5 mało znanych sposobów schudnąć
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Twój najdroższy życzeniem - aby schudnąć na lato, albo utrzymać osiągniętą wagę. Ale, mimo wszelkich wysiłków, od czasu do czasu nadal przejadać. Xenia Tatarnikova, autor bloga Inteligentne CookieOferuje on kilka sposobów nawiązania zdrowych relacji z jedzeniem.
Xenia Tatarnikova
Dziennikarz, redaktor i autor bloga Inteligentne Cookie.
1. Pozwól sobie na emocje doświadczenie - czy ich nie wykorzystać
Jednym z głównych powodów nadwaga - przejadanie „na emocjach”. Zgodnie z uwagami Swietłana Bronnikova psychoterapeuta, autor „Intuicyjny eating”, w większości przypadków jesteśmy zajęte przez lęk, poczucie winy i wstydu.
Najlepszym sposobem, aby poradzić sobie z emocjonalnym przejadanie - przystanek dzieląc emocje na dobrych i złych, i pozwól, aby je przeżyć. Aby to zrobić, w chwili przejadanie powiedzieć sobie (lub zapisywanie w kalendarzu)
Teraz jem, bo jestem nerwowy / zły / Jestem samotny / nudzić.
To natychmiast redukuje stres i uspokaja.
Kolejna rada od znanego eksperta od zachowania karmienia Vanzinka Brian (Brian Wansink). Bad wyzwalacze nastroju przejadanie się, więc przed jedzeniem, przypomnieć sobie przynajmniej jeden szczęśliwy wydarzenie, które się niedawno, czy coś, za co jesteś wdzięczny. Możesz podzielić się dobrą nowiną z tymi, którzy zjeść z tobą. Więc będziesz jeść mniej.
2. Przestają się dzielić jedzenie na „może” i „to niemożliwe”
Mamy krepa walczą, nie pozwól zabronione ciasta lub czekolady, chleb i kiełbasę, ale prędzej czy później, nadal ugrzęznąć - przejadać tych bardzo nienawistnych czekolada i ciastka i rekrutacji dodatkowy ciężar.
Francuski psychoterapeuta Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), autor „Utrata wagi zaczyna się w głowie» (Maigrir, C'est dans la tête), wzywa do przystanku podzielić się posiłkiem na dopuszczalne i zabronione: każdy produkt może być źródłem energii i dobre nastrój.
Świadomie włączyć do menu zabronione desery, tylko jeść je w końcu i obserwować swoje uczucia. Gdy zabawa osiąga swój szczyt? Po rzędu kromki smaku stopniowo topnieć? Jeśli pereeli pod wpływem stresu lub emocji, nie dręczyć się z winy. Spokojnie przeanalizować to, co sprawiło, że żywność.
3. Emocjonalne makijaż jest bardzo ważne. Nie pozbawiać się komunikacji
Jednym z inicjatorów i przejadanie żywności zakłóceniami, które niewielu z nas uzna za - brak komunikacji.
Szczera rozmowa z przyjacielem lub po prostu kilka żartów, które rozprzestrzenia się z miłym sklep lub sąsiad - to wszystko musimy emocjonalny pokarm dla dobrego zdrowia, a także śniadania, lunchu i kolacje.
Jeśli świadomie lub nieświadomie pozbawić się komunikacji (długi włączyć się w sobie, nie iść do ludzi, którzy nie pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i znajomi, krewni), zaczynamy odczuwać dziwną pustkę i prędzej czy później przełamać do obżarstwa, aby jego wypełnić.
Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), autor książki „Francuzki nie spać sam”Strój na randkę - lub sukienka w siłowni, ludzie go - lub pobyt w domu. Ta sama mentalność przejawia się w nas, że kiedy przejadać, ty siedzisz na diecie. w miłości tak, że oddają się zmysłowością, a następnie stają się niespokojne, niespokojne, tracą zaufanie przez śpi z każdym człowiekiem, który nie pasuje nam idealnie: rodzaj emocjonalnego równowartość dużego pakietu chipsy.
Upewnij się, że wystarczająco dużo emocjonalne jedzenie codziennie. Komunikat nie musi być za każdym razem bardzo ciekawe i zabawne, tak długo, jak nauczyli się czerpać przyjemność z faktu, komunikacji, blisko uczucie ramię.
4. Wypełnić swoje życie z urody
Maslow (Abraham maslow) psychologBrak urody mogą spowodować chorobę. Ludzie, estetycznie wrażliwych, przeżywa depresję w brzydkiego otoczenia i dyskomfort... Życie w nieprzyjemnych okolicy z nieprzyjemnych ludzi - jest to czynnik chorobotwórczy.
Te słowa przypominają nam o konieczności wypełniania życie z urody.
Naukowe potwierdzają badania, że jeśli nasz dom i komfort panowanie czystość, Ciepło i światło, odgłosy śmiechu i muzyki, naszych wzrasta samoocena i przejadanie ryzyko nawet w stresie zmierza do zera.
5. Stworzyć rytuał - Getting więcej z mniejszą ilością pokarmu
Większość z nas jest obojętny na wysokokalorycznych słodyczy i produktów skrobiowych. Uważamy, że trudno się oprzeć tej żywności, a my łatwo spaść od niej zależne.
Z punktu widzenia biochemii jest zdrowa reakcja: natura zaprogramowała nas do wyboru bardziej wysokokalorycznych pokarmów, jak to możliwe, ale coraz częściej jemy, tym mniej zabawy to przynosi. Dlatego z czasem rosnącego uzależnienia i nadwaga: mózg wymaga albo jeszcze bardziej wysokokalorycznych pokarmów lub to samo jedzenie, ale w większych ilościach.
Decyzja o ponowne nastawienie do deserów i chleba - nauczyć się czerpać więcej przyjemności z ich małą ilością. ta pomoc rytuały.
Spróbuj go następnym razem, jest tam bar czekolady na raz, i bez konieczności zdejmowania opakowania, należy podzielić go na dwie połowy, a następnie wyjąć z opakowania połowę jeść czekolady i powtórzyć to samo z drugiego. Im częściej będziesz robić tego rytuału, tym więcej zabawy otrzyma i chęć do podjęcia dodatek zniknąć.
Badania naukowe pokazują, że z powodu rytuału jakiegokolwiek jedzenia, czy to czekolada lub marchew, czuje się jak smaczne, chce smaku, nie połykać.