Sprzęt sportowy do 10 domowej siłowni
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Często dalej o tym, że nie ma potrzeby kupowania drogiego abonamentu do klubu fitness lub drogiej odzieży sportowej dla sportu. Jest wystarczająco pragnienie, aby zmienić się na lepsze i będzie zasilać zgodne z harmonogramem szkoleń i zdrowej diety. Dziś jednak chcemy zaoferować Ci listę niezbyt drogie, ale bardzo przydatny sprzęt do ćwiczeń, które znacząco dywersyfikuje treningi domowe i przybliżyć Państwu cenionych cel.
Bieżnia, rower treningowy i ścienne bary - jest także sprzęt sportowy, ale zwykle są one Oni zajmują zbyt dużo miejsca i nie są wykorzystywane wyłącznie do innych celów, ale bardziej jako wieszak do rzeczy. Urządzenia wymienione poniżej, zajmuje niewiele miejsca.
TRX
TRX - bardzo poręczny symulator do treningu funkcjonalnego. Ponadto, możliwe jest, aby zabrać ze sobą w podróży służbowej lub wakacje, ponieważ jest lekki, zajmuje niewiele miejsca i ćwiczyć na tyle silny, aby znaleźć szkołę, która obsługuje wagi ciała. ;)
Bardziej szczegółowo:
- 5 TRX ćwiczenia dla biegaczy →
- Przewodnik do ćwiczeń z pętli TRX →
Medbol
Medbol - to dość tanie symulator, który nie zajmuje dużo miejsca, dzięki czemu może być bezpiecznie przechowywane nawet w małym pomieszczeniu. Gramatura medbola - od 1 do 11 kg, ale cięższe i postaci wykonania 50, 60 lub nawet 75 kg. Powierzchnia jest zazwyczaj wykonana z gęstej szorstkiej gumy, która zapobiega medbolu poślizg. „Napełniania”, zwykle składa się z trocin, piasku lub specjalnego żelu.
Bardziej szczegółowo:
- Medbol - tani i kompaktowy symulator →
- VIDEO: 33 ćwiczenia z medbolom od mężczyzn za Zdrowia →
Koło gimnastyczne (dla prasy fitness rolki koła)
Koło gimnastyczne jest uważany za jednego z najlepszych narzędzi do pracy na prasie. Ponadto, oprócz prasy, praca obejmuje mięśnie pleców, klatki piersiowej, ramion i nóg.
Oprócz standardowej wersji z kołem, istnieją inne wersje: z dwóch i czterech kołach, z mechanizmem powrotnym oraz z przemieszczeniem środka ciężkości.
wideo 1
2 wideo
ważenie
Zazwyczaj obciążniki służą do dodatkowego obciążenia podczas wykonywania ćwiczeń. Ta waga może być dla stóp (0,5-10 kg), waga do rąk (0,5-2 kg), waga talii (3-21 kg), Kamizelki wagowe (4-64 kg), a nawet z rękawic wagowe (głównie w celu wytworzenia ostrych i silne Shot).
W przykładach wykonania tańsze wagi nie jest regulowany, wypełniacz - specjalny piasku. Droższe i jakość wersji - waga płyty, które można regulować masę poprzez dodanie specjalnej płytki (masa jednej płyty - 50-400 g).
Z ważeniem wykonać standardowe ćwiczenia, które wcześniej wykonywane bez dodatkowej wagi, biegać i nawet pływaka. W tym przypadku, ruch powinien być gładki.
Począwszy korzystnie o małej masie i stopniowo zwiększa się obciążenie. Waga może zarówno dodawanie i startu. Zmniejszenie masy ciała zwiększa obciążenie ze względu na liczbę prowadzenia podejścia lub ze względu na odległość (jeśli używasz), a także pomaga uniknąć efektu przyzwyczajenia.
Wideo 1. Obciążniki na nogi
Wideo 2. Obciążniki na nogi
Wideo 3. Wagi dla rąk
Film 4. Vest-ważenie
rolki masujące
Z rolek masujących nie zdawać egzamin, ale - zbawienie zmęczonych mięśni po treningu i twoi powrót po długim dniu pracy spędzonym przy komputerze, więc po prostu nie mógł przepuścić. Są one dostępne w różnych średnic różną twardość, z gładką lub wytłaczaną powierzchnię.
Wideo 1. Pracuj z całego ciała
Wideo 2. Pracuj z kręgosłupem
Wideo 3. Pozbycie się bólu w dolnej części pleców
hantle
Klasyczne hantle - stałe, czyli ich waga nie zmienia się. Dlatego, aby dostosować lepiej kupić zestaw odważników o różnych kategoriach wagowych. Bardziej ekonomiczne rozwiązanie zarówno pod względem ceny, a pod względem powierzchni - składany hantlami, które umożliwiają regulację wagi przez dodanie lub usunięcie dysków wymiennych.
Bardziej szczegółowo:
- VIDEO: 38 ćwiczenia z hantlami opcji przez mężczyzn za Zdrowia →
Skakanka
kolejki linowe, to lepiej, aby przejść na ulicy. Ale jeśli są pewni ich miękkość skoków lub mieszkają na parterze lub w prywatnym domu, to może stać się bardzo dobrze symulator domu. ;)
Bardziej szczegółowo:
- VIDEO: 50 różnych ćwiczeń z liny →
- liny ćwiczenia dla początkujących i profesjonalistów →
Pilates Pierścień
Izotoniczny Pierścień Pilates to uniwersalny sprzęt do ćwiczeń pracuje doskonale i całe ciało. Występuje w dwóch średnicach: wersję żeńską o 35 cm, a opcja, która jest bardziej odpowiednia dla mężczyzn, przy 38 cm.
wideo 1
2 wideo
wideo 3
Sendbeg (worek piasku)
Sendbeg - jest inny sprzęt sportowy, który doskonale pasuje do koncepcji domowej siłowni. Jego waga waha się od 10 do 100 kg, a można to zmienić siebie poprzez zakup specjalnego samochodu lub po prostu pójść do najbliższej piaszczystej plaży. Główną cechą tego pocisku jest to, że piasek jest stale w ruchu i stabilizacji pozycji ciała cię To musi być podłączone do pracy wszystkie mięśnie ciała, nawet te, o istnieniu których wcześniej nie dało podejrzanym. ;)
Wideo 1. 26-minutowy trening całego ciała
Wideo 2. 15 ćwiczenia z sendbegom
Wideo 3. Żeńska wersja cardio z sendbegom
ekspander
Expander - sprzęt sportowy, który pomaga pracujących mięśni ze względu na jego ściskania i rozciągania. Istnieje ogromna ilość ekspanderów (nadgarstka, ramion, wiązki rurowe „motyla”, ekspandery narciarz, pływak, bokser i wielofunkcyjne), ale zdecydowaliśmy się zatrzymać się w jednej z najbardziej prosty i uniwersalny - pakuły i taśmy ekspander. Uprząż lepsze mięśnie rąk do pracy, a taśma jest idealny do pracy na nogi.