4 ćwiczenia z wałkiem masaż dla tych, którzy chcą pozbyć się cellulitu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Nadal przygotować się do lata, a teraz chcą oferować cztery ćwiczenia z wałkiem do masażu, które poprawią stan skóry i pomóc pozbyć się nieprzyjemnego „skórki pomarańczowej”. Jeśli cellulit nie obchodzi, nie obchodzi mnie, spróbuj tych ćwiczeń, jak poprawić przepływ krwi do rąk i bioder i prowadzić do zatkania mięśni tonowe po treningu.
Według "Wikipedia„Komórkowy - to zmiany zwyrodnieniowe w podskórnej warstwy tłuszczu, co prowadzi do zaburzeń mikrokrążenia krwi i drenażu limfatycznego.
Aby się go pozbyć, konieczne jest przede wszystkim, aby przemyśleć swoją dietę, a po drugie, aby poprawić krążenie krwi i dobre do pracy głębokich obszarów masażu ciała z brodawkami. Proces ten jest dość bolesne, więc specjalny masaż nie pójść na całość.
Te cztery ćwiczenia ze zwykłym rolki masażu do zwiotczenia mięśni i stawów po wysiłku, poprawić krążenie krwi i nasycenia krwi tlenem, a tym samym pomaga pozbyć cellulit i sprawiają, że skóra staje się gładka i elastyczna.
Ćwiczenie 1. Masować tylne ud
Jak to działa? Rozszczepienia i wygładza sztywne, gęste i przeciążony tkanki w górnej części na tylnej powierzchni uda.
Wykonanie. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi do przodu. następnie wyciąg zad i dołączyć rolkę masującą pod górną częścią tylnej powierzchni ud (to jest, gdy stopa wyjściowego). Ręce powinny spoczywać na podłodze tuż za tobą, palce skierowane do tyłu. Przenieś ciężar ciała na ręce, naciskając dłoni, aby podnieść ciało z podłogi, i zaczynają się poruszać ciało iz powrotem tak, że rolka jest walcowana na całej tylnej powierzchni ud. Powtórz ten ruch co najmniej 10 razy.
Ćwiczenie 2. Masować uda zewnętrzne
Jak to działa? To ćwiczenie zmniejsza objętość ud ze względu na fakt, że nie pozwalają na płynne stagnacji i wygładza pogrubienie tkanki łącznej.
Wykonanie. Połóż się na prawym boku, a miejsce masaż poduszki pod uda. W tym przypadku, prawa noga powinna pozostać rozciągnięte. Aby utrzymać równowagę i używać jako dźwigni Zegnij lewą nogę i położyć go na podłodze przed sobą. Podnieś tułów, opierając się na wyprostowanego prawą ręką, lewą ręką lekko dotyka podłogi za bezpieczne. Organizm zaczyna poruszać się w górę iw dół tak, że rolka jest zwijana w poprzek zewnętrznej powierzchni prawym udzie. Powtórz 10 razy i nogi przełącznika.
Ćwiczenie 3. Masować ramię
Jak to działa? Zwiększa ton triceps, stymulując węzły chłonne pod pachami i pracy, aby pomóc pozbyć się toksyn. Również to ćwiczenie czyni wierzch dłoni mniej „galaretka”, jak w wyglądzie iw dotyku.
Wykonanie. Połóż się na prawej stronie i umieścić poduszkę pod prawym ramieniem, tak że leży prostopadle do dłoni. Dosunięte do lewej ręki na podłodze dla równowagi, rozciągnąć prawą nogę, zegnij lewe kolano. Zaczynają się toczyć na ramieniu rolki w kierunku łokcia do pachy i plecy. Robić to ćwiczenie 10 razy, a następnie zmienić za ręce.
Ćwiczenie 4. Masaż pośladki powierzchnię boczną
Jak to działa? Redukuje grubość tkanki łącznej w pośladkach.
Wykonanie. Usiądź na wałek do masażu, położyć stopę na podłodze, dłonie spoczywają na podłodze za rolkę, zegnij nogi, trzymać kolana razem. Teraz przechylić kolana w prawo i spróbuj dotknąć podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i przechylić stopę do lewej strony znowu, starając się dotykać podłogi z kolanami. Powtórz 8-10 razy takie szczeliny. Uważaj, że przeszedł walcowania zadZamiast przez dolną część pleców.