Jak trening na rowerze stacjonarnym może zwiększyć prędkości jazdy

Okazuje się, że aby działać szybciej, niekoniecznie skupić się wyłącznie na specyficznym systemem ćwiczeń, które rozwijają i poprawiają jakość swojej prędkości. Niektóre elementy przekroju szkolenia może pomóc, ale jednocześnie zdywersyfikować plan treningowy. Na przykład, ostatnie badania pokazują, że niektóre krzyż szkolenie może zostać zastąpione przez rower, a to jest prawie triathlon. ;)

więc ostatnia badania w HIIT (HIIT) wykazały, że aby ci szybciej zawodnik nie tylko specjalne szkolenie bieg koncentruje się na poprawie szybkości, ale jazda na rowerze lub na pracę rowery.

Nawet jeśli nie jesteś bardzo lubi rowery i je znaleźć uciążliwe, ta opcja jest warto spróbować. rower treningowy zaledwie 15 minut prawo będzie wystarczająco. Nie jest konieczne, aby siedzieć godzinami na symulatorze, jak rowerzyści zrobić lub triatlonu.

Badaniami objęto 32 biegaczy długodystansowych, którzy prowadzą co najmniej 25 mil (40 km) tygodniowo. Przez 2 tygodnie musieli przejść przez specjalnie przygotowanym programie HIIT na rowerze stacjonarnym.

Biegacze badano na 3 km na bieżni, która zdefiniowała swoją główną jakość jazdy. Następnie, w oparciu o te dane zostały podzielone na cztery grupy: trzy grupy były zaangażowane w rowerach oprócz standardowego Szkolenie i sportowcy czwartego, sterowania, to nadal w sposób normalnego rozkładu bez dodawania rower. Po zakończeniu dwutygodniowego testu kontrolnego ćwiczenia przeprowadzono ponownie na bieżni z odległości 3 km.

Szkolenie składało się z sześciu sesji. Każdy uczestnik ukończył 10-sekundowy interwał na swoich możliwości ekstremalnych (tak Pedał szybko jak to możliwe), ale w każdej grupie wahał się podczas odpoczynku pomiędzy 10-sekundowego zbliża. czas wolny wahała się od 30-80 sekund do dwóch minut po każdej rundzie.

Wyniki pokazały, że najlepszym sposobem na zwiększenie prędkości jazdy wpływa wysokiej intensywności trening interwałowy z krótkim odpoczynku.

Grupy, które odpoczywają przez dwie minuty i 80 sekund, wykazała niewielkie zmiany w prowadzeniu charakterystykę prędkości. W grupie kontrolnej, w której szkolenie nie zostało włączone przedziałów rowerowych w tym samym okresie nie wykazały żadnych zmian w prędkości pracy. Grupa, która się 30 sekundowych okresów odpoczynek wykazało poprawę średnia z 3% (25 sekund) w jego końcowym teście na bieżni 3 km.

Oprócz poprawy właściwości krzyża grupowej 30 sekund reszta odstępy między naukowcy zauważyć zwiększoną wydajność wzrostu na impuls. Krótki czas na odpoczynek nie dać kierowcom pełnego odzysku i obniżyć stopy w górę serca mniej lub bardziej niskie, ale to jest na każdym kolejnym przedziale symulatora rowerów Więcej skomplikowane. Mięśnie były zmuszone do dostosowania się szybciej do zwiększonych obciążeń. W rezultacie ta korzyść ma wpływ nie tylko na rowerze, ale również od prędkości jazdy końcowego testu na bieżni.

Naukowcy zalecają stosowanie tego 15-minutowego treningu rowerowego jako przedział cross-szkolenia w celu zmiany obciążenia na nogi, a więc nie tylko zwiększyć prędkość, ale także uraz uniknąć. Również może być stosowany w celu utrzymania kształtu uruchomiony podczas odzyskiwania od urazu.

Ten trening, w tym rozgrzewki i schłodzenia, zajmuje zaledwie 15 minut. Dwa razy w tygodniu powinno wystarczyć.

(przez)