5 prostych ćwiczeń, które będzie Ci się i pobudzać

Prawidłowo spędził rano - klucz do udanego dnia. Dziś proponujemy Państwu jeden poranny rytuał - mini-ćwiczenia, które dadzą ci energię na cały dzień!

Ten niewielki ładunek potyagushki składa się z pięciu ćwiczeń i zabierze Cię nie więcej niż 10 minut. Najważniejsze - aby wstać z łóżka!

ćwiczenie 1

To ćwiczenie nazywa się „taniec pies”: postawa „Dog pysk w dół” powinno być płynne przejście w pozycji „do góry pysk psa”, a następnie z powrotem. Doskonała dynamiczne rozciąganie! Wykonaj 15-20 powtórzeń. Jeden przedstawiciel składa się z wiązki tych dwóch pozycjach.

ćwiczenie 2

Drugie ćwiczenie - otwarty listwa w kroku. Prawo lonży noga do przodu. Odwraca się do tej nogi i oparł lewą rękę na podłodze i rozciąga się aż (ręce muszą być w jednej linii), otwierając klatkę piersiową. Wykonaj 15-20 powtórzeń na każdej stronie.

ćwiczenie 3

Trzecie ćwiczenie - dynamiczne światło usztywnienie na lonży. Zadbaj, że kolano było zgięte pod kątem 90 stopni, miednica nie jest podniesiona wysoko, gdy odbijają, a drugie kolano dotyka podłogi. Wykonaj 15-20 powtórzeń na każdą nogę.

ćwiczenie 4

W czwartym ćwiczeń, istnieją dwie możliwości: proste i zaawansowane. W prosty sposób można pozostawić stopy na podłodze, trochę odchyla się do tyłu i przy skręcaniu w boczną dłoni, palców dotykając rąk podłogowych. Wybór zaawansowaną wersję, jesteś nieco podniesiony nad podłogą ze skrzyżowanymi nogami i starać się utrzymać je w tej pozycji. Pamiętaj, aby oglądać plecy: ma być naprawione, kręgosłup jest rozciągnięta. Wykonaj 15-20 powtórzeń. Powtórz jeden - dwa boczne skręcania.

ćwiczenie 5

I ostatni ćwiczenie - modyfikacja poprzedniego. W wersji uproszczonej podniesieniu nogi jednego po drugim. Zaawansowane opcje wyprostować obie nogi równocześnie z pozycji podniesionej i odesłać je z powrotem, starając się nie dotykać podłogi. Wykonaj 15-20 powtórzeń.