4 ćwiczenia, które pomogą pozbyć się bólu pleców
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ból pleców i pozbyć się tego problemu - tematem niestety niewyczerpane. A dziś nie tylko zaoferować 4 ćwiczenia z Yoga Journal, które pomogą złagodzić nieprzyjemne czując w kręgosłupie lędźwiowym i złagodzić napięcie, ale także mówić o strukturze i pracy mięśnia kwadratowy schab.
Gdy redukcja dwustronny pomaga utrzymać pionowej ciała. Gdy jednostronne zmniejszenie wraz z mięśni, przy czym korpus prostujący i mięśni brzucha ściankę boczną plandeki kręgosłupa w jego kierunku, ciągnie XII żebra.
«Wikipedia»
Przyczyny bólu
Jeśli długo siedzieć lub stać, dolnej części pleców mogą wystąpić bóle głęboki ból. Słabe grzbietu prowadzić do nieprawidłowej postawy. Aby jakoś zrekompensować ten problem, kwadratowe mięśnie lędźwiowe, które rozciągają się od żeber do bioder, trzeba podjąć większe wysiłki w celu ustabilizowania miednicy i kręgosłupa. W wyniku pracy w godzinach nadliczbowych, oni męczą się znacznie szybciej i są źródłem dokuczliwy ból. Również te mięśnie znajdują się w pobliżu nerki i jelita grubego, co oznacza, że mogą one mieć wpływ na czując coraz działając na narządach wewnętrznych (ból nerek i problemów z trawienia).
Na szczęście nie jest to specjalne ćwiczenia jogi, aby pomóc wzmocnić tę problematyczną miejsce i powrót to elastyczny. Napięcie znika boki wydłużają te mięśnie i zrobić tak, że poczujesz przyjemny relaks w okolicy brzucha, dolnej części pleców i bioder. Ale żeby zrobić dobry uczynek, trzeba dokładnie zrozumieć, gdzie te mięśnie i jak one działają.
Możesz czuć się, na przykład, prawo kwadratowy schab mięśni, kładąc prawy kciuk na grzbiecie w połowie drogi między prawej stronie pasa i kręgosłupa i naciskając spację między dolnym żebrem i biodro. Podnieś prawe udo, a poczujesz ten skurcz mięśni.
Często pojawia się ból z boku z tyłu, który został już załadowany. Może to wynikać z różnic w długości nóg (zazwyczaj u osób z jedną nogą nieco dłużej niż inne, ale jeśli różnica jest duża, to czuje się bardziej) lub jeśli długo nosić dziecko w ramionach z pewną bok.
Oferty wielu asany jogi, które pomagają bardzo starannie usunąć napięcie z tej części grzbietu, rozciągnięta, a jednocześnie wzmocnienie niezbędnych mięśni.
ćwiczenia
jabłka kompletacji
Stanowią począwszy - Tadasana (góra pozy). Podnieść ręce do góry i zaczyna ciągnąć lewą rękę jeszcze wyższy: jakby chciał sięgnąć po jabłko z gałęzi nad głową. Zegnij prawe kolano, wyciągnij prawe udo. Wdech i spróbuj poczuć napięcie w lewej kwadratowy schabu mięśni. Wydech i odpocząć. Powtórz to samo z drugiej strony. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej stronie ciała.
strona rozciąganie
Usiądź na podłodze, na kolanach skupiony, ręce spoczywają na podłodze bezpośrednio pod swoje barki. Somknite kolana i wewnętrzne części ud, powinny być objęte kości łonowej. Pozostawić bioder w lewo, aż czuć lewe udo jest na dole, po prawej - top. W tej pozycji, patrzeć na prawym ramieniu. Wdechu i rozciągają się wzdłuż lewej dolnej części pleców i biodra. Wydech, powrót do pozycji wyjściowej i zrobić to samo po prawej stronie. Alternatywny strony, za każdym razem, przechodzącej przez środek (wyjściowy) położenia. Po wykonać kilka powtórzeń na każdej stronie, można powrócić do postawy dziecka i trochę odpocząć.
Skręcanie brzuch w dół
Umieść poduszkę lub poduszkę przed lewym udzie, a następnie rozwiń do poduszki tułowia. Kontynuując rozciągnąć kręgosłup, kładzie dłonie na obu stronach poduszki i chude, aż dotknie poduszki żeber i klatki piersiowej. Rozwiń głowę w najbardziej wygodny sposób. Ugnij kolana i biodra do tego czasu, aż znajdziesz pozycję z przyjemnym lekkim napięciem w prawym boku, pozwalając mu prawe udo odcinek w kierunku przeciwnym od dolnych żeber. Zrelaksuj się w tej pozycji przez kilka minut. Następnie wziąć kilka głębokich oddechów i kierunek zmian.
leżący palma
Połóż się na plecach i zrobić poprzeczne przedłużenie kręgosłupa, zgięcia prawego kolana. Ramiona i głowa powinna leżeć na podłodze. Chwyć prawy nadgarstek lewą ręką. Następnie przenieść swoje nogi lekko w prawo, ze skrzyżowanymi nogami, łatwiej trzymać razem nogi. Niech lewa strona jego ciała rozciągnięte. Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut, a następnie zmienić kierunek. Zabieg ten jest idealny do porannej potyagushek. :)