Jak zacząłem działa od 40 lat i 4 lata później prowadził półmaratonie bez kontuzji

W październiku 2012 roku, Ja zwyciężyłem swoje pierwsze pięć kilometrów, a cztery lata później wpadłem półmaratonu w 2 godziny 17 minut, podczas gdy nigdy nie przeniósł cala. Jest to doskonały wynik, który nie mam nawet zliczane.

Pamiętam, że pierwszy jog dookoła łóżka było to zadanie trudne dla mnie, a ja pamiętam, jak szczęśliwy, gdy udało mu się opanować swoje pierwsze 10 kilometrów.

On Layfhakere opublikowane już trzy nuty dla początkujących w wyścigu, w którym mogę mówić w szczegółach dlaczego wpadłem:

• Jak zacząć biegać w ciągu 40 lat i pierwsze uruchomienie 5 km w 2 miesiące.
• Przygotowania do maratonu Moskwa, lub jak uruchomić 10 kilometrów na 42: wskazówki od początkującego.
• Jak uruchomić 10 km w mniej niż godzinę, nawet jeśli '43.

Bieganie stało się częścią mojego życia w dobry sposób zamienił się w rutynę, która daje przyjemność i nie zajmuje dużo czasu. Teraz biegnę średnio 10 kilometrów tygodniowo, chociaż w ostatnim miesiącu, w ramach przygotowań do półmaratonu, prowadził 100 kilometrów.

Ten artykuł - Myśli kochanków, którzy nadal pamięta, że ​​nie może uruchomić. Mam nadzieję, że moje doświadczenie zachęci siedzi przy komputerze wstać i wyjść. W dniu półmaratonu widziałem biegacza ślepy, który wysyłany ludzie biegają. Ten zawodnik z tabliczką „rak - nie ma powodu, aby nie zabrakło” po trzeciej chemii. Uwierz mi, nie ma żadnych wymówek, by nie uciekać.

Niestety, wyścig nie dał mi specjalną zaufanie i herkulesowego wytrwałości. Może byłem zbyt późno, aby rozpocząć, a te cechy są bardziej trudne do zmiany lub rozwijać.

Powody, że biegnę

Osobiście dla mnie, sformułowane kilka powodów, dlaczego nadal działać:

• Zrekompensować siedzący tryb życia;
• Staram się przedłużyć swoje życie przez kolejne 5-7 lat. Ze względu na biegu czuję się lepiej i wyglądać młodziej niż ich rówieśnicy;
• odracza moment, kiedy moja córka myśleć o moim zdrowiu bardziej niż własnej działalności gospodarczej;
• Staram się żyć do jakiejkolwiek rewolucji w medycynie, na przykład, aż do chwili, gdy zaczną rosnąć narządy lub wynaleźć lekarstwo na raka.

Bieganie nie dał mi oświecenie. Moje próby założyć firmę nie były udane. A jeśli nie masz jakiś wpływ na mózg, a przynajmniej nie pogorszyły się, że zgodzi się Pan, za wynik. Jestem chory mniej niż wcześniej. Lekka stalowa jest znacznie lepszy do pracy: Mogę wstrzymać oddech na cztery minuty.

W ciągu czterech lat szkolenia, ja nie rozumiem, dlaczego czasami młotkiem mięśnie na pierwszym biegu kilometr. Jeden ma do wyboru - aby przerwać wykonywanie lub kontynuować jazdę. Ale zwykle odbywa się w dniach 3-4 km. To nie zależy od rozgrzewki czy pogodą lub co jadłem i pili przed treningiem. Przynajmniej ja nie był w stanie ustalić związek. Ponadto, jeszcze nie zorientowali się, próg beztlenowy metabolizm, prawdopodobnie dlatego, że jeszcze nie potrzebują.

Jak przygotowuje się do półmaratonu

1. Oddychanie podczas biegu tylko usta na „oddech trzech krokach - wydech trzy kroki”

Ten rytm dla mnie osobiście jest wygodne, ponieważ przyspieszenie wzrasta, a ilość tlenu do płuc. Istnieje również dopływ powietrza. Czasami w ekstremalnych naprężeń włączeniu obwodu, „2 + 2”. Jeśli bardzo trudne, wtedy oddychać i obecnie na każdym kroku, ale w tym trybie, tlen dostarczany jest więcej niż trzeba, więc nie radzę go używać.

2. Biegł tylko „palec”

Z tego, co styl wolisz, aby uruchomić ( „palec” i „heel”) zależą od możliwych zmian w stopach. Nie wiedziałem o tym i nigdy nie widziałem wzmianki o takich efektów. Ale czułem je sama. I spadła płaskie o przebiegu wzdłużnego III I. Poprawiono także przekrój spłaszczenia powodu trenowania mięśni i więzadeł stop. Oczywiście, nie dotarły pod jego stopa spadnie przez, ale mój szlak stał się rozpoznawalny ślad ludzkiej stopy.

