5 asanas do płaskiej żołądka

Skała prasa może nie tylko podczas treningu funkcji i wytrzymałości. Joga jest odpowiednie do tego celu nie jest gorsza niż tych działań fizycznych, tylko czyni go bardziej dokładnie i mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji.

1. Ryby Pose (Matsyasana)

Ta zgrabna postawa otwiera się i rozciąga klatkę piersiową i brzuch, a także wzmocnienie dolne ABS i zginacze biodrowe (jeden z słabych punktów u kobiet). Podczas wykonywania Sprawował tę funkcję przez pięć głębokich oddechów.

Film pokazuje jaśniejszą wersję pozie. Spróbuj oderwać prostą nogę od podłogi (nie martw się, jeśli będą wstrząsać).

2. Łódź pozycja siedząca (Ardha Navasana)

Ta pozycja na zachowanie równowagi nawet głębszego mięśni pracuje. W wyniku tego ćwiczenia, masz jasno zdefiniowane mięśnie brzucha i poprawić stabilność kręgosłupa. Sprawował tę pozę na pięć głębokich oddechów (wdech i wydech) i powrót do pozycji wyjściowej.

Film pokazuje typowy przykład postawy.

Bardziej wyrafinowana wersja - prostowanie nóg.

3. Pose pies pysk w dół (Adho Mukha shvanasana)

Jeśli myślisz kora mięśni Prace w tej pozycji jest mniej prawdopodobne, aby być w błędzie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzeba ciągnąć swój pępek do kręgosłupa i nie oddychać brzuch i klatkę piersiową. To z kolei angażuje korę mięśnie tułowia, które pracują jako rodzaj wewnętrznego gorset. Sprawował tę pozę na pięć głębokich oddechów (wdech i wydech) i powrót do pozycji wyjściowej.

4. Handstand (adho mukha vrikshasana)

Stanowisko to wymaga nie tylko rozwój poczucie równowagiAle również bardzo silne mięśnie kora, zwłaszcza jeśli masz zamiar wykonać je w bardziej skomplikowanych wariantach.

W tym filmie wyświetla wszystkie zmiany, począwszy od najprostszych (ze wsporników na ścianie) i opcji wykończeniowych dla zaawansowanych (wydajność bakasany od góry).

5. pozycji lotosu (Padmasana)

Podczas wykonywania postawie lotosu brzuch jest w dobrej kondycji, pępek pociągnął w kierunku kręgosłupa, oddech przechodzi przez klatkę piersiową. Sprawował tę pozę na pięć głębokich oddechów (wdech i wydech) i powrót do pozycji wyjściowej.

Jeśli nie można siedzieć w pozycji lotosu, wybierz pół lotosu. Wideo poniżej pokazuje ćwiczenia, które przygotuje Cię do wypełnienia padmasana.

30-minutowego treningu jogi na płaski brzuch

A jako bonus - zestaw ćwiczeń, które pomogą zachować swoje mięśnie brzucha i Core tonem. Ten trening zaleca się wykonywać trzy razy w tygodniu przez 3-4 tygodni, a następnie można przejść do codziennego treningu.