7 obiadokolacji dla tych, którzy chcą schudnąć

Jeśli chcesz schudnąć, to lepiej, aby ugotować obiad siebie. Będziesz mógł korzystać z najświeższych składników i unikanie stosowania sosów, które zawierają zaskakująco dużo kalorii. W tym artykule - siedmiu receptur prosty obiad dla całego tygodnia.

Kaloryczność każdego posiłku wynosi około 300 kcal. W przypadku dużej ilości silnych mężczyzn składniki mogą zostać zwiększone 1,5 raza. Dodatkowo, stosowanie technik, które będą dłużej karmione: na obiad, zjeść pół porcji, a druga połowa Odstawić na godzinę i pół.

Szynka kanapka bez chleba

• 100 g szynki;
• 2 gęsty liście sałaty;
• 1 pomidor średniej wielkości;
• 1 łyżka grecki jogurt;
• gorący sos.

Plasterek szynki i gorący sos smar. Pomidor pokroić w kliny i podsolite. Na sałacie put szynki, jogurt i pomidorów. Drugi sałata górną pokrywę.

Ser rolki z kapusty

• tortilli 1 kukurydziany;
• 50 g twardego sera tartego;
• 2 łyżki jogurtu greckiego;
• 1 zgnieciony czosnek ząbek;
• 100 g posiekanej kapusty chińskiej.

Mix ser, jogurt, czosnek, kapusta w blenderze. Rozprzestrzenił się mieszaninę na rolce tortilli i skręcania.

Kanapkę z tuńczykiem i awokado

• 1 tost razowy;
• 100 g puszki tuńczyka;
• ⅓ miękkie awokado;
• 3 Plastry z pomidorów;
• 5 czerwona cebula pierścienie.

Spread miąższ awokado na grzance. Top z pomidorami, tuńczykiem i cebulą.

Sałatka z ciecierzycy i emmer

• 30 g ugotowanego orkisz;
• 30 g gotowanej ciecierzyca;
• 50 g kapusty chińskiej;
• Łyżeczka octu winnego;
• 2 łyżeczki oliwek.

Posiekać kapustę. Wymieszać wszystkie składniki, doprawić olejem i octem. Doprawić solą do smaku. Jeść ciepłe.

Pikantna sałatka z kurczaka, jabłka i seler

• 150 g gotowanej piersi kurczaka;
• Pół jabłkowy
• 1 seler;
• Pół jalapeno, drobno pokrojone
• 2 łyżeczki musztardowy;
• 2 łyżeczki olej lniany.

Kurczak, jabłko i seler pokroić w kostkę. Dodaj jalapeno. Do sosu, wymieszać musztardę z olejem i doprawić sałatkę.

Kanapka z sałatką jaj i szpinakiem

• 2 kromki chleba żytniego;
• 1 gotuje jajko;
• 30 g twardego sera tartego;
• kilka liści szpinaku;
• Pęczek zielonej cebuli;
• ½ łyżeczki soku z cytryny.

Jajka i zielonej cebuli kruszonka, wymieszać z twarogiem i sok z cytryny. Umieść na połowę mieszanki chleba otrzymanego z góry - w szpinaku i drugą połowę mieszaniny jaj. Przykryć drugą kromką chleba.

Sałatka z mozzarellą i pomidorami

• 2 pomidorów;
• 70 g mozzarella;
• 1 zgnieciony czosnek ząbek;
• nasiona słonecznika 1 łyżka;
• 1 łyżeczka oleju z oliwek;
• Pół łyżeczki balsamico.

Kości pomidory, mozzarella - małe plasterki. Wszystkie składniki wymieszać, doprawić olejem i octem i posypać nasionami słonecznika.