10-minutowy trening dla zdrowego serca i płaski brzuch

Fitness - to nie tylko modne i piękne. Podstawowym celem ćwiczeń powinny być lepsze zdrowie. Ten kompleks cardio będzie miało korzystny wpływ na układ krążenia, a jako bonus można uzyskać płaski brzuch.

Poprawić swój wygląd - dobra motywacja siłownia. Mimo to, nie należy zapominać: ważniejsze rzeczy, które są ukryte przed wzrokiem - wewnętrzne organy ludzkiego ciała.

Jednym z najważniejszych narządów jest serce. Ostatecznie, to jest twój piękne ciało i umysł produktywny zależy od tego, jak długo będzie on zwolniony z pracy. kardionagruzki pozwalają serce dłużej silne i zdrowe. Pomagają one naczynia krwionośne rozszerzają się, poprawić ukrwienie i odżywienie serca, która zajmie się resztą jedzenia.

Ważne jest, aby rozwijać i mięśnie brzucha. To jest nie tylko cenionych modułów prasę, uwagi na plaży, a szczególnie w centrum swojego ciała, zapewniając bezpieczeństwo każdego ruchu, wspierają narządy wewnętrzne i dobrą postawę.

Więc dzisiaj oferujemy cardio doskonale wypracowane mięśnie brzucha. Jest to dość intensywny, pięć ćwiczenia na trzech zestawach po 30 sekund każdy. W przerwach pomiędzy seriami 5-10 sekund) (, nie zatrzymują się, ruszać. W rezultacie, w ciągu 10 minut można spalić około 100 kalorii.

Kompleks ten jest odpowiedni do ciepłokrwistej przed wiertarki lub w skojarzeniu z innymi lekami sercowo. Można również rozpocząć dzień z nim, występując jako ćwiczenie rano. Najlepiej jest zrobić te ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, na przemian z obciążeniem mocy.

ćwiczenia

1. Skoki z wysokich kopnięć - połączenie ćwiczeń, aby szybko rozgrzać ciało, wykorzystując prawej nogi, plecy i ramiona.
2. Zwiedzanie pasek - wersja dynamiczna klasycznych pasków.
3. przekraczania nogi wyskakują z pozycji kucznej STOP (Burpee) - kompleks ćwiczeń dla całego ciała i koordynacji.
4. Rosyjski Twist - ćwiczenia na skośne opracowaniu.
5. ups tułowia alternatywnych stóp tonących - głębokie studium dolnej prasy i bioder. Jeśli to możliwe, starają się dotrzeć do skarpetek.

Trzeba też pamiętać, jedną cechę ćwiczeniach w prasie. Dość powszechne jest błędne przekonanie, że będą one talii cieńsze. W rzeczywistości jest odwrotnie: praca na skośnych mięśni może nawet zwiększyć talii, zwłaszcza jeśli wziąć dodatkowy ciężar. Ale porzucić ćwiczenia po stronie prasy nadal nie warto, ponieważ są one bardzo energochłonne i pomaga pozbyć się nadwagi.