5 standardowych błędów, które każdy początkujący biegacz
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dziś będziemy rozmawiać znowu o błędach, które prawie każdy początkujący biegacz podczas swoich treningów. Ta rada od Louisa Damen, dwukrotnej mistrzyni Anglii Cross Country, byłego zwycięzcy European Trials XC, podczas jej maratonie - 2:30:00. Myślę, że powinniśmy słuchać jej rad.
1. Zbyt szybko, aby zwiększyć tempo i / lub objętość treningu
Zawsze z jakiegoś powodu wydaje się, że jeśli dużo trenować i bardzo trudne, to na pewno będzie w stanie przygotować się do wyścigu lepiej i szybciej niż ktokolwiek inny. To jak wierzyć, że jeśli jesteś w danej chwili można pić więcej niż jeden kieliszek granatu świeże, i karafki, a korzystanie z niego będzie w tym samym liczbę razy więcej, ale w rzeczywistości karafka z granatu świeże, słowami jednego z bohaterów „The Big Bang Theory” jest tylko składnikiem drogie mocz. Oznacza to, że bez względu na to ile masz sok pijany nikt na raz, twoje ciało Learn wystarczająco składników odżywczych i witamin, jak może to potrwać, a wszystko inne pójdzie nigdzie. Podobnie z przebiegu.
Ten błąd jest najczęstszą przyczyną obrażeń kraju. Nasz organizm potrzebuje czasu na dostosowanie się do stresu. Nie zapominaj także, że nasz mały pakiet za nasze mięśnie silniejsze i nieco wolniej.
Potrzebujesz umiarkowanych ćwiczeń i stopniowo zwiększać głośność. Ideal - dodać 10% swojego tygodniowego przebiegu każdego tygodnia.
2. Nie zwracając uwagi na tworzenie w oparciu
Wielu biegaczy wpaść w tę samą pułapkę: zaczynają rozwijać szybki trening przed podjęciem wystarczy do tego wytrzymałość. Oznacza to, że są w dobrej formie na początku sezonu, ale trudno jest utrzymać to tempo przez cały czas, w końcu oni są zdumieni i bardzo zmęczony, pozostaje w tyle za harmonogramem. Aby tego uniknąć, trzeba przygotować trochę wcześniej. To wystarczy, by dać się przez dwa lub trzy tygodnie przed rozpoczęciem głównych tras jednostkowych w lekkim treningu tempie. To pomoże zbudować solidne podstawy do bardziej intensywnych obciążeń biegowych.
3. Ignorując biegnie odzysku
Jeśli chcesz uzyskać naprawdę dobry zawodnik, należy połączyć ćwiczenia w tempie, które jest pożądane dla ciebie, z innymi treningi. Uruchomiony w szybkim tempie jest męczące, a organizm potrzebuje czasu, aby odzyskać z szoku. A im bardziej intensywny trening, im dłużej potrwa do odzyskania. To właśnie w okresie odzyskiwania swoich przystosowuje organizm do nowych obciążeń i pochłania wszystko, czego nauczyłem się w trakcie tych treningów. To działa w ten sam sposób, jak informacje i mózg: trzeba spać w celu przyswojenia informacji i na zamówienie, w przeciwnym razie całe studium na marne. To, co wielu bardziej doświadczonych biegaczy praktyce regeneracyjnej Jogging - działa w wolnym tempie. W tych dniach rehabilitacji zaleca się biegu w tempie 2 minuty wolniej niż prowadził poprzedni dziennie (to jest 2 minuty na milę; jeśli wziąć pod względem liczby kilometrów, można uruchomić nieco szybciej).
Louis poszedł na ponad rok na zewnątrz, aby przyzwyczaić się do takiego jogging odzyskiwania. Ale po nich czuje się bardziej zrelaksowany, zarówno fizycznie jak i moralnie, i są gotowe do dalszego szkolenia ciężkiego.
4. Kompletne lekceważenie dla rekreacji
To nawet nie jog odzysku, czyli reszta. Wiele osób nie ma przerwy w treningu, a nie relaks, bo boją się utraty kształtu fizycznego, które już zdołał zgromadzić. Niemniej jednak, można przejść do następnego poziomu, jeśli tylko masz resztę. Jak zostało powtórzone raz, organizm potrzebuje czasu na dostosowanie się do nowych napięć i je zapamiętać. Jeśli nie, to po prostu męczące się, oddala się dalej od celu.
Pamiętaj resztę za drugie miejsce jest nie mniej ważne niż szkolenia i wymaga takiej samej siły woli i jasnego realizację. Pełnego dni odpoczynku w swoim harmonogramie szkoleń i trzymać się planu.
5. Niedoszacowanie wartości w sekwencji szkoleniowej
Konsekwencja w treningu jest najważniejszym czynnikiem, który pomoże Ci poprawić swoje wyniki uruchomione. Wielu biegaczy myśleć, że dużo treningu i ciężkiej = dobrej formie fizycznej i rozpocząć skoki na scenie. Dlaczego rozciągnąć przygotowania do pierwszych 5 kilometrów, jeśli jestem w tak dobrej formie? Tak, będę je uruchomić za pomocą dwóch tygodniach treningu! Niektórzy po prostu myśleć o pierwszych 10 kilometrów. Szybko uruchomić poprzez ich pierwszych 5 lub 10 kilometrów, jeśli nie stosują określony plan, który choć powoli, ale odpowiednio przygotować swoje ciało do nadchodzących obciążeń, można, ale wtedy trzeba zapłacić za to długo złamać. Nic więc dziwnego, że wszystkie plany biegowe opracowane przez doświadczonych sportowców i maratończyków, zaprojektowane do takich długich okresach. Choć powoli, ale na pewno można zbudować solidne podstawy, które w dłuższej perspektywie przyczyni się do osiągnięcia praktycznie żadnych celów, które sobie ustawić.
Mam nadzieję, że wskazówki od Luis będzie przydatna nie tylko dla tych, którzy dopiero zaczyna biec, ale także więcej czasu, aby ochłodzić zapał i Przypominamy bardziej doświadczonych biegaczy o dobrych i prostych zasad, a nawet zapominają o nich ciepło przygotowań do następnego biegi. ;)