5 zestawów ćwiczeń od 7 do 30 minut
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Pięć zestawy ćwiczeń są idealne dla tych, którzy nie mogą znaleźć kilka godzin dziennie, aby praktyki w siłowni. Najdłuższe 30 minut jazdy samochodem. Ale jeszcze można zrobić w domu. Reszta jest jeszcze krótszy. Gotować pad - teraz wytłumaczenie braku czasu nie przeminie!
7 minut
W bardzo krótkim zestaw ćwiczeń już napisane na Layfhakere. Dwunastu ćwiczenia przez 30 sekund każdy, z krótkimi przerwami na odpoczynek (nie więcej niż 10 sekund - wystarczy wziąć głęboki oddech i podjąć następujące stanowisko) zajmują na ogół około 7 minut. Podczas treningu z maksymalnym natężeniu dla mięśni uzyskać ekspozycję porównywalną do wielu godzinach pracuje.
10 minut
Ten trening o wysokiej intensywności, zbyt, więc nie zajmie dużo czasu. Wykonać jak wiele cykli jak ma czasu na 10 minut, jeśli jest to możliwe bez przerwy na odpoczynek. Jeśli dla ciebie te ćwiczenia są zbyt łatwe, podjąć dodatkowe obciążniki.
14 minut
Dla miłośników paskiem - zestaw 12 ćwiczeń. Wykonać każde ćwiczenie przez 30 sekund z przerwami na odpoczynek nie więcej niż 10 sekund. Dla najlepszego efektu po kompleks zrobić jakieś relaksujące ćwiczenia rozciągające, ponieważ Twój tułów jest bardzo napięta.
20 minut
Kompleks średniej intensywności ćwiczeń, który łączy cardio i trening siłowy. Każde ćwiczenie jest wykonywane szybko i energicznie przez 1 minutę. Po pełnym cyklu 10 ćwiczeń odpoczywać 1 minutę i powtórzyć cykl ponownie.
Coaching przyspiesza bicie serca oraz stworzenie pozytywnego stresu do mięśni. Przez takich ćwiczeń również zwiększa szybkość reakcji. Jednak skoki dać tyle poważne obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego, dlatego konieczne jest, aby być ostrożnym, aby przeprowadzić złożoną, jeśli masz problemy z kręgosłupem.
30 minut
Najdłuższy zasięg zajęłoby pół godziny. Jednak jest to bardziej przyjemne dla tych, którzy uwielbiają zajęcia w spokojnym tempie. Wykonaj 12-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Jeśli potrzebujesz odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami na 20-30 sekund. Następnie powtórz cykl dwa razy.
(przez)