Ponadto, bieganie pomaga skorygować zniekształcenia koślawego palucha. Ja już wyrazili stopień, przy którym kciukiem naciskając na indeksie. U ludzi to nazywa się „kości” na styku palucha. Przez cztery lata z rzędu na prawą nogę kciuka odszedł z indeksu, ale zniknął „pit”. Po lewej stronie znajduje się nieco wolniejszy proces. Przez wzgląd na obiektywizm za pozwól mi pamiętać, że widziałem w szatni na biegaczy znacznie gięte palce. Najwyraźniej nie wszystkie uruchomione pomaga.

Mówiąc o stawach. Jeśli waga jest normalna i uruchomić „dołu”, to jest w porządku z kolana nie stanie. Szczególnie na powolny postęp. Uszkodzić kolana, jest konieczne, aby przygotować się do roku od zera i uruchomić półmaratonie „na korku” o wyjściowej masie poniżej 100 kg. Jestem pewien, że to zrobisz, nie będzie.

3. I zwrócić uwagę na treningu interwałowego

Po nich, nawet po jednym zauważalnego postępu w szybkości i odległości. Miałem szczęście. Czasami biegnę z moją córką, a my czasami zorganizować fartlek. Ponadto, dobrze uruchomić obciążeń schody nietypowe mięśnie i wzmacnia więzadła. Wzgórze uruchomić tylko na pięcie z palca wałek do. Dobra rada przeczytać półmaratonie - działa pod górę powinna być częste kroki. W połączeniu z run „piętę”, mam wakacje dla nóg podczas wspinaczki na mostku podczas wyścigu.

Kiedy zwiększyła dystans na przebieg, na 30-40%, a potem na przemian biegł z kroku: w regularnych odstępach czasu, co 60 kroków. Więc pokonał pięć, a następnie 18 kilometrów. Trwać dystans, byłem w stanie uruchomić na trzy tygodnie przed półmaratonu. Dopiero wtedy zdecydowałem się zarejestrować. Nie jestem zakładnikiem planu treningowego. Jeśli nie masz czasu, aby godzin szkolenia, biegam dwa kilometry w 10 minut, co daje wystarczający efekt treningowy.

4. Uciekł bez energii z węglowodanów, ale załadunku

Tydzień przed startem miałem ładowanie węglowodanów i zaczął brać multiwitaminy i Syberii tabletki żeń-szenia. Podczas przygotowywania stawów i więzadeł uzupełniających dodatków z sportpitaniya. Płynne suplementy podobam ponad bandą pigułki.

Jak wpadłem półmaratonie

Strategia wyścig był prosty - do końca, czyli do spełnienia 3 godzin 10 minut. Taktyka jeszcze łatwiejsze - biec 10 kilometrów bez zatrzymywania się, a następnie szukać dobrego samopoczucia. Na torze wszystko było o wiele łatwiejsze i bardziej przyjemne.

Było dużo widzów, wspaniała pogoda i morze muzyki - to także muzyczny półmaraton! Poziom adrenaliny była tak duża, że ​​przed początkiem impulsu wzrosła do 90 ° C. Pobiegłem 10 kilometrów spokojnie, spotkanie uruchomiony w celu spełnienia dobrego człowieka, który doda sił. 15 km sobie sprawę, że wszystko jest w porządku, nie ma ochoty się zatrzymać. Uruchomiony 18 kilometrów, w ciągu 1 godziny i 50 minut. Potem udało mi się uspokoić, ponieważ rekord został już dostarczony. Wtedy nawet przyspieszony.

Po finiszu uczuć mogę uruchomić kolejne 3-5 kilometrów. Celem ustawić dwa lata temu, został osiągnięty bez urazy i przeciążenia.

Nie chciałem pisać o smutnych rzeczach, ale niedawno dowiedział się, że wyścig jest martwy facet od 29 lat. Według wstępnych informacji, złamał zakrzep krwi. Dlatego Trenuj ostrożny i wizyty u lekarza, zwłaszcza jeśli masz ponad 30 lat.

Teraz, po zrealizowaniu ile czasu i energii zostało wydane na szkolenia, jestem pewien, że bez trenera i lekarza w moim wieku, aby poradzić sobie z tym zadaniem nie może być. Pamiętaj, aby postawić diagnozę funkcjonalną i monitorować stan serca.

Parafrazując Boris Grebenshchikov: „Nie powiedziałbym, że wiem, gdzie biegnę ...”. Osobiście cieszyć się proces. Następujące artykuły Będę pisać o maratonie. Lub nie.

Powodzenia dla wszystkich i zwycięstw sportowych!