10 wskazówek dla początkujących biegaczy,

Większość początkujących zacząć działać bez myślenia o jakiejś subtelności. Niestety, wielu z nich po krótkim czasie do czynienia z urazami i utraty motywacji.

Jeśli dopiero planują rozpocząć lub niedawno zaczął biec, te dziesięć wskazówek proste na pewno pomoże.
.

1. Wybrać odpowiednie buty

Przed zakupem buty, które planują uruchomić, spróbuj skontaktować się z tymi, którzy są zorientowani w buty do biegania i być w stanie doradzić, co jest dobre dla ciebie. Nie należy przejmować się wyglądem butów, nie dbają o wygląd obuwia podczas przekraczania linii mety.

2. Zdecydować pierwszy start

Wybór rasy określi odległość docelową i odebrać plan treningowy, ale najważniejsza cechą jest to, że trzeba będzie termin, a to zwykle ma pozytywny wpływ na motywacja.

3. Wybierz odpowiedni plan treningowy

Zacznij od podstaw, trzeba plan treningowy, który pasuje do Twojego poziomu przygotowania. W żadnym wypadku nie należy przeceniać jego siłę, nie muszą być realistyczne. Wybrany projekt musi spełniać trzy kryteria:

• Odległość cel jest taki sam jak ten, który ma zostać uruchomiony w momencie rozpoczęcia ustępie 2.
• Przygotowanie Czas trwania odnosi się do czasu przed startem.
• Plan pasuje do Twojego obecnego poziomu sprawności.

4. nie spiesz się

Działać powoli, a nawet pójść o krok na początku. W ciągu pierwszych trzech miesięcy, to są r podstawę i podczas tras powinien rozmawiać z rozmówcą. Jeśli czujesz, że oddech błądzi, a następnie działa zbyt szybko - pomiń krok. Należy skupić się na stopniowe zwiększanie biegnie czas i odległość, nie myśl o tempie.

5. Znajdź znajomych w biegu

Nowi przyjaciele zawsze wspierać Cię w biegu i dążyć będzie motywować podczas treningu. Ponadto, firma jest zawsze więcej zabawy i bezpieczniejsze.

6. Uruchomić co najmniej trzy dni w tygodniu

Plany treningowe, które zawierają trzy lub cztery treningi w tygodniu, od czasu rezerwowego jednej strony odzyskać, a z drugiej - są wystarczające, aby poprawić swoje zdrowie i formę. Nie przegap treningu, starają się postępować zgodnie z planem, a jeśli z jakiegoś powodu nie zauważył, nie starają się nadrobić zaległości, po prostu przejść do następnego. Reszta jest równie ważny jak trening jest w okresach odzysku stajemy się silniejszy, szybszy i sprawniejszy. Co najmniej jeden dzień w tygodniu powinno być wyjście z tego sportu.

7. Cross-szkolenia

Aby poprawić uruchomiony formularz należy przeznaczyć co najmniej dwa dni w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie i więzadła. angażować siły ćwiczeniaIdź do jogi, nie zapomnij rdzeń.

8. Jedz prawo

Daj swoją dietę zgodnie ze swoim nowym zdrowego stylu życia. prawidłowe odżywianie To daje energię podczas joggingu, promować odzysk, przyczyni się do poprawy wyników i rzeczywiście poczujesz się znacznie lepiej.

9. pić więcej

Zwiększenie ilości zużytej wody. Pij więcej każdego dnia, niezależnie od tego, czy chcesz pić czy nie.

10. Zwykle 10%

Zysk biegnie odległości i czasu powinno być stopniowe. Nie wystarczy uruchomić szybko, długo i daleko, nawet jeśli czujesz siłę, by to zrobić. Zwiększ ilość treningu nie więcej niż 10%, to co tydzień. To pomoże zapobiec urazom.

(przez)