14 błędów, które uniemożliwiają prowadzenie łatwo

1. Spojrzeć w dół

Początkujący biegacze często patrzeć w dół na nogach, a potrzeba - przed nim. Ponieważ nie jest wygięta szyja i utrzymać prawidłową postawę. Nie bój się upadku i patrząc na wyimaginowanej linii mety do przodu.

2. Wybrałaś niewłaściwym buty do biegania

Rozmiar, szerokość, wsparcie, rodzaj podeszwy, a różnica wysokości pomiędzy palców i pięty - tutaj można pomylić z partii. Jeżeli uruchomiony ból stopy, najprawdopodobniej, wybrałaś złe buty. Należy pamiętać, że buty sportowe kupowanie potrzeba pół rozmiaru większy niż na co dzień. I, oczywiście, nie należy wybierać model oparty na jej trendy wygląd, kolor i fason. Rada uniwersalny wyboru tam idealne buty - trzeba wypróbować różne modele w branży. Niektóre sklepy umieścić bieżnię do testu.

3. Zrobić zbyt duże kroki

Jeśli podczas pracy przypominasz gazela - przystanek podczas lądowania mocno wyprzedza biodrowego - jest warta rozważenia. Oczywiście, gazele są szybkie, ale mają silne kopyta. Ludzkiej nogi zbyt duże obciążenie w tym stylu jazdy. Chcesz działać szybciej? Pamiętaj, że to zależy od siły mięśni pośladków i bioder prostownika - włączenia do planu treningowego potęgi cross-szkolenia dla nóg. tutaj

58 ćwiczenia na każdy gust i proste ćwiczenieKtóre pomogą rozwijać prawidłową szerokość boiska.

4. Krzyż ramiona

Fakt, że prawa ręka podczas pracy przesuwa się w lewo, a na lewo - prawo pokazy tułowia niestabilności. Takie ruchy zmniejszyć prędkość. Wzmocnić mięśnie brzucha, aby mieć lepszą koordynację, a jednocześnie chronić narządy wewnętrzne. próbować sześć ćwiczeń dla prasyTo naprawdę praca, lub jeden z 36 odmiany do poziomu sprawności fizycznej.

5. Jazda na zbyt wiele

Zdecydowano, że ruch prowadzony przez 5 kilometrów? Byłoby naiwnością! Odbiór program dla początkujących i zacząć od drobnych: alternatywne małe interwały bieganie i spacery, stopniowo zwiększając udział w biegu. Nie zapominaj, że chodzenie jest również bardzo dobre dla zdrowia i spalania kalorii. Ale prawdziwym celem nie stracą motywację i dotrzeć do końca.

6. Nie jesteś zwracając uwagę na oddychanie

W wyścigu trzeba wziąć pod uwagę wiele rzeczy. Ale oddech - jeden z najważniejszych aspektów. Synchronizacja oddechowy z etapów wpływa na to jak długo i jak szybko biegać. Nie ma znaczenia, jaki system wybrać, tak długo jak to jest możliwe, aby utrzymać stały rytm. A oto, jak prawidłowo oddychać - usta lub nos - Still kontrowersyjny problem.

7. Unieść kolana zbyt wysoka

Najczęściej ten błąd popełnił rowerzystów, ponieważ czworogłowego femoris dobrze rozwinięte. Pamiętaj, że podczas pracy najbardziej powinny być zaangażowane pośladki i zginacze bioder, które zostały omówione powyżej. Najlepiej, aby kolana nie powinno być zagiętym o więcej niż 45 stopni.

8. Jesteś ciągle myśleć o tym, jak trudno jest umieścić jedną nogą

biegać, oczywiście, nie jest łatwo z taką postawą. Błądzić, kolei muzyka głośniej lub zwrócić większą uwagę na to, jak pięknie wokół jeśli prowadzony w przyrodzie. A nawet lepiej skoncentrować się na oddychaniu.

9. Zdajesz uruchomić tylko

Oczywiście, bieganie wzmacnia całe ciało. Ale to nie powód, aby zrezygnować z treningu siłowego. Joga i klasyczne ćwiczenia w siłowni zdecydowanie powinien być w swoim planie treningowym. Nauczą się czuć mięśnie - prowadzenie będą łatwiejsze, a ryzyko kontuzji jest niższa.

10. Ci pochylić się do przodu zbyt dużo

Przez cały dzień siedzi zgarbiony przed komputerem? W uruchomionym pokrój slouch pewno nie warto przenoszenia. Aby tego uniknąć, to rozgrzewka, rozciąganie się zginaczy stawu biodrowego.

11. Po prostu zagnieść w pozycji stojącej

W uzupełnieniu do wspólnych ćwiczeń, trzeba zrobić przed jogging dynamiczne rozciąganie. Twój wybór - rzuca i skoki. Po jogging nie tylko flop na krzesło. Uspokoić oddech i uniknąć rozciągania opóźnione bolesność mięśni Początek pomoże statyczne.

12. Kolana stykały się ze sobą

Najczęściej jest to typowe dla miniaturowych kobiet: podczas lądowania kolana stopy zranić siebie. Głównym problemem - słabe mięśnie pośladków. Ostatecznie prowadzi to do problemów z kolanami, tak wzmocnić pośladki.

13. Myślisz, że nie są do biegania

Jeśli chodzić, a następnie uruchomić i można. Nawet z poważnych chorób ludzie biegają maratony. Zachować pozytywne nastawienie, dostać powodu, aby nie iść z bieżni regularnie przypominać sobie o tym. Nie wahaj się do dialogu z nimi. To nie jest oznaką szaleństwa, jako skutecznego narzędzia w celu zwiększenia wytrzymałości.

14. Czy pijesz zbyt dużo wody

Brak wody prowadzi do problemów zdrowotnych. Ale to prowadzi do nadmiaru wagi - trudniej będzie uciec. Musimy znaleźć równowagę. W rzeczywistości, przybysz, który prowadzi małą odległość, że nie jest konieczne, aby pić podczas joggingu (kiedy nie jest zbyt gorąco). Jeśli chcesz podejść do sprawy dokładnie, ważyć się po treningu. Dla każdego utraconego 100 g trzeba wypić 100-150 ml wody.