5 ćwiczenia jogi dla rozwoju bilansu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dla wielu biegaczy Joga jest integralną częścią programu treningowego. To sprawia, że jesteśmy bardziej elastyczni, spokojny, zrównoważony, zmniejsza zmęczenie, pomaga wzmocnić więzadeł i ścięgien, uczy się oddychać i zachować odpowiednią równowagę. Wszystkie powyższe jest ważna nie tylko dla zdrowego stylu życia w ogóle, ale także dla jogging w szczególności. W dalszym ciągu publikować szereg skomplikowanych asan, a dzisiaj mamy kolejny wybór ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć zmysł równowagi.
Generalnie, ćwiczenia na równowagę w grupie - to zawsze jest zabawa. ;)
Ćwiczenia № 1
Ćwiczenie to nie tylko dowiedzieć się, jak zachować równowagę, ale także, aby rozciągnąć mięśnie i więzadła stawu biodrowego. Nawiasem mówiąc, jest to idealne jako schładzania po dużym obciążeniu na biodrach (przysiady lub bieganie).
Aby wykonać to ćwiczenie, stanąć prosto, podciągnąć na palcach (Mountain Pose lub Tadasana) następnie zginaj prawe kolano nogę i umieścić go na górnej części lewego uda tak, że leżał na kostki kolano. W tym przypadku, kolana powinny być przypisane do strony, która jest hip ujawnione. Następnie powoli zaczynają squat z rękami założonymi na piersi w Anjali mudra. Przytrzymać dolną pozycję przez 10 oddechów i powoli wrócić do ułożenia drzewa, aby zmienić kierunkach.
Ćwiczenia № 2
Inną odmianą postawy góry. Za rolę w Tadasanu rozwijać go ponownie, a następnie zegnij lewą nogę w kolanie i przesuń piętę tak wysokie, jak to możliwe poprzez umieszczenie go na udzie prawej nogi w pobliżu miednicy - okazuje stojąc pół lotosu. Aby stopa nie jest przesuwany, trzymać go lewą ręką, zavedonnoy za jego plecami, na palcach. Utrzymaj tę pozycję przez 10 oddechów, po czym znów powoli i ostrożnie powrócić do Tadasanu i powtórz z prawą nogą.
Ćwiczenia № 3
To proste ćwiczenie. Rozciągnąć się do jej przeprowadzenia na palcach, a następnie powoli zacząć przysiadu. W tym przypadku, z tyłu powinny być proste, kręgosłup jest rozciągnięta jak jeśli podciągnąć do korony. Ciało powinno być napięta, nogi - na palcach. Utrzymaj tę pozycję przez 10 oddechów i powoli wrócić do Tadasanu. W dolnym położeniu, nie starają się rozłożyć i nie pochylić się do przodu.
Ćwiczenia № 4
Wykonywania ćwiczeń, jak i w trzecim przykładzie wykonania, jednak w dolnym położeniu na ramionach przednich zagięć powitalny (anjali SCSI) i przesunąć w prawo kolanko zewnętrznej strony lewego kolana. W tym przypadku dłoni rąk, składany na powitanie, powinny być szczelnie dociskane do siebie (to wydaje się ścisnąć rękę). Plecy powinny być proste! Utrzymaj tę pozycję przez 10 oddechów i bez rosną, obrócić w kierunku przeciwnym.
Ćwiczenia № 5
I ostatni na dziś odmianę trzeciej ćwiczeń - pose łyżwiarz. Rozpocząć z pozycji przysiadu. Delikatnie wyciągnij prawą nogę do przodu i starają się dostać do rąk stóp splecionymi za jej skarpety. Następnie, podobnie jak ostrożnie, spróbuj wyprostować, to znaczy, że piersi nie powinny opierać się na zgiętym kolanie lewej nogi. Sprawował tę pozę przez 10 oddechów i zmień nogę.
Dla bardziej zaawansowanych ofercie tutaj spróbować tej opcji: