5 mitów o śniadaniu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dla kogoś, pierwszy posiłek - barze, przechwycony w drodze do pracy na rzecz innego - pełne śniadanie z jajecznicą i kawiarniach. I wiele wolą powstrzymać się od jedzenia w nocy. Ale w rzeczywistości śniadanie wpływa na utratę wagi, energię i apetyt w ciągu dnia? W tym artykule, będziemy rozwiać najczęstsze mity o śniadaniu.
Mit 1: śniadanie musi schudnąć
Rzeczywistość: żucie rano ma bezpośredni wpływ na utratę wagi.
Ostatnio opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) Wyniki badania pokazały, że dla ludzi, którzy chcą schudnąć, to nie jest tak ważne, czy na śniadanie zaraz po przebudzeniu lub pominąć pierwszy odbiór żywność. W badaniu wzięło udział 300 zdrowych osób z nadwagą i 16 tygodni później okazało się, że ci, którzy jedli rano, nie mają więcej sukcesów w zmniejszaniu wagi.
Obecność lub nieobecność śniadanie nie jest kluczowym czynnikiem w utracie wagi. Większe znaczenie ma jego skład. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, po prostu wystarczy zacząć śniadanie. Lepiej zwrócić większą uwagę na dokładnie to, co jesz i jak regularnie.
Mit 2: nie jeść fast food owsiankę
Rzeczywistość: Potrzeba uniknięcia nadmiaru cukru w skład tych zbóż.
Większość zboża błyskawiczne w opakowaniach jednostkowych zawierają wiele cukier. Jednak to nie neguje korzystny wpływ na poziom cholesterolu zbóż, funkcja układu pokarmowego i utrzymanie zdrowej wagi.
Do owsianki poszedł dobrze ci zrobi, należy zwrócić uwagę na skład mieszanki zbożowej i policzyć serwowania na podstawie jego zawartości kalorii.
Mit 3: Musisz jedzenie na porannym treningu
Rzeczywistość: jedzenie daje siłę, ale nie jest to bezwzględnie konieczne dla wykonywania.
Ogólnie rzecz biorąc, posiłek rano może pomóc w szkoleniu. Naukowcy z University of Bath w Wielkiej Brytanii wykazały, że ci, którzy jedzą śniadanie, poświęcić więcej energii na Poranne ćwiczeniaNiż tych, którzy jedzą tylko w południe. Wyższy poziom glukozy w celu śniadaniowych przyczynia się do większej aktywności.
Jeśli ćwiczenie nie jest zbyt wysoki, to można pominąć śniadanie. Ogólnie jednak, że przyczynia się do bardziej aktywnego trybu życia.
Mit 4: mała przekąska rano pomoże Ci jeść mniej w ciągu dnia
Rzeczywistość: No Breakfast zapewnia, że można spożywać mniej kalorii dziennie, ale przyczyni się do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi.
Jak pokazują badania przeprowadzone na University of Missouri, śniadanie, szczególnie z dużą zawartością białkoTo zwiększa poziom dopaminy, która jest odpowiedzialna za uczucie zadowolenia. W ten sposób będziesz mniej głodny i przejadania się w ciągu dnia.
Jeżeli po upływie pełnych trzech posiłków dziennie nadal wyciągnąć do gryzienia przed pójściem do łóżka, powodów może być wiele: nuda, stres, szukać komfortu lub nagrody. Tylko jeden śniadaniowe te problemy nie są rozwiązywane. Jednakże, ze względu na spożycie kalorii śniadaniowych być bardziej równomiernie przez cały dzień. To może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy.
Mit 5: Śniadanie - najważniejszy posiłek
Rzeczywistość: Jest ważne posiłków w ciągu dnia.
Jak wspomniano powyżej, jeśli chcesz schudnąć, to nie ma znaczenia, ile razy można jeść - dwa lub sześć. Bardzo ważne jest, aby spożywać ilości kalorii dziennie. Ale w tym samym czasie, nie jest to powód do porzucenia śniadanie w ogóle. Rano posiłek jako całość przyczynia się do bardziej zrównoważonej diety.
Najlepszym rozwiązaniem dla porannego posiłku - pobudza zbóż i owoców, a także przyczyniając się do mleka głodowy sterowania i jogurt jajka.
Jeśli wykonuje się wcześnie rano, zjeść coś małego (zwłaszcza jeśli mają wrażliwy żołądek), takich jak banan lub pszenicy całej toast z masłem orzechowym lub miodem.