5 przepisy na kanapki na lunch biurowych
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Oferujemy Ci gotować pyszne i zdrowe kanapki, które można zabrać ze sobą do pracy. Więcej świeże warzywa i owoce!
Wszystkie przepisy wykorzystujące pieczywo pełnoziarniste, kanapki być naprawdę użyteczne. Ale jeśli nie lubisz tej opcji, można podjąć innego rodzaju wyrobów piekarniczych. W każdym przypadku będzie to bardzo smaczne!
Przepis 1. Sałatka z awokado i
składniki:
- Ź awokado;
- 2 łyżek jogurtu bez dodatków;
- 1 łyżeczka soku z cytryny;
- Ľ szklanki drobno posiekanej gotowanej piersi kurczaka;
- pieczywo pełnoziarniste;
- lub kilka sałaty kiełkują pszenicy (fasola);
- kilka plasterków pomidora.
przygotowanie
W małej misce wymieszać awokado z jogurtem i sokiem z cytryny, a następnie dodać do posiekanego gotowanego kurczaka i dobrze wymieszać. Położyć na kromce chleba plasterek pomidora, sałatka z kurczaka i dodać trochę na wierzchu sałaty lub innych zielonych.
Przepis 2. Z tuńczykiem i ziołami
składniki:
- pieczywo pełnoziarniste;
- 1 puszki tuńczyka w swoim soku bez soli;
- dwa ząbki soku z cytryny;
- 2 łyżeczki oleju z oliwek;
- Pół małe czerwone cebuli;
- Słodka papryka pół szklanki posiekanych (stały jest to możliwe);
- 1 łyżka pietruszki;
- sól i pieprz do smaku.
przygotowanie
Otwórz puszkę tuńczyka, spuścić płyn i przeładować ryby w misce. Dodać oliwę z oliwek, sok z cytryny, pokrojone w kostkę cebulę, paprykę, pietruszkę. Dobrze wymieszać. Dodaj sól i pieprz do smaku. Położyć na kromki razowego chleba.
Przepis 3. Z fasoli i kurczaka
składniki:
- 100 g rozdrobnionego gotowanej piersi kurczaka;
- Pół małe awokado;
- Pół filiżanki gotowanych lub puszkach ziarna (wszystkie);
- 2 łyżek jogurtu bez dodatków;
- ¼ łyżeczki czosnku w proszku;
- sałata lub inne zielenie;
- pieczywo pełnoziarniste;
- sól i pieprz do smaku.
przygotowanie
Wymieszać wszystkie składniki z wyjątkiem liści sałaty w misce. Włożyć chleb pierwszy sałatę, następnie wymieszać sałatę i przykryć całą drugą kromką chleba.
W naszym przypadku, był używany w przygotowaniu ciecierzycy. To było bardzo smaczne. :)
Przepis 4. Z drobiu i jabłek
składniki:
- pieczone, smaży się, albo gotuje kurczaka lub indyka;
- pieczywo pełnoziarniste;
- sałata;
- Twój ulubiony ser;
- jabłka.
przygotowanie
Gotować drobiu w każdym z tych sposobów, i pokroić na małe kawałki. Jabłka, usunąć rdzeń i pokroić w cienkie plasterki. Umieścić na kawałku chleba razowego sałatą, jabłkiem, serem i drobiu, przykryć górną część drugiego kawałka chleba. Do kanapek nie był tak suchy jak sosu można dodać trochę jogurtu z naturalnym smaku, z sokiem z cytryny.
Przepis 5. Z rzodkwi i twarogiem
składniki:
- 120 g każdego sera;
- 2 łyżek posiekanej koper i kołków do dekoracji;
- pieczywo pełnoziarniste;
- 6-8 rzodkiewki średnie;
- pieprz i sól do smaku.
przygotowanie
W małej misce wymieszać serek z posiekanym koperkiem i dodać trochę świeżo zmielony czarny pieprz i sól do smaku. Pokroić w cienkie plasterki rzodkiewki. Rozprzestrzeniania się na chleb, warstwa twarogiem z koperkiem, top z plasterkami rzodkiewki i dodać na górze ewentualnie trochę więcej koper.