10 standardowych błędów, które podejmujemy podczas pracy z mięśni brzucha

Sport I Fitness / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Standardowa struktura treningu siłowego w wielu klubach sportowych: rozgrzewka, ćwiczenia nóg (przysiady), ćwiczenia na klatkę piersiową, hand (push-up i wyciskaniu w różnych odmianach), tylne ćwiczenia, ćwiczenia na pośladki, ABS i zaczep w postaci światła rozciągania. Wariacje na temat zależy od kierunku kształcenia, ale prawie zawsze ćwiczenia brzucha są na końcu przed transparentem. I zawsze są trudne, ponieważ w tym czasie mamy zazwyczaj bardzo zmęczyć. Jak długo nie poprosiliśmy naszego prasa transferowa trener w połowie treningu, nigdy nie zgodził się. I teraz rozumiem, dlaczego!

Stało się również jasne, dlaczego biegacze więc ważne jest, aby nie ignorować ćwiczenia, mające na celu wzmocnienie wszystkie inne mięśnie ciała, w tym prasy. Aby osiągnąć dobre rezultaty, nasze ciało musi pracować jak harmonijny mechanizmu, a wszystkie części tego mechanizmu powinno być w dobrej kondycji. ;)

Błąd numer 1. Ignorując złożone ćwiczenia

Będziesz się wielki błąd, jeśli tylko konsekwentnie wykonywać ćwiczenia izolacji. ćwiczenia złożone, takie jak przyciąganie na zboczu, przysiadu lub czyste i prasy, obejmują pracę każdy centymetr swojego ciała! Nie zapomnij, aby włączyć je do swojego programu treningowego.

instagram viewer

Błąd numer 2. Ćwiczenia dla prasy w pierwszej kolejności

Ćwiczenia dla prasy wziąć dużo siły, więc jeśli umieścić je na początku ćwiczenia, wtedy będzie bardzo trudne do przeprowadzenia wszelkich ćwiczeń, które wiąże się z prasy, że jest taka sama lub kucać nacisk na stoku. Na przykład, podczas przysiadów mięśnie brzucha wspierają kręgosłup, więc wskazane jest, aby podejść do tego zadania w odpowiednim stanie. Więc lepiej umieścić wiertarka na koniec treningu.

Numer pomyłka 3. Nieprzestrzeganie diety

Jeśli uważasz, że kostki pojawiają się tylko dzięki intensywnym treningu, jesteś niestety w błędzie! Po tym wszystkim, nic dziwnego, że mówią, że prasa jest urodzony w kuchni. Należy nie tylko rozwijać silne mięśnie, ale także do zmniejszenia procentu tłuszczu w organizmie, wówczas prasa wreszcie wyjść z cienia. ;)

Błąd numer 4. Sporządzanie szkolenie wyłącznie dla mięśni brzucha

Jak wspomniano w pierwszym akapicie swojej prasie działa nie tylko podczas wykonywania ćwiczeń ukierunkowanych specjalnie w tym mięśni. Prasa pracy i podczas wielu innych ćwiczeń, więc jeśli masz pełny trening z przysiadów, pompek i zhimami, następnie 15 minut dla prasy jest więcej niż wystarczająco.

Błąd numer 5. codziennie trening

Czasami „większość” nie równa się „lepiej”. W prasie, jak każdy mięsień w organizmie musi odpocząć i zregenerować. Jeśli naprawdę chcemy osiągnąć znaczący wynik i nie tracić motywację, dać organizmowi odpocząć. Nawiasem mówiąc, niektóre aplikacje sportowe pokazują czas potrzebny do odzyskania niektórych obciążeń.

Błąd numer 6. Robi tylko skręty

Istnieje ogromna liczba innych ćwiczeń, że praca nie jest gorsze, a czasami nawet lepiej niż w standardzie i są rodzime skręt. Oraz fakt, że nie można wykonać dużą liczbę powtórzeń, nie oznacza to, że ćwiczenia nie działa. Praca! Raczej pracy! A tym bardziej je zrobić, tym lepiej dostaniesz.

Błąd numer 7. Niewłaściwe ćwiczenia

Ze względu na fakt, że wielu z nich nie podążać za prawidłowe wykonanie ćwiczeń, a nie tak jak to jest łatwiejsze, pożądane wyniki nie zostały osiągnięte, a zanika motywacja. I to jest naturalne! Kto chce jęczeć, pot i cierpią z powodu bólu mięśni po wysiłku, jeśli twoje kości nie pojawił? Aby upewnić się, że w trakcie wykonywania prawa pracujących mięśni, trzeba stale monitorować siebie i skupić się na pracy mięśni przy każdym powtórzeniu! Na przykład, jeśli niepoprawnie wykonać klasyczne podjazdy ciała, następnego dnia rano zamiast mięśni brzucha będzie ból szyi i czuł zmęczenie w biodrach i udach.

Błąd numer 8. Ignorując niższe obciążenie pleców

Oczywiście, skórka jest, przednie i boczne, ale nadal ma spin. Wiele zaniedbanych mięśni w dolnej części pleców, ale o nim zapomnieć, nie warto!

Błąd numer 9. Ignorując nowe ćwiczenia i wyrafinowanie stary

Ukośne, boczne i przednie mięśnie brzucha i mięśnie dolnej części pleców są częścią kory, ale są one zupełnie różne, a ich włókna działa we wszystkich kierunkach. Dlatego też, dla prawdziwie efektywnego treningu trzeba ciągle coś zmienić, dodać nowe ćwiczenia i zwiększenie złożoności życia.