Andrzej Ehrlich: „Jak straciłem 20 kg i ponownie nauczył się wiązać sznurowadła”
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Andrew Erlich
Przedsiębiorca. Właściciel biura projektowe VINTAGE garażu.
Mam 30 lat. Jestem piękna, smukła, rozovoschoky chłopiec. Waga 125 kg. Na schodach, jednak trudno się wspinać. Brzuch zwisa na nogi. Jeśli długo siedzieć na krześle, nogi zdrętwiały. Cierpienie i żona śpi z zatyczkami do uszu: chrapanie Warto niemożliwe. A ja zapomniałem, że spokojny sen. Ale serdeczny. Keep. Czasem noszę gorset. W pracy - sukces. Każdy kocha. Żona - piękna. Samochód jest dobry, mieszkanie posiada własny. No, co jeszcze chcesz? A potem - bum! Koronki nie może związać!
Jak to wszystko się zaczęło
1979. Urodziłem się i zacząłem intensywnie tuczone. Była godzina. Wszystkie najlepsze - dla dzieci. Kok butelka kalorii jogurt. Następnie lat dziewięćdziesiątych. Snikers, piwo, soki z proszków. Podobnie jak większość dzieci 70-80, dorastałem na amerykańskich filmach i, w rzeczywistości, z tego samego snu. wyobrażenia o udane życie biały kołnierz - to drogie papierosy, piwo z kolegami codziennie, brandy i whisky w piątki. O kebaby i hamburgery nic nie mów: to stało się rytuałem.
W wyniku... w 2009 roku, i nie mogę zawiązać sznurowadła. Nie mogę, to wszystko! Bent - prawie stracił przytomność. Więc ja sobie sprawę, że nadszedł czas, aby skończyć z takim życiem. Dość!
Aby powiedzieć, że nie próbowali schudnąć przed, to znaczy nic. I Tried. Wiele razy. I jestem głodna. Herbatki i tabletki pili aż zdał sobie sprawę, że działają one jako środek przeczyszczający. Książki czytać tuzin. Nawet zestaw lewatywa, wybacz mi, Panie. Nic nie pomogło.
Ale w pewnym momencie zdałem sobie sprawę, że widocznie problem nie jest w diecie. Czy coś robię źle. No, a potem w końcu zdecydował: nie wolno nam siedzieć na zmianę diety i stylu życia.
Dlaczego dużo pić, jeść tłuste i smażone? Dlaczego jeść w nocy? Nie znalazłem odpowiedzi. Ale wiedziałem, co chciałem. Są zdrowe i piękne - i tym razem. Żyć długo i dawać przykład dla swoich dzieci, wnuków i prawnuków - który jest dwa. I wreszcie, na własną rękę, bez utraty przytomności do sznurowadeł tie. I postanowiłem: będę cienki, Wysoki i szczupły, to jeszcze lepiej i niebieskooka blondynka, ale o tym później.
Więc zacząłem schudnąć
Zdałem sobie sprawę, w pierwszej kolejności, że największe problemy tworzymy sami. Najsilniejszy jest moim wrogiem - to ja. A najciekawsze jest to, że nasz sposób życia, nasze przyzwyczajenia i nasze pragnienia określić nasz stan. Zaprogramowany nas.
Rzuciłem palenie. Tak po prostu. W ciągu jednego dnia. Musiałem zrezygnować firmę palenia. Wtedy nie było problemu z alkoholem. I miał na celu ograniczenie jej zużycia. Wtedy pierwszy raz odwiedziłem siłownię. Przedtem byłem wymienione tam przez trzy lata. Wydaje mi się, mój menadżer na siłowni był bardzo zaskoczony, kiedy zobaczył mnie. Być może nawet nie licz na to. Wystarczy wyobrazić sobie, jak wiele osób takich jak ja: kto kupił bilet, ale nigdy nie odwiedził siłownię. I w zasadzie pedalled rower. Gdzieś godzinę dziennie. Zrobiłem to trudne, sześć dni w tygodniu. Sprawdziliśmy wszystkich serii w tym czasie.
miał także dokonać zmian w diecie. Obowiązkowe śniadanie, obiad nie później niż sześć wieczorem. A co najważniejsze - trzeba było zmienić reżim. Kiedyś do pracy Wstaję do pracy, bo poszło bardzo późno. Typowo, gdy koniec, bardzo mocno kolacji. W rezultacie, rano obudzić się senny i nie na czczo. Teraz rozumiem, że organizm potrzebuje odpoczynku w nocy. I żołądek nie jest wyjątkiem. I wtedy dla mnie to było objawienie.
Z wielkim trudem, przez pierwszy miesiąc straciłem 10 kilogramów. To był sukces. Byłem szczęśliwy jak dziecko. Ten anons moją rodzinę. W pracy, stałem się bohaterem. O radę: „Jak się masz”, „Co robić?” „Maybe piwo ze skrzydłami? W tym samym czasie, a powiedz mi. "
Wtedy zauważyłem bardzo ciekawy fakt: Zacząłem ponownie nauczyć smak produktów. Jabłka stały się słodkie, nie kwaśny, mięso - smaczne i bez keczupu. Ale brokuły jest również możliwe do jedzenia. Wieczorem byłem już wyczerpany w związku z wczesnym wzrostem. Uratowała mnie od Szprewy nocy picia z kolegami. Większość zaproszeń Odmówiłem z powodu zmęczenia. Siła woli nie ma nic wspólnego z nim.
W ciągu najbliższych ośmiu miesięcy, zacząłem karmienia. Zjadłem wszystko to samo jedzenie, po prostu rozciągnięty na sześć przyjęć. Na przykład, w lunch - tylko zupy i sałatki, a na czwartej po południu mają danie główne. Usunąłem cały cukier.
W pierwszych ośmiu miesiącach mojej wagi I zbliżył się do poziomu 89 kilogramów. Kilka razy przebrałem. I naprawdę odmłodzony. Z minusów: Zacząłem zamrażać. Z tłuszczem nie ma, i masy mięśniowej. Nie podobało mi się. Ciśnienie spadło. Został on później wyjaśnione do lekarza, to ze względu na fakt, że organizm jest przyzwyczajony do pompowania większej objętości krwi.
Zakłócenia i wgląd
Waga 89 kg tam przez około rok. I zrelaksowany. Sport pozostawił po drodze. Prawie nieuporządkowana jedzenie i młodego organizmu, prawdopodobnie bardziej wspierał mnie przez jakiś czas. A potem były wakacje ...
Lubię wybuchnąć. Dla niektórych czterech miesięcy, ja dodał 20 kilo. To było brutalne. Zjadłem jakby był głodny zawsze. To była plama. Ponownie, nowa szafa, a ja jestem na skraju depresji. I wtedy wreszcie zrozumiał sens wyrażenia „Jesteśmy tym, co jemy”. Nie można traktować proces odchudzania jako proces leczenia. Albo jesteś mądry lub piękne - ty decydujesz. To jest jak objawienie.
Jedzenie - to tylko paliwo. I tym wyższa będzie jakość paliwa, tym dłużej będzie służyć Ci swój silnik.
Ponadto szkody robimy dla siebie alkoholTo nie uzasadnia przyjemność, że podobno dostać w wyniku jego stosowania.
Cóż, to jest to, co się stało. Wziąłem na siebie w końcu. Nikt jednak nie wierzy we mnie. I był jedyną osobą, mogę zaufać. A kto widziałem we mnie iskrę że spalony w moich oczach. Ten człowiek - sam. Jeśli nie mogę zrobić to tak, chcę być, nikt na mnie nie.
Tak, zmieniłem swoje nastawienie do problemu nadwagi. Nie tracę na wadze. Właśnie teraz żyć w inny sposób. Moja rano zaczyna się o piątej. A ja przygotowywałem śniadanie, mam czas na czytanie książek. Przez siódmej rano byłem na siłowni. Idę spać o dziewiątej wieczorem. Moje dzieci zaczęły patrzeć na mnie, a teraz także przeszkoleni. Mam dużo wolnego czasu, spędzam go z rodziną. Dylemat gdzie iść i co jeść, no: możemy wybrać sport ulicy lub klubów sportowych.
Dziś moja waga 105 kg. I mogę powiedzieć, że to moja waga wygodny, nie chrapać i mogę zawiązać sobie sznurówki!
reguły
Pewnie zastanawiasz się, w jaki sposób mogę to zrobić? dam ci pięć zasad, które pomogą mi w moim życiu.
1. rutyna
Z organizacją dnia zależy niemal wszystko: jak działają i jak się zrelaksować. Znać swoje rezerwy i możliwości.
Dla mnie, jak się okazało, najlepszy czas na początku dnia - to godzina piąta rano. Dlaczego pięć? Bardzo prosta: jest ona bezpośrednio związana ze sportem. Muszę przygotować śniadanie i zjeść co najmniej pół godziny do ćwiczeń. A ponieważ szkolenia zacząłem o siódmej, to nie ma żadnych opcji. Mam dwie godziny wolnego czasu, a ja spędzam go czytać.
Czytałem w godzinach porannych. Wyruszyłem czytać dwie książki miesięcznie. I teraz trenować nie tylko ciało, ale także umysł. Wieczorem znudzi, a nie zawsze nie mają czasu. Rano, wiem, że mogę czytać, podczas gdy całe miasto śpi, a ja gotować śniadanie.
Wszystkie prace intelektualnej zrobić rano. Cały rutyna Zostawiam w drugiej połowie. I wyznaczyć spotkanie i zgadza się na nich tuż przed obiadem, bo wiem, że po tym nie jestem już w stanie myśleć produktywnie.
Położyłem się spać o dziewiątej wieczorem do snu nie mniej niż siedem i pół godziny trwało. Jestem pewien, śnić - jest to bardzo potężne narzędzie i powinny być wykorzystane do maksimum.
2. żywność
Jak powiedziałem wcześniej, zorganizowana sześć posiłków. Nie jem smażone. Dzięki przejęciu parowców i gotowania Multivarki już przyczyną kłopotów. Nie jem dużo mięsa tłuszczowej. Prawie nie pić mleko i cukier, mąka produkty całkowicie wykluczyć. Wszystko związane z węglowodanów - pierwsza połowa dnia. Zauważyłem, że moc małych dzieci organizowany jest zgodnie z tą zasadą. Więc dlaczego muszę coś zmienić w życiu dorosłym?
tak więc:
- 5:30. Lekkie śniadanie. Orzechy lub trochę owsianka na wodzie.
- 9:00. podstawowy śniadanie. Omlet i sałatkę.
- 10:30. Owoce.
- 12:30. Lunch. zupy jarzynowej, a także mięso lub drób, warzywa. Wszystko, co przychodzi do mięsa, zawsze dobrze gotowane i posiekane. Musisz kochać swój żołądek i pomóc mu. Jeśli nie chcesz, aby wyciąć mięso, a następnie bardzo starannie żuć.
- 16:00. Podwieczorek. Może to być garnek warzywa, pieczone jabłka, sałatki.
- 18:00. Kolacja. Ryby i warzywa gotowane na parze.
Pamiętaj, aby pić więcej wody. Zrób to z reguły do picia szklankę wody - najlepiej ogrzać - przed każdym posiłkiem.
I bardzo rzadko jeść w restauracji lub kawiarni na świeżym powietrzu. Doszedłem do wniosku, że nie mogli zaoferować mi jedzenie, że muszę. W końcu zacząłem używać więcej warzywa. Gotuję w domu, i starać termosy żywności. Na początku było ciężko, ale przyzwyczaiłem się do niego. Zwłaszcza sposób mogę gotować, ani restauracji nie mogła gotować.
Pomimo faktu, że moja dieta może wydawać się bardzo skomplikowane, zapewniam cię, że nie jest. Nie mam obsesję na punkcie diety i zjeść kawałek ciasta bezpiecznie w dniu jego urodzin.
Najważniejsze - nie trać produkty nieodzowny element codziennej diety, a nie trzymać śmieci w lodówce.
3. sport
Pięć razy w tygodniu od siedmiu do ósmej rano. W ogóle, dążyć do zapewnienia, że Twój trening nie więcej niż 40 minut trwa. Że wystarczy, aby schudnąć i zadbać o kondycję. później szkolenie nie masz shuffle, powinien łatwo wylecieć z pokoju, ponieważ wciąż masz cały dzień do pracy. Wiertarka moc lub pływać dwa kilometry opuścić wyjście.
Wierzcie mi, 40 minut dziennie na pewnej grupy mięśni jest wystarczająca. I pamiętaj, aby odpocząć. Robienie przerw. Najważniejsze - aby być w formie i zawsze być pewni swoich umiejętności.
4. wygodne waga
wygodne waga - jest to bardzo zabawne rzeczy. Fakt, że 50 kg może wyglądać inaczej. Dlatego nie należy patrzeć na skali. Nie aspiruje do masy odniesienia, jak w książce. On jest wszystkim.
Lepiej zwrócić uwagę na duszność, jeśli przedtem. Na odzieży wielkości. Stan zdrowia. Nastrój. Należy zwrócić uwagę na siebie.
5. Kochaj siebie i swoich bliskich
Spędzać więcej czasu ze swoimi dziećmi, mężów, żon i rodziców. Przede wszystkim trzeba być zdrowym.
Jestem długi czas nie mógł dowiedzieć się, w jaki sposób spędzają czas ze swoimi dziećmi z korzyścią dla nich i zdrowia. Wielu rodziców kupić od dziecka, albo wziąć swoje dzieci na pastwę nauczycieli, wychowawców, telewizory, smartfony i tablety. Niech go i cechy współczesnego świata, ale nie chciał się z tym pogodzić. I to, co wymyśliłem.
W każdy weekend wiosną, latem i wczesną jesienią, jedziemy z całą rodziną na rowery. W samym centrum miasta. Przygotowywania żywności, umieścić go w termosie żywności - i do przodu. Mam troje wspaniałych dzieci, a oni są bardzo podekscytowani naszym rozjeździe. Opłata z żywotnością i aktywności fizycznej przez dach. Ponadto, jesteśmy zwiedzania zabytków.
Po 36 lat mieszka w Moskwie, byłem zaskoczony, aby uświadomić sobie, że nie znam Twojego miasta. W tym samym czasie na wakacjach zawsze cieszyć się zwiedzanie. Więc dlaczego nie zacząć od swojego rodzinnego miasta i nie połączyć zwiedzanie z relaksem i sportu?
Jest to tylko jedna z lekcji. Mamy również trenować na ulicy, grając w piłkę nożną i tenisa i generalnie robić wszystko, co jest dobre dla ciała i duszy. I to jest moim największym osiągnięciem. Moja rodzina daje mi energię i inspirację.
Wiem, że mój przykład pokazuje im, że jeśli chcesz coś, pamiętaj, aby dostać wszystko, co masz.
wniosek
To nie jest koniec historii, to dopiero początek. Przygotuj się na pozytywne zmiany w organizmie i dobre samopoczucie. To nie będzie szybka, ale bardzo zabawne. Będziesz odkryć siebie i swoje możliwości. Może ktoś moja historia i moja rada byłoby pomocne. Mam nadzieję, że mój przykład pomoże Ci spojrzeć na siebie z innej strony i uwierzyć w siebie.
Bądź pewien, że można to zrobić. Mogłem!