na podłodze, przechyl ciało lekko do tyłu i połóż dłonie na podłodze. Nogi unieś, napinaj mięśnie brzucha i zacząć obracać niewidzialną pedał przemian ciągnąc kolana do klatki piersiowej. Kiedy jedno kolano podciągany do piersi, druga noga jest prostowane i opuszczane w dół, ale nie dotykać podłogi. Niższa spada jedną nogę i kolano bliżej niż drugi wyciągnął nogi do piersi, tym większy ciężar.
Wykonać cztery zestawy ośmiu powtórzeń.
Można spróbować i bardziej skomplikowana wersja - bez pomocy rąk.
Ćwiczenia № 5
Połóż się na plecach. Nogi zgięte w kolanach i spocząć na podłodze skarpetki stopy w pewnej odległości od pośladków. przedłużone ramiona wzdłuż ciała. Brzuch schowane. Unieś biodra od podłogi tak wysokie, jak to możliwe i wyprostuj prawą nogę. Potem znowu, nie zginaj i obniżenie miednicy w dół.
Wykonać cztery zestawy ośmiu powtórzeń na jednej nodze i przejść do następnego ćwiczenia.
Ćwiczenia № 6
Unieś biodra z podłogi z prostej nogi i zacząć wiosną w tej pozycji (cztery zestawy ośmiu powtórzeń).
Następnie wykonaj ćwiczenie numer 5 na innych źródłach stóp i gotowych.
Ćwiczenia № 7
Usiądź na macie z nogami razem. Lekko przechylić w tył ciała i połóż dłonie na podłodze, dłonie do przodu, rozwijać. Unieś biodra z podłogi, ciągnąć żołądek i zacząć ramion sprężynowych, pochylając je lekko, jakby chciał dokonać częściowego odwrotne pompki triceps.
Wykonać cztery zestawy ośmiu powtórzeń.
Ćwiczenia № 8
Następnie skręcić dłonie na boki i plecy pruzhinte rękach. Wykonać cztery zestawy ośmiu powtórzeń.
Ćwiczenia № 9
Nie zmieniając położenia obróć dłonie z dala od ciebie, a następnie wykonać cztery zestawy ośmiu sprężyn każda.
usztywnienie
Pomiędzy ćwiczeniami można dać sobie zaledwie 10 sekund odpoczynku i trochę odcinku.