3 mity o zimnym zastosowania do zdrowia po urazie
Sport I Fitness / / December 19, 2019
W minionym półwieczu, sport jest szeroko stosowany w treningu i na zimno, aby przywrócić masaż kostkami lodu, zimne kąpiele, krioterapia. Ale skuteczność i bezpieczeństwo stosowania tych metod są kontrowersyjne. Przynajmniej trzy błędy w tej nauki obszar jest łatwo obalić.
Chłodzenia zmniejsza stan zapalny i obrzęk
Co nauka mówi: chłodzenie nie zmniejsza zapalenie i odkłada IT. zimno skurcz naczyń krwionośnych, a zatem, zmniejsza się dopływ i odpływ płynu. Obrzęk w tym samym czasie naprawdę jest coraz mniejszy. Ale naturalny proces odzyskiwania jest powolny.
Lód zmniejsza ból
Co nauka mówi: chłodząc ból zmniejsza się ze względu na niższe sygnałów bólowych transmisji do włókien nerwowych. Tak więc nie jest spowolnienie procesów metabolicznych, na każdym poziomie, co z kolei utrudnia odzyskiwanie.
Cryonics przyspieszyć odzyskanie od urazów sportowych
Co nauka mówi: badania lekarskieLód jest Prawda? Krioterapia nie poprawia rokowania na ostrą tkanek miękkich szkodę? nie znalezionoChłodzenie ostrego urazu mięśni: Can Podstawowa teoria naukowa przekładają się na warunkach klinicznych?
Właściwości cud loduMiejscowe chłodzenie (puder) Opóźnia odzysku z Ekscentryczny powysiłkową mięśni DamageI potwierdziła, że tylko spowalnia chłodzenia i przedłuża do zdrowia po urazieWpływ krioterapii na mięśnie naprawy i stanu zapalnego po bout uszkodzenia Ćwiczenia.Chociaż wielu ludzi wierzy w skuteczność stosowania na zimno w sporcie, to nie jest naukowo potwierdzone.
Można powiedzieć, że zimno zwęża naczynia i spowalnia procesy zachodzące w tkankach, a tym samym przywracając naturalne mechanizmy postępować mniej wydajnie.
W sporcie zawodowym może być uzasadnione koniecznością kontynuowania szkolenia lub na murawę. Ale w zdrowiu długoterminowej będzie to miało negatywne konsekwencje.
Alternatywy dla metod „zimnych”
proste ćwiczenia
Dzień po ciężki trening Wydać lekką opcję, aby poprawić krążenie krwi. Na przykład w planie walcowania powinny dawać łatwy 20-30 minut pobiegać dzień po długim. Uniknąć skomplikowanych ćwiczeń - będą wzmacniać tylko uczucie bólu. Zamiast zrobić funkcjonalny trening, który obejmuje różne grupy mięśni na raz.
ciśnienie
Dzianina uciskana i ćwiczenia z wykorzystaniem rolki stymulują układ limfatyczny i zmniejszyć obrzęk, bez utrudniania redukcję mięśni podobnie jak lód.
zmienny natrysk
ekspozycja na przemian zimno i ciepło poprawia krążenie krwi. Najważniejsze - bez fanatyzmu. Nie muszą wyskoczyć z wanny do otworu. Różnica temperatury powinien być stopniowo zwiększana.