10 ćwiczeń wojskowych od drugiej wojny światowej do prawidłowej postawy

Pomimo faktu, że te ćwiczenia są z książeczki wojskowej II wojny światowej, nie straciły dziś swoje znaczenie. Oni nie potrzebują dodatkowego sprzętu sportowego, a niektóre opcje są idealne do ładowania w warunkach domowych i biurowych. Ponieważ tekst jest napisany prawie sto lat temu, staraliśmy się zachować styl prezentacji.

Jaka jest prawidłowa postawa

Pierwszym krokiem do dobrej postawy - aby zrozumieć, co tak naprawdę oznacza to pojęcie, ponieważ nie wszyscy ludzie mają prawo pomysł na jego temat. Na przykład, niektórzy starają się to osiągnąć, odchylić dolną część pleców, trzymać się za klatkę piersiową i ramiona odsunął się zbyt trudne. Jednak prawidłowa postawa jest rzeczywiście wygląda inaczej.

Głowica jest utrzymywany w pozycji pionowej, klatka piersiowa jest wciągnięta bez silnego napięcia, płaski brzuch, ramiona do tyłu i złagodzone w dolnej części pleców pozostają proste zginanie kolana są proste, ale nie napięta.

Dlaczego jest prawidłowa postawa

• Osoba z prawem łożysko To wygląda dobrze. Zwraca on uwagę na jego wygląd i budzi zaufanie.
instagram viewer
• Osoba o prawidłowej postawy lepiej czuje się nie tylko fizycznie, ale również psychicznie. Prawidłowa postawa jest związana z czymś pozytywnym i silnej woli.
• Prawidłowa postawa pozwala wszystkie systemy organizmu do funkcji najefektywniej, zapewniając prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych. to także usuwa dodatkowe obciążenie na kości, mięśni, więzadeł i ścięgien.

Ten obraz jest bardzo wyraźnie pokazuje, jak to wygląda od ludzi z prawidłowej postawy w porównaniu z innymi.

Jak naprawić swoją postawę

Wielu czuje fizycznie bardziej komfortowo z niewłaściwej postawy. I to naprawić, trzeba zrobić specjalne ćwiczenia dla pewnych grup mięśnie. Wojskowy łożysko żołnierza powinno być praktykowane do tego czasu, aż nie wymagają szczególnej uwagi i nie staje się nawykiem. Ćwiczenia, przedstawione poniżej, pomogą rozwinąć mięśnie i dokonać prawidłowej postawy przyzwyczajenia.

Jak radzić sobie z

W rzeczywistości, ogólne pojęcie „idealnej postawy”, które mogą być stosowane do wszystkich, nie istnieje. Każdy człowiek jest inny, a wszystko będzie zależeć od jego struktury kości i ciała. Dlatego, standardowe ćwiczenia, muszą być dostosowane zgodnie z charakterystyką tego organizmu.

Podstawowe zasady szkolenia:

• Wyjaśnić cechy prawidłowej postawy.
• Daj smak co prawidłowej postawy.
• wykonać ćwiczenia tak długo, jak poprzedni stan uczucia staną się mniej wygodne w porównaniu do nowego.
• Motywować ludzi, aby prawidłowa postawa Twój dobry zwyczaj.

Jakie ćwiczenia wykonywać

ćwiczenie 1

Zabierz swoje ręce i przenieść się do przodu jednocześnie z falą rośnie na palcach. Następnie powoli opuść ręce wzdłuż ciała w dół, zaciskając ostrza. Stopy są mocno na podłodze, podbródek cofnięty. Podczas ćwiczenia należy unikać przy zginaniu talia.

ćwiczenie 2

Nachylony do przodu o około 60 °, przy czym ramiona mogą zwisać swobodnie. Śledź energicznym huśtawki ramiona w bok i do góry, pogrążając wiele podbródek i uczynienie górną część płaszczyzny tylnej. Przytrzymaj pozycję „Ręce do góry” na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

ćwiczenie 3

Stań prosto. Czubki palców dotknąć ramiona, ręce zgięte w przedniej części klatki piersiowej, łokciach, patrząc w dół. Wykonać ruch w ramiona i tył, trzymając łokcie boki. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, próbując oderwać ręce do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Jednocześnie korony przeciągania góry. Powrót do pozycji wyjściowej.

ćwiczenie 4

Padnij na kolana, pochylić się lekko do przodu, ręce zablokowane w zamku i umieścić ją na głowę. Następnie, przy jednoczesnym zachowaniu łatwego stoku, proste plecy podczas prowadzenia koronę w górę, ciągnąc brodę, próbując rozpuścić łokcie i wyciągnij głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

ćwiczenie 5

Siedzieć na podłodze. Nogi podciągany do jego piersi i zgięte w kolanach, ręce wyciągnięte do przodu, ciało lekko przechylona na kolana. Zachowując łatwy pochylenia do przodu i podnieś ramiona wyciągnięte w górę, starając się je w miarę możliwości na plecach, brodzie wycofanym. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

ćwiczenie 6

leżą na brzuch. Ramiona zgięte w łokciach, palce dotykają ramieniu. Ramiona w bok, nadal naciskać łokcie blisko tułowia. Podnieś głowę o 15 cm nad podłogą i jednocześnie przeciągnij podbródek do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, starając się zmniejszyć ostrze jak najwięcej, i powrócić do pozycji wyjściowej.

ćwiczenie 7

Pochylenia do przodu ciała około 45 ° C. Zegnij łokcie i ręce na boki tak, że ramiona są równoległe do podłogi. Dłońmi skierowanymi w dół i przypięty do ramion. Ramiona w bok i odwrócił się z powrotem, ciągnąc głową. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

ćwiczenie 8

Stań prosto, następnie pochylić się lekko do przodu. Ramiona zgięte w łokciach i rozwiedli się w dłoni, palców dotyk ramię. Śledzić ich ruch kołowy: wycofany głowa, ręce mają tendencję temu. Po wykonaniu odpowiedniej liczby kolistymi ruchami, aby powrócić do pierwotnego położenia.

ćwiczenie 9

Stań prosto, lekko pochylony do przodu i ramiona Do tak, że są one równoległe do podłogi, po bokach, dłonie do góry. Zacznij powoli, aby wykonać ruch kołowy wyprostował ramiona w górę i do tyłu. Główka jest wsunięty.

ćwiczenie 10

Stań prosto, połóż ręce. Zacznij powoli zabrać je z powrotem aż pięści będzie na ramionach. Następnie postępuj zgodnie z ruchem ręki, który przypomina ciągnięcie, zginanie ze stresem i obniżenie ich przód pierś. Powrót do pozycji wyjściowej.