6 powodów, dlaczego nie korzystają i jak je naprawić

W zeszłym tygodniu opublikowano badania na temat zwyczajów i stylu życia. Wielu z was odpowiedział i odpowiedział na kwestionariusz. Dziękuję bardzo! (Nawiasem mówiąc, badania nadal trwają, zapraszam uczestniczyć.)

Z tego badania (nie udawać naukowa), dowiedziałem się wielu ciekawych rzeczy. Na przykład, jak my sami wyjaśnić dlaczego sport rzadziej niż chcesz. Poniżej Mam wymienione najbardziej popularnych powodów, które wskazane uczestników i uczestników w badaniu, tłumacząc, dlaczego ten sport nie staje się nawykiem dla nich. A także wniesienia uwag do każdej odpowiedzi.

Powód 1. „Nie znajdę odpowiedni czas do jego codziennej rutyny”

Znalezienie odpowiedniego spustu (time-place-sytuacji) na nowy zwyczaj - nie zawsze jest łatwe. Jeżeli nie jest możliwe idealne wymyślić spuście, zaczynają eksperymentować dla sportu. Na przykład, spróbuj zrobić rozgrzewkę (jeśli cel nawyk) w różnych momentach dnia: rano zaraz po tualeta; przed śniadaniem do wrzenia czajnik; w porze lunchu, przed przejściem do jadalni; wieczorem, przyszedł do domu i zmienił się w domu, i tak dalej.

Często skuteczne rozwiązania, do których nie możemy myśleć, są same w sobie, kiedy zacząć coś spróbować.

Także pomyśleć o tym, jak można oczywiście wprowadzić kilka drobnych nawyków w różnych dyscyplinach sportu momenty dnia (na przykład rano, przed jedną pracę przystanek chodzić, jeździć na odpoczynek transportu; przed obiad, aby łatwym trening w miejscu pracy; wejść do mieszkania bez windy, jeśli wysokim piętrze). Trzy małe przyzwyczajenia często udaje się wprowadzić w celu lepszego niż jednego dużego.

Powód 2. „Nie ma wystarczająco dużo motywacji / woli / leniwy”

Postaw na silnej woli i motywacji - jest to strategia, która traci, kiedy mówimy o tworzeniu dobrych nawyków. Bez względu na to, jak silne nie była twoja motywacja od czasu do czasu będzie w konflikcie ze swoimi krótkoterminowych pragnień.

siła woli - jest również waha się na to wpływa na nastrój, samopoczucie, zmęczenie, działania innych. Aby skompensować zmienność silnej woli i motywacji, to sensowne jest celowo (np opierając się na dowodach psychologii i neurologii) formy w ich dobrych nawyków.

Powód 3. „Late budzę się i nie mają czasu na trening rano”

Tutaj chciałbym ostrzec przed następujących wydarzeń: „Ach, mieć czas na sporty Play, Muszę wstać wcześnie, więc jutro zacznę wstawać wcześnie i do zaangażowania się w fizyczny Aktywność! Problem rozwiązany! „Z dużym prawdopodobieństwem nie stało ani jedno, ani drugie (nie sport, nie wcześnie podnoszenia).

wcześnie podnoszenia - to zestaw nawyków, które, moim zdaniem, konieczne jest, aby badać oddzielnie. Po pierwsze konieczne jest, aby radzić sobie z reżimem dnia, a następnie pracować w zwyczaju wykonywania w godzinach uwolniony tych różnych projektów na raz.

Powód 4. „Boring / nie spełnia go / hard”

Tutaj widzę dwie opcje:

1. Umieść na eksperyment i wypróbować wiele działań różnych dyscyplin sportowych w poszukiwaniu tego, który przyniesie przyjemność.
2. Celowo tworzą nawyk wykonać kilka prostych podstawowy trening. Gdy zadanie jest w stanie nawyków (zachowań „na autopilocie”, o niskim stopniu świadomości) swój stosunek do procesu już odgrywa niewielką rolę. Oznacza to, że nie są już tak ważne, jak proces, czy nie, są zaangażowane w to „nie odzyskawszy przytomności” (takie jak mycie zębów rano).

Powód 5. „Nie mam czasu dla sportu”

Gdy odpowiesz, więc myślę, że to oznacza, że ​​aktywność fizyczna - to nie jest priorytetem dla ciebie. Jeśli tak, to powinieneś być szczery sam się do tego przyznać i już przystanek berating się na siedzący tryb życia, które zgodził się z nim: „Rozumiem, że Tracę, nie uprawiania sportu, ale świadomie wybrać ważniejsze rzeczy dla mnie. " Jeśli sportu wciąż wysoki priorytet, ale czas Naprawdę nie patrz punkt 1.

Powód 6. „Mam życie nieuporządkowane / niewygodne harmonogram / dużo podróżować”

Wszystko może się zdarzyć, ale nawet w najbardziej nieuporządkowanym wykresu jest zazwyczaj stała - codzienne czynności związane z podstawowych potrzeb (higiena, jedzenie, i tak dalej). Te potrzeby i zwyczaje z nią związane mogą być użyte jako wyzwalacze dla nowej nawyków sportowych (badacz z Uniwersytetu Stanforda B. J.. Fogg nazywa to "supertriggerami").

zobacz także

• Dlaczego podróżowanie użyteczne nawyki znikają →
• Aby zmienić swoje życie, zmienić swoje nawyki →
• Jak długo trzeba pracować w ciągu tygodnia, aby być zdrowym →