6 produktów, które pomogą Ci stać monter
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Tu nie chodzi o superfudah i białka barów. I nawet nie używki, które, oczywiście, zwiększenie wytrzymałości, ale nie bez skutków ubocznych. Mówimy o naturalnych i smakołyków, które zawierają kwercetyna. O tym, co jest przydatne, ponieważ jest to substancja, ile powinno być i gdzie je zdobyć, przeczytaj ten artykuł.
Co jest kwercetyna
Jest to związek naturalny, który znajduje się w produktach roślinnych, ciemno czerwony i niebieski. Chociaż kwercetyna nie jest uważany za lek, wielu ekspertów podziela opinię, że jej pozytywny wpływ na organizm lekceważyć.
Kwercetyna Dlaczego tak dobre dla tych, którzy są zaangażowani w sporcie? Oto kilka hipotez:
Fălămaş Julia (Julia Fălămaş), autor programu szkoleniowego wysokiej intensywności EPIC Hybrid TrainingKwercetyna hamuje powstawanie wolnych rodników.
Ze względu na właściwości przeciwutleniające kwercetyny w mięśniach wytwarzają kwas mlekowy mniej.
Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), dietetyk, autorka książek na temat odchudzaniaKwercetyna sprzyja powstawaniu nowych mitochondriów w komórkach.
W praktyce, zwiększa wydolność tlenową mięśni.
Julia FălămaşKwercetyna zapobiega uwalnianiu kortyzolu (hormonu stresu) podczas ciężkich ćwiczeń.
Tak, można się zmęczyć mniej.
Jak długo trzeba kwercetyna
Kwercetyna nie jest uważany za niezbędny składnik odżywczy. Jednak Bob Wright (Bob Wright), dyrektor Hilton Head Health Wellness Center w Południowej Karolinie, zaleca stosowanie 15-40 mg kwercetyny dziennie.
Aby to zrobić, należy dodać do swojej diety więcej warzyw, ciemne owoce i jagody. Ale od energetyki z kwercetyna lepiej wstrzymać. Po tym wszystkim, mają dużo cukier i sztucznych składników.
Pokarmy bogate w kwercetyna
Cebula (20 mg / 100 g)
Cebula - zapis zawartości kwercetyny. Jeżeli zapach nie przeszkadza, oprzeć się na dziobie. Pomoże to zmniejszyć podatność na infekcje dróg oddechowych, które często występują przy dużych obciążeniach.
Zielonej herbaty (1,69 mg / 100 g)
Ten potężny eliksir kvertsetinovy zawiera nie tylko antyoksydanty, ale również katechiny, które przyspieszają metabolizm. Jedno z badań wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty pomaga spalić 17% więcej tłuszczu podczas cardio. Jednocześnie, zielona herbata działa bardziej miękkie niż inne źródła kofeiny.
Dodać do niej trochę soku z cytrusów, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści z zielonej herbaty. Wtedy on pomóc skuteczniej walczyć tłuszczu w jamie brzusznej.
Jabłek (10 mg / 100 g)
Jabłka - źródło dobrych węglowodanów, które są niezbędne dla wytrzymałości. Plus te owoce są bogate w błonnik. Pomaga pobyt nasycony dłużej.
Jabłko, zjedzone na czczo, nie będzie przejadać na kolację. Połączenie jabłek, olej z orzeszków ziemnych i zielonej herbaty jednocześnie napełnia się wody, białka i węglowodanów, które są zużywane w czasie ćwiczeń fizycznych.
Pomidory (0,58 mg / 100 g)
Pomidory nie tylko zawierają kwercetyna, ale likopen, który chroni przed rakiem i chorobami serca. Warzywa te są również bogate w witaminę B6 i żelaza: oni dostarczyć mięśniom tlenu.
Zrobić sałatkę z pomidorów, cebuli, jalapeno i kolendry jako samodzielne danie lub jako dodatek do ryb. Jalapeno zapewni jeszcze większe spalanie tłuszczu efekt.
Innym dobrym połączeniem pomidory, pietruszka, oliwa z oliwek i quinoa. Pietruszka, olej z oliwek, jak pomidory, są źródłem kwercetyny i Quinoa - białko.
Jagody (borówki: 7,67 mg / 100 g; yna: 3,58 mg / 100 g)
Jagody zawierają dużo witamin i zwiększa szybkość regeneracji mięśni kosztem tego samego efektu przeciwzapalnego. Oznacza to, że na następnej sesji treningowej będzie łatwiej zwiększyć obciążenie.
Dodać jagody wytrząsania białko lub twaróg przygotować przekąskę, bogatą w białka i kwercetyny.
Wiśnie (2,29 mg / 100 g)
Jakby trzeba dodatkowy powód, aby mieć pyszne wiśnia!
A tak przy okazji, wiśnia - jeden z większości produktów spożywczych bogatych w antyoksydacyjne. Poprawia wydajność i pomaga odzyskać, ale ze względu na wysoką zawartość błonnika, stale wzbogaca i wspomaga utratę wagi. efekt przeciwzapalny redukuje zmęczenie mięśni